B12 vitamin

B12-vitamin, også kaldet kobalamin, er et vandopløseligt B-vitamin. Kroppen kan ikke selv danne det, så det skal komme fra kosten. B12 findes naturligt næsten kun i animalske fødevarer, og kroppen kan lagre en del af det i leveren.

I kosttilskud er B12 typisk tilsat som fx cyanocobalamin eller methylcobalamin. Du kan se på varedeklarationen, hvilken form dit tilskud indeholder. B12 fås som tabletter, sugetabletter, spray og dråber, og det indgår også i mange B-vitaminkomplekser og multivitaminer.

B12-vitamin indgår i flere af kroppens processer. Ifølge de EU-godkendte anprisninger:

• bidrager B12-vitamin til normal energiomsætning
• bidrager B12-vitamin til nervesystemets normale funktion
• bidrager B12-vitamin til normal psykologisk funktion
• bidrager B12-vitamin til normal dannelse af røde blodlegemer
• bidrager B12-vitamin til immunsystemets normale funktion
• bidrager B12-vitamin til at mindske træthed og udmattelse
• bidrager B12-vitamin til normal omsætning af homocystein
• spiller B12-vitamin en rolle i celledelingsprocessen

Hvor meget B12 et tilskud indeholder, står i varedeklarationen.

Referenceindtaget (RI) for B12-vitamin er 2,5 µg om dagen. Det er det tal, du ser som % af RI på varedeklarationen. Mange B12-tilskud indeholder mere end det, og styrken varierer meget fra produkt til produkt. EFSA har ikke fastsat en øvre grænse for indtag af B12-vitamin. Følg altid den anbefalede daglige dosis på pakken.

Spiser du vegansk, anbefaler Sundhedsstyrelsen, at du tager et tilskud af B12-vitamin. Er du i tvivl om dit behov, så tal med din læge, som kan måle dit B12-niveau med en blodprøve.