Måske har du hørt om REM-søvn før, men hvad betyder det egentligt? Og hvorfor er det så vigtigt, at du er i REM-søvn i løbet af natten? Vores søvnekspert, Laura Kanadel, guider i denne artikel til at forstå REM-søvn, som typisk er der, hvor vi drømmer.
Hvad er REM-søvn?
”REM-søvn står for ”Rapid Eye Movement” og karakteriseres ved hurtige bevægelser med øjnene. Der er øget aktivitet i hjernen, og det er her, vi drømmer. REM-søvnen er som sovende vågen, hvor du ved f.eks. dyb søvn er helt slået ud,” forklarer Laura.
I denne fase sker der to meget essentielle ting i hjernen. Vi lagrer info til vores hukommelse, hvilket betyder, at søvnen hjælper med at styrke minder og læring. Men REM er også vigtigt for vores følelser, da man mener, at søvnen hjælper med at balancere vores følelser. ”Der dog meget, vi ikke ved endnu. Nogen siger, at ved at drømme stabiliserer vi vores følelser. Måden, vi bearbejder dem på, er ved at genleve dem,” forklarer Laura.
Om natten kommer vi igennem fire søvnstadier. Helt let søvn (døs), let søvn, dyb søvn og til sidst REM-søvn, og sådan kører det i ring hele natten. Grafen nedenfor illustrerer, hvordan de forskellige faser er fordelt i løbet af natten, og hvordan faserne sker mange gange i løbet af natten.
Hør Laura forklare, hvad REM-søvn er:
Kendetegn ved REM-søvn
Øjenbevægelser: Hurtige øjenbevægelser under lukkede øjenlåg.
Øget hjerneaktivitet: Din hjerne er meget aktiv, og derfor kaldes denne tilstand også for at være sovende vågen.
Afslappede muskler: Alle dine muskler i kroppen er afslappede med undtagelse fra øjnene.
Drømme: Det er i dette stadie, at de fleste drømme sker. Det er også det, at de føles mest intense og levende.
Varighed: En voksen skal helst være i REM-søvn cirka 20-25 % af nattesøvnen, hvilket svarer til 90-100 minutter pr. nat.
Hvorfor er REM-søvn vigtig for vores sundhed?
”Vi antager, at REM søvnen er udviklet til at regulere os selv følelsesmæssigt og vores humør. Det er derfor, du har en oplevelse af, når du vågner tidligt, at du er i dårligt humør. Du skal have nok REM-søvn for at regulere dig selv følelsesmæssigt,” forklarer Laura.
Vi lagrer også hukommelsen og hjælper vores abstrakte tænkning. Hvis du vil være i stand til at løse problemer, så er det vigtigt, du får REM-søvn.
REM-søvn er vigtig i forhold til din søvn kvalitet, som er vigtig for din trivsel og mentale sundhed. Det kan godt være, at du sover mellem 7-9 timer, men hvis du ikke får REM-søvnen, så mangler du noget.
”Det kan sammenlignes med, at du sidder og spiser din frokost, men du får ikke noget vand. Så mangler du en essentiel del af din frokost. Det samme kan siges med REM-søvn i forhold til hele din søvnkvalitet,” forklarer Laura.
Hør Laura forklare, om REM eller dyb søvn er bedst:
