Hvor meget C-vitamin om dagen?
Det anbefales for voksne, at vi dagligt indtager 75 mg C-vitamin ifølge de nordisk næringsstofanbefalinger. C-vitamin finder du typisk i grøntsager og frugter. Særligt kartofler, citrusfrugter samt rød peberfrugt har et højt indhold af C-vitamin, så hvis du får masser af det i din kost, skulle du gerne være dækket ind med C-vitamin.
Får du ikke dækket dit behov for C-vitamin gennem kosten eller bare ønsker at tage et tilskud, så findes C-vitamin som tabletter, depottabletter eller brusetabletter.
Hvad bidrager C-vitamin til?
C-vitamin er et vitamin, som har en effekt på mange funktioner i kroppen. Det er nemlig et vitamin, som i fællesskab med andre vitaminer og mineraler bidrager til at en lang række af processer i kroppen sker optimalt.
Vitamin C kan bl.a. bidrage til:
- Et normalt energistofskifte
- Et normalt fungerende nervesystem
- At vedligeholde immunsystemets normale funktion
- At mindske træthed og udmattelse
- At understøtte dannelsen af kollagen, der har betydning for normalt fungerende hud
- Dannelsen af kollagen til normalt fungerende brusk
- At øge optagelsen af jern i kroppen
- At understøtte den normale funktion af knogler, tandkød, hud og tænder
Af listen fremgår det tydeligt, at vitamin C har mange større og mindre funktioner i den menneskelige krop, og vi har derfor alle brug for vitamin C.
Hvordan optages C-vitamin bedst?
C-vitamin er et vandopløseligt vitamin, og optages fra den øvre del af tyndtarmen, kroppen udskiller den mængde, den ikke kan bruge med din urin. C-vitamin lagres derfor ikke i kroppen. Hvis du vælger dit tilskud som depottabletter, frigives C-vitaminet langsomt henover dagen, hvorfor du dermed giver kroppen de bedste forudsætninger for at optage vitaminet. Du kan også vælge tilskuddet i flydende form eller som spray for en hurtigere optagelse.
Til børn og til dig, der er gravid
Som udgangspunkt er C-vitamin som tilskud ikke nødvendigt til børn. Der er en del C-vitamin i frugt og grønt, så hvis blot din barn spiser sundt og varieret, er det ikke nødvendigt at supplere med kosttilskud. Som gravid kan det være hensigtsmæssigt at få C-vitamin, da det fremmer optagelsen af det jerntilskud, du skal tage i forbindelse med din graviditet. Så vær opmærksom på om dit jerntilskud indeholder C-vitamin, hvilket nogle gør.
Kan man mangle C-vitamin?
Det kan man i princippet godt, men mangel på C-vitamin er uhyre sjældent, fordi vitaminet findes i frugt og grønt; madvarer, som vi har adgang til i hele verden.
Ønsker du at supplere dit indtag af C-vitamin med et kosttilskud, finder du en lang række af slagsen her på Matas.dk.
