Din sundhed

Ida går offline: 20 dage uden sociale medier

Jeg kan lige så godt indrømme det – jeg er afhængig af mine sociale medier. Og jeg kan mærke, det ikke er godt for mig. Det forstyrrer min koncentration og gør mig mindre nærværende i min hverdag. Derfor satte jeg mig for at undersøge, hvad der sker, når jeg lukker ned for mine sociale medier i 20 dage. Læs med her, og hør, hvordan det gik, og få ekspertens bedste råd til, hvordan du kan mindske dit digitale (over)forbrug.

Vækkeuret ringer.

Jeg griber ud efter min mobil, snoozer alarmen og går direkte på Instagram.

Så på Facebook, LinkedIn og en tur på DR og læse de daglige nyheder.

Tilbage på Instagram, tjekker de første 10-15 stories.

Alarmen ringer igen og luller mig ud af min SoMe morgen-døs, og jeg står op. Allerede med hovedet fuld af indtryk.

Det samme sker, når jeg ligger i min seng om aftenen. Jeg scroller formålsløst i en halv til en hel time, før jeg lægger mig til at sove. Én melder JOBNYT på LinkedIn, en anden har spist jordbær på stranden med sin kæreste på Instagram. Jeg lægger mobilen fra mig og kigger op i loftet med en gnavende fornemmelse i maven af, at der ikke sker en dyt i mit eget liv. En følelse, jeg kender alt for godt, og som ikke gør andet end at presse humøret helt i bund.

Godnat og sov godt på den, Ida!

Når mit humør kan blive så skidt efter en tur i SoMe-karrusellen, hvorfor bliver jeg så ved?

Jeg er nysgerrig på, om det kan ændre noget, hvis jeg lod være med at tjekke. Derfor vil jeg se, hvad der sker, hvis jeg cutter båndet til mine sociale medier og går offline i 20 dage. Så jeg har kastet mig ud i et eksperiment, hvor jeg giver mig selv en digital detox for at blive klogere på, hvad de sociale medier gør ved mig og mit mentale helbred.

Men lad os først blive lidt klogere på, hvorfor det er så svært at lade være med at tjekke sin mobil. Jeg ringede til Imran Rashid.

Følelses-bolsjer i forventningspapir

Imran Rashid er speciallæge i almen medicin og forfatter til bøgerne ’Sluk’ og ’Mærkbarhed’, som blandt andet stiller skarpt på, hvordan vi bedst navigerer i en digital verden. Jeg spurgte ham, hvorfor det er så svært at lade være med at tjekke sine sociale medier hele tiden.

’Der er en række hormoner i spil, når det kommer til skærmafhængighed, blandt andet dopamin. Dopamin er især et forventningshormon, hvilket vil sige, at det er lige inden, man får gevinsten, at dopaminen er størst. Det er det, der får os til hele tiden at ville tjekke. Man kan dermed sige, at sociale medier er som følelses-bolsjer pakket ind i forventningspapir: tænk, hvis det var det næste post eller den næste besked, der var den vigtige?

Og det er virkelig svært at sige nej til, for det er vores eget liv, det handler om – din egen personlige pakkekalender. Men det er pakkekalenderen fra helvede, for den betyder, at hjernen stopper med at have kontrollen, når vi hele tiden MÅ tjekke’, fortæller Imran Rashid.

Hør Imran fortælle, hvorfor det kan være et problem, at vi er meget på sociale medier:

Vil du se videoen?
Så har vi brug for at du accepterer alle cookies

Du bliver, hvad du klikker på

Måske du har det ligesom mig og føler, du har mistet kontrollen over, hvor meget du bruger dine sociale medier? Jeg fik ideen til at gå offline i 20 dage, og da jeg spurgte Imran Rashid, hvad han tænkte om at tage en såkaldt digital detox, var han ret positiv. Ifølge Imran, er det en god måde at lære at tage kontrollen tilbage og blive skarpere på, hvor meget man bliver påvirket af at være online.  

Som han siger, så bliver du, hvad du klikker på. Derfor er det en rigtig god idé at blive bevidst om sine digitale vaner. En detox er en god måde at blive klogere på, hvad man egentlig vil fylde sit liv med.

I det følgende kan du være med på sidelinjen i mine 20 dage offline. Du får også Imrans bedste råd til, hvordan du kan tage kontrollen over de sociale medier og blive mere bevidst om dine egne vaner.

20 dage uden sociale medier

Dag 1: ’Hvorfor har jeg ikke gjort det her noget før?’

Jeg har ikke været online hele dagen i dag. Det er en ret vild følelse. Og jeg kan sige, at det er overraskende fedt! Ret vildt for sådan en SoMe-junkie som mig!

Jeg tror, det er ligesom, når folk stopper med at ryge eller stopper med at spise sukker. Første dag er altid mega fed, og man tænker: ’Hvorfor har jeg ikke gjort det her noget før?’. Men jeg er ret spændt på i morgen, for mon ikke det nok skal blive udfordrende…

Eksperimentets 1. dag:

Vil du se videoen?
Så har vi brug for at du accepterer alle cookies

Dag 2-5: ’Jeg er faldet i… På dag 2!’

En kombination af alkohol, en god veninde og et flot billede af mig selv, som selvfølgelig måtte deles med alle mine venner. Det er en cocktail, der kun kan gå galt. Og det gjorde det.

Jeg har været ude og få et glas vin på Enghave Plads, og jeg kommer til at gå på Instagram og dele et billede, min veninde har lagt på sin story. Jeg deler det ikke kun, jeg tjekker også løbende på aftenen, hvem der har set og kommenteret på min story. Ergo, det kunne jeg ikke styre… Forventningspapiret på det her bolsje var simpelthen for stærkt til, at jeg kunne modstå det!

Næste morgen vågner jeg med både fysiske og moralske tømmermænd, for det var godt nok hurtigt, jeg røg i. Jeg går direkte ind og sletter den delte story, og fortsætter dag 3 uden brug af sociale medier – det må ikke ødelægge det for mig, det her! Det er direkte op i sadlen og tilbage på hesten.

Heldigvis får jeg vendt oplevelsen til noget godt, kan jeg mærke. For det giver mig en stærk indsigt i, hvad der skal til, før jeg ikke kan lade være med at tjekke, og hvor uimodståelig dopamin-følelsen kan være.

Eksperimentets 2. dag (hvor det går galt):

Vil du se videoen?
Så har vi brug for at du accepterer alle cookies

Dag 5-10: ’Jeg har skiftet skærmen ud med Harry Potter’

Jeg er overrasket over, hvor nemt jeg har ved at lade være med at tjekke i løbet af dagen. Det sværeste har været at lade være med at tjekke om aftenen, fordi det er så stærk en vane i min daglige rutine at tage en tur i SoMe-møllen, inden jeg skal sove. Det kræver temmelig meget disciplin at lade være, og jeg skal finde andre måder at lulle mig selv i søvn på om aftenen. Så nu er jeg begyndt at læse Harry Potter, så jeg kan lave noget andet end at tjekke min mobil om aftenen. Og det virker – jeg er helt opslugt af troldmandsuniverset, og sover som en (de vises) sten.

Jeg begynder at føle mere og mere ro i hovedet. Den der følelse af, at der er noget, der slider på min hjerne, er så småt på vej væk. Jeg føler også, der er mere nærvær i mit liv. Det kommer stille og roligt snigende. Jeg begynder at kunne mærke fordelene ved, at min hjerne får en pause. Den ikke bliver bombarderet fra højre og venstre hele tiden. Det er ikke helt dumt, det her!

Imran Rashids 3 bedste råd til bedre digitale vaner


1. Sortér i, hvem du følger på de sociale medier. Følg kun mennesker, du kender i det virkelige liv. Det giver et mere personligt feed, som er nemmere at forhold sig til. Følger du andre, så vær bevidst om hvorfor, du følger dem, og hvordan de påvirker dig følelsesmæssigt.

2. Sæt din mobil på ’forstyr ikke’. Det giver færre forstyrrelser i hverdagen, hvis du sætter din mobil på arbejds-funktion eller ’forstyr ikke’. Folk skal nok få fat i dig alligevel, hvis det virkelig gælder.

3. Sæt bevidst mentale benspænd op. Et benspænd kan fx være at slette dine sociale medier på mobilen og kun tjekke dem på computeren. Et godt tip er at tjekke din skærmtid om aftenen, så du har en idé om, hvor meget du er på din skærm, samt hvilke apps der stjæler din opmærksomhed – og så sæt benspænd op for dem.

Dag 10 – 15: ’Hvorfor er I andre på jeres skærm hele tiden?’

Jeg er ret overrasket over, hvor nemt jeg har ved at koncentrere mig i de her dage. Jeg arbejder som journalist og har ofte brug for små pauser indimellem mit skrive-flow, som før blev brugt på at tjekke mobilen. Nu henter jeg en kop kaffe eller går en tur rundt om bygningen med en kollega. Og så går jeg i gang igen. Jeg føler også, jeg bedre holder mit fokus, når min mobil ligger i tasken hele dagen. Jeg bliver ikke længere så forstyrret.

Men en ting, der frustrerer mig, er, når alle andre er på deres mobiler – for selvom jeg så småt er ved at ændre mine vaner, så gør min omgangskreds det jo ikke. Jeg ser pludselig, hvor ofte andre tjekker deres mobil. Før eksperimentet var jeg jo lige sådan – når andre tjekkede, så tjekkede jeg også, så var der kollektiv tjekke-pause. Men nu er det blevet tydeligt for mig, hvor meget mobilen faktisk forstyrrer hos os alle sammen, og hvor mange af os der slet ikke tænker over det. Jeg kan godt selv se, hvor stor en hellig-frans, jeg lyder som, men det er virkelig bemærkelsesværdigt!

Eksperimentets 14. dag:

Vil du se videoen?
Så har vi brug for at du accepterer alle cookies

Tag kontrollen tilbage!


’Man ved, det har taget overhånd, hvis man får det skidt af at være på sin skærm. Det er ikke et problem at bruge de sociale medier, men det er et problem, hvis du ikke kan lade være. Så mister du kontrollen, og kontrollen er det vigtigste i det her. For når du bruger sociale medier, er det som mental fastfood. Din hjerne har aldrig pause, fordi den konstant er i gang med at bearbejde al den information, den får, og det er ikke sundt’
- Imran Rashid




’Det er ikke et problem at bruge de sociale medier - det er et problem, hvis du ikke kan lade være.’

Dag 15-19: 'Ren Roskilde-FoMo'

Jeg føler, alle er på Roskilde Festival i de her dage. Alle undtagen mig. Og det er SÅ svært ikke at tjekke og pine mig selv med den fest, jeg går glip af…

Men samtidig, ik’? Så synes en voksende del af mig, at det er lidt fedt. Jeg sidder på altanen og læser min bog og drikker en kop kaffe, uden at jeg skal forholde mig til alle de camp-fester, jeg ikke er til lige nu. I disse dage lever jeg efter mantraet: De fester, man ikke ser på IG-story, går man ikke glip af!

Dag 20: ’Jeg går online igen’

Eksperimentet er slut. Jeg skal 10 dage til Italien i morgen, så jeg ved, jeg på magisk vis vil turn into an influencer, der skal dele smukke solnedgange og iskolde cocktails hele dagen lang. Det bliver lidt af en kontrast til de sidste 20 dage, hvor der har været fuldkommen ro i mit hoved. Lige nu har jeg mest af alt lyst til at fortsætte detoxen – for da jeg endelig tjekker mine sociale medier efter 20 dage offline, er der ikke sket en fløjtende fis. Ergo, jeg er tilsyneladende ikke gået glip af noget.

Jeg håber, jeg kan tage nogle af de nye vaner med mig. Vigtigst af alt vil jeg ikke tjekke morgen og aften som det første mere. Jeg har indstillet min mobil på arbejds-funktion fra 9-17, så jeg ikke bliver forstyrret af notifikationer og beskeder, når jeg arbejder. Og så håber jeg, at jeg kan holde fast i nogle af de gode ting, jeg kan lide at lave, som jeg er begyndt på igen: Jeg læser mere (også andet end Harry Potter), jeg går ture på Fælleden i fuldkommen ro. Jeg dyrker yoga og ser film uden at blive forstyrret af mobilen undervejs. Jeg føler mig også mere nærværende i samtaler med venner og familien – så forhåbentlig mobilen får en fast plads i tasken, når jeg er sammen med dem.


Det har i hvert fald været lidt af en øjenåbner for, hvor meget af min tid der ubevidst går på at sidde med næsen i skærmen. Den tid vil jeg gerne blive mere bevidst om at bruge på noget andet fremover. Ønsk mig held og lykke med at holde det - jeg tror, jeg får brug for det!

Idas 3 bedste råd til dig, der overvejer en SoMe-detox


1. Gør op med dig selv – hvor ’hård’ skal min detox være? Hvis du ved, det bliver for svært med en total kold tyrker, hvor du sletter det hele og aldrig må tjekke, så indsæt et tidspunkt på dagen, hvor du godt må. Det giver også en god indsigt i, hvilke følelser de sociale medier faktisk giver dig. Og du vil muligvis finde ud af, at forventningens glæde er større, end hvad der reelt gemmer sig bag den slukkede skærm.

2. Skriv ned, hvad du kan lide at lave. Jeg kan fx godt lide at læse, så jeg købte en håndfuld nye bøger, så jeg havde noget at gå i gang med, når jeg ikke vidste, hvad jeg skulle tage mig til. Det kan også være, at du er vild med at tegne, strikke, lave mad, synge, spille bongotromme eller noget helt femte. Notér, hvad der gør dig glad. Det er en god måde at gøre det klart for sig selv på, hvad man egentlig ønsker at bruge sin tid på.

3. Observér, hvornår trangen melder sig. Når du er i gang med din detox, så tænk over, hvornår du kan mærke, det er svært. Er det når du sidder på sofaen efter en lang dag på jobbet? Når du sidder i bussen på vej på job, eller ligger i din seng og skal til at sove? Når først du ved, hvornår det er sværest, er det nemmere at være forberedt og sætte ind med gode alternativer til skærmen.
​​​​​​​

Relaterede artikler

Eksperten guider: Bliv gladere med mindfulness

Din sundhed

Eksperten guider: Bliv gladere med mindfulness

Af Amalie Kaaris Lund

Her i artiklen får du alt, du skal vide om mindfulness. Lær om mindfulness, bliv guidet gennem mindfulness-videoer og lær om betydningen for mental sundhed. Jeg har talt med Dansk Center for Mindfulness om, hvordan det, at være mere mindful, kan forbedre glæden i hverdagen.

Læs Mere
Mental velvære: Hvorfor er de unge så stressede?

Din sundhed

Mental velvære: Hvorfor er de unge så stressede?

Af Ida Hinchely Kyhn

Cirka hver anden kvinde under 30 år føler sig stresset. Det viser en ny undersøgelse, som Matas har lavet blandt de kvindelige Club Matas medlemmer. Det er skræmmende tal, som taler ind i en tendens, som vi desværre har set blive større og større de senere år: nemlig, at de unge har det sværest. Det er et af de temaer, vi hos Matas vil dykke ned i, når vi fremadrettet får større fokus på den mentale sundhed.

Læs Mere
Sociale medier udfordrer nybagte mødre i morrollen

Din sundhed

Sociale medier udfordrer nybagte mødre i morrollen

Af Matas

Tæt på halvdelen af de nybagte mødre finder hjælp til rollen som mor på de sociale medier. For nogle giver det en større tryghed, mens andre kommer i tvivl om, hvorvidt de gør det godt nok. Det viser en ny undersøgelse blandt 3.500 danske kvinder.

Læs Mere
Søvneksperten guider: Her er mine bedste tips

Vi guider

Søvneksperten guider: Her er mine bedste tips

Af Anja Mille Blum

Du kender det sikkert: Det der med at ligge vågen hele natten, og det eneste, der kører rundt i dit hoved, er, hvor mange timer der nu er, til dit vækkeur ringer. Men faktisk er der nogle ting, du selv kan gøre, for at sikre en god nattesøvn - og dem fortæller vores søvnekspert mere om i denne artikel.

Læs Mere