Søvn er en vigtig del af kroppens naturlige døgnrytme og har betydning for din trivsel i hverdagen. Mange oplever i perioder udfordringer med at falde i søvn eller sove igennem, og her kan få justeringer i vaner og rutiner gøre en reel forskel.
Nedenfor finder du en samlet guide med konkrete søvnråd fra vores søvnekspert, der bygger på generelle anbefalinger om søvnhygiejne og stabile søvnmønstre. Brug dem som inspiration, og start med de tiltag, der giver mest mening i din hverdag. Små ændringer kan være første skridt mod en mere sammenhængende og stabil søvn.
13 gode råd til god søvn
- Stå op og gå i seng på samme tidspunkt hver dag – også i weekenderne
- Stå op på samme tidspunkt, selvom du er kommet senere i seng aftenen før. Det er med til at støtte kroppens søvnrytme. - Få 30-60 minutters dagslys før kl. 12
- Hjælper med at indstille døgnrytmen. Brug evt. en lysterapilampe i mørke måneder. - Aftenrutine uden skærm i 1 time før du skal sove
- Det giver kroppens naturlige søvnhormon melatonin lov til at stige. Lav rolige ting fx læsning, bad, rolig oprydning, rolig yoga eller meditation. - Genoptag de rolige aktiviteter, hvis du ikke er faldet i søvn efter 15-20 minutter
- Dette kan mindske at sengen forbindes med frustration og vågenhed. - Tag kontrol over tankerne
- Skriv tankerne ned før sengetid, hvis tankemylder holder dig vågen. - 18 graders mørkt og stille søvnmiljø
-Støtter også vores melaninproduktionen. - Prøv sovemaske og/eller ørepropper
- Lyd- og lysforurening forstyrrer søvnkvaliteten selvom du ikke vågner af det. - Brug kun sengen til søvn
- (og sex) Det hjælper hjernen med at forbinde sengen med at sove. - Undgå koffein sent på dagen
- Start fx med koffein-stop fra kl. 15 og justér efter behov. - Overvej en tyngdedyne
- Kan give mere ro og støtte den dybe søvn. - Sigt efter 7–9 timers søvn
- Det er Sundhedsstyrelsens generelle anbefaling til voksne inkl. regelmæssigesove- og opvågningstidspunkter. - Prøv et kosttilskud med fokus på søvn
- Suppler evt. også med magnesium, som bl.a. bidrager til nervesystemets normalefunktion og til normal muskelfunktion. - Henvis til læge ved vedvarende søvnproblemer
- Især hvis gode søvnvaner ikke hjælper.
