Lysterapilamper

En lysterapilampe giver et kraftigt, hvidt lys, der minder om dagslys. Mange bruger den i vinterhalvåret, hvor dagene er korte, og hvor de fleste af os tilbringer det meste af dagen indenfor og får mindre dagslys.

Lyset fra en lysterapilampe er langt kraftigere end almindelig belysning i hjemmet. De fleste lysterapilamper giver 10.000 lux, når du sidder tæt på lampen, og det er netop lysstyrken og afstanden, der adskiller en lysterapilampe fra en almindelig lampe.

Har du spørgsmål om lysterapi og dit helbred, eller oplever du, at dit humør eller dit energiniveau er påvirket i længere tid, så tal med din læge.

Lux er et mål for, hvor meget lys der rammer en flade. Jo længere væk du sidder fra lampen, jo færre lux når frem til dig. Derfor opgiver producenterne lysstyrken ved en bestemt afstand, fx 10.000 lux ved 20 cm.

• Tjek afstanden: 10.000 lux ved 20 cm er ikke det samme som 10.000 lux ved 50 cm. Sammenlign derfor altid lux-tal ved den samme afstand.
• Lysstyrke og tid hænger sammen: jo lavere lysstyrke, jo længere tid skal du typisk sidde foran lampen.
• Ved 10.000 lux anbefaler producenterne typisk omkring 20-30 minutter ad gangen. Følg altid anvisningen for netop din lampe.

En lysterapilampe bruger du, mens du sidder foran den – fx ved morgenbordet eller ved skrivebordet. Nogle lamper har indbygget timer, så de slukker af sig selv efter den tid, du har valgt.

En wake-up light er et vækkeur, der gradvist skruer op for lyset, så du vågner til lys i stedet for en alarm. Mange wake-up lights har også lyde eller radio og en funktion, der langsomt dæmper lyset om aftenen. De fleste wake-up lights lyser svagere end en lysterapilampe, så tjek lux-tallet, hvis du ønsker en kombination.

Lysterapibriller sidder på næsen, så du kan bevæge dig rundt, mens du bruger dem. Vælg den løsning, der passer bedst til din hverdag – om du hellere vil sidde ved en lampe en halv times tid, vågne til lys eller have noget, du kan bevæge dig med.

Der er stor forskel på lysterapilamper. Her er det, du med fordel kan kigge efter:

• Lysstyrke og afstand: vælg en lampe, der oplyser både lux-tallet og den afstand, det er målt ved.
• UV-frit lys: vælg en lampe med UV-filter. Lysterapilamper giver derfor heller ikke D-vitamin, som sollys gør.
• Et behageligt lys: et jævnt, ikke-blændende lys gør det rarere at sidde ved lampen, mens du læser, spiser eller arbejder.
• Størrelse: en større lysflade gør det lettere at sidde behageligt uden at skulle sidde helt stille. En mindre lampe er lettere at flytte rundt og tage med.
• Funktioner: nogle lamper har timer, flere lysniveauer eller kan både stå og hænge.

Stil lampen i den afstand, producenten anbefaler, og lidt til siden for dig – ligesom solen ville stå kl. 10 eller kl. 14 på uret. Lyset skal ramme dine øjne skråt fra, men du skal ikke kigge direkte ind i lampen. Imens kan du sagtens læse, spise morgenmad eller arbejde.

Brug lampen om morgenen eller i løbet af formiddagen, og undgå den om aftenen. Kraftigt lys sent på dagen kan gøre det sværere at falde i søvn, så brug den ikke senere end kl. 20.

Mange får mest ud af lampen, når den bliver en fast del af morgenrutinen i den mørke tid. Brug ikke solbriller foran lampen – så når lyset ikke frem til dine øjne.

Har du en øjensygdom, eller tager du medicin, der gør dig mere lysfølsom, så tal med din læge, før du begynder at bruge en lysterapilampe.