Boost dit immunforsvar: Hvad virker rent faktisk?

Tre gode råd til et normaltfungerende immunsystem:

1. Få en god nats søvn
Søvn er vigtigt for kroppen, for det er når vi sover, at kroppen restituerer. Det er her, den reparerer sig selv. Derfor er det vigtigt, at vi får en god søvn, så vores krop kan fungere bedst muligt i løbet af dagen.

Man kan gøre mange ting for at bevare en normal nattesøvn, hvis man i perioder har svært ved at falde til ro. Her er Randis bedste råd:

•    Undgå fed mad og alkohol om aftenen.
•    Man kan gå en tur om aftenen efter sin aftensmad for at få ro på tankerne og luft til hjernen.
•    Sluk for skærme, lys og fjernsyn. Læs eller lyt til en bog, og sæt rammer som signalerer til hjernen, at nu skal du gå til ro.
•    Husk at trække vejret og gear ned. Lad evt vejrtrækningsøvelser om aftenen inden sengetid.
•    Drik en god kop kamillete og nyd den, inden du går i seng.

2. Pas på maven
Størstedelen af vores immunsystem er faktisk i vores tarme. Derfor er det vigtigt, at vi giver maven noget at arbejde med, så miljøet i tarmene har de bedst betingelse for at fungere normalt.

Sørg for at få sund og varieret mad i løbet af din dag. Sørg for at få gode fedtstoffer i din mad fra kilder som fisk, rapsolie, nødder, mandler og avocado. Generelt mere fuldkorn, fisk, frugt og grønt i din kost.*

3. Dyrk motion
Sørg for at få rørt dig i løbet af din dag. Kom ud i den friske luft og i naturen eller lav lidt øvelser derhjemme – hvordan du gør det er sådan set underordnet, så længe du får lidt motion ind i din hverdag, så er det rigtig godt!
​​​​​​​

*Kilde: hjerteforeningen.dk

Vil du se flere LIVES? Kig med her