Trænignsbolde til hjemmetræningen
Træningsbolde er blevet et vældigt populært produkt til hjemmetræningen, hos fysioterapeuten, i fitnesscenteret eller hos massøren - med god grund. Træningsbolde giver en sjov, men samtidig meget effektiv træning. Med en træningsbold aktiveres både kroppens store og små muskler og du sikrer derved, at din træning giver dig bedre styrke og stabilitet.
Træningsboldene har mange gode funktioner som for eksempel:
- Til genoptræning efter en skade
- Til at styrke muskler under styrketræning
- Til at styrke din balance og holdning
- Til dig som har et stillesiddende arbejde og dermed har brug for aktivering af kroppens muskler
- Til dig som har dårlig blodcirkulation
- Til dig som har muskulære spændinger
- Til forbyggelse af skader.
Fordelen med træningsbolde er mange og overstående er kun en et lille udsnit af, hvilke fordele en træningsbold kan have.
Hvilken størrelse træningsbold?
- Er du 145 cm høj eller mindre, bør du vælge størrelse 45 cm
- Er du mellem 145-165 cm høj, bør du vælge størrelse 55 cm
- Er du mellem 165-185 cm høj, bør du vælge størrelse 65 cm
- Er du mellem 185-195 cm høj, bør du vælge størrelse 75 cm
- Er du højere end 195 cm høj, bør du vælge størrelse 85 cm
Massagebolde
Massagebolde er bolde med små pigge, som oftes bruges til at stimulere og afspænde stramme og stive muskler. Når du bruger en massagebold, øges blodcirkulationen og frigivelsen af ophobede affaldsstoffer i kroppen sættes i gang.
Efterspørgselen på massageboldene er steget kraftigt blandt ældre som bruger massageboldene til at massere håndfladerne og fingerne i forbindelse med fingre som sover, gigt eller andre smertefulde tilstande. De små piggede bolde har altså mange gode funktioner, som for nogen kan lette hverdagen en smule.
Kom godt igang med massagebolde
Det er vigtigt, når du bruger en massagebold til massere dine ben, arme, nakke og halsmuskulaturen, at du altid med let tryk, ruller massagebolden ovenpå musklen og langs med muskelfibrene. Det er hermed også vigtigt at du massere ind mod hjertet. Disse massagestrøg kaldes også for langsgående.
Med langsgående massagestrøg fremmer du tilførelsen af blod til og fra din muskel. Det vil sige at de langsgående strøg er gode til at fjerne affaldstoffer og i stedet tilfører ilt og næring og ikke mindst varme til musklen.
Massagebolde i forskellige størrelser.
Når du køber massagebolde skal du være opmærksom på at der findes i forskellige størrelser og at de hver især har deres fordele. De små bolde er eksempelvis ideelle til små områder som i overgangen mellem nakke og kraniekant.
De største bolde er ideelle til store muskelgrupper som eksempelvis forside lårmusklen. Det kan derfor godt betale sig at investere i flere massagebolde på samme tid, så du har en til ethvert behov.
