Gravid - hvilke kosttilskud og vitaminer?
Mamma univers
Når du er gravid, er det vigtigt at spise sundt og varieret, både for at du selv trives og for at give barnet de bedste vækstbetingelser. Det ved vi egentlig godt! Noget andet er at huske på det i en travl hverdag og at få dækket alle de behov, som din gravide krop og dit barn har. Derfor kan du her finde en oversigt over anbefalingerne af vitaminer og kosttilskud.
Jern
40 – 50 mg jern fra 10. graviditetsuge. Hvis du har meget kvalme, så vent endnu et par uger, indtil kvalmen tager af. Hvis man lider meget af kvalme, kan man evt. vente med at starte jerntilskud til senest graviditetsuge 18.
Undgå at tage jern sammen med kaffe, te eller mælk, da det hæmmer optagelsen. Omvendt, så fremmer C-vitaminer optagelsen af jern. Tag derfor jerntilskuddet til et mellemmåltid fx en appelsin eller et glas juice.
D-vitamin
10 mikrogram D-vitamin dagligt gennem hele graviditeten. D-vitamin dannes i huden, når vi er i solen, men det kan det være svært at opretholde det nødvendige niveau.
D-vitamin fremmer optagelsen af kalk og er vigtig for både dine og barnets knogler.
Hvis du går meget tildækket, kan det være nødvendigt at tage en større dosis D-vitamin. Tal med din læge.
Calcium
Calcium er også nødvendig for dine og barnets knogler. Hvis du drikker en halv liter mælk eller spiser fx yoghurt og ost dagligt, så får du nok calcium.
Hvis du ikke spiser nogen former for mælkeprodukter, så suppler med 500 mg calcium dagligt. D-vitamin fremmer optagelsen af calcium. Derfor er der ofte tilsat D-vitamin til kalktabletterne. Så vær obs på, at du ikke kommer til at tage for meget D-vitamin.
Multivitamin-mineraltabletter
Vitaminer og mineraler kan købes hver for sig, men der findes multivitamin-mineraltabletter der er rettet specielt mod gravide, som både dækker det generelle behov, men også det særlige behov for folinsyre og D-vitamin.
Hvis du køber dette, skal du kun supplere med jern og evt. calcium.
Tag vitaminpillen til et hovedmåltid.
Fiskeolie
En del gravide ønsker at supplere med fiskeolie. Sundhedsstyrelsen har ikke nogen anbefaling om dette.
Hvis du vælger at spise fiskeolie, så er det vigtigt, at du stopper med det fire uger før terminen, da fiskeolie kan virke blodfortyndende.
Spis ikke levertran, da indholdet af bl.a. A-vitamin er for højt. For meget A-vitamin kan skade barnet. I almindelige fiskeoliekapsler er A-vitaminet fjernet, så du udelukkende får den rene fiskeolie med omega 3-fedtsyrer.
Gode vaner & sund kost
Vitaminer og mineraler er godt at supplere med. Men de er kun et supplement. I forhold til vores kost handler meget om gode vaner. Er der fx ikke købt og sat hvidt toastbrød på morgenbordet, men havregryn - jamen så er det dét, der bliver spist. Er kassen med kiks altid fyldt op, men glemmer du basisting som rugbrød, æbler og gulerødder? Tænk derfor over dine indkøbsvaner - måske er det nu de skal revideres?
Relaterede artikler
