Magnesium er et mineral, du får gennem kosten, og som mange også vælger at tage som kosttilskud. I Matas finder du magnesium som tabletter, kapsler, pulver og gummies – både som rent magnesium og kombineret med fx calcium og D-vitamin. Her får du et overblik, så det bliver nemmere at vælge det tilskud, der passer til dig.
Magnesium tabletter, kapsler eller pulver?
Magnesium tabletter og kapsler er nemme at dosere og tage med, fx Nature's Own Biofood Magnesium tabletter eller Nordbo Pure Magnesium kapsler. Er du ikke så glad for at synke piller, kan pulver, du rører op i vand, eller gummies være et godt alternativ. I kategorien finder du også magnesiumolie og creme til huden.
Magnesiumformer: citrat, bisglycinat, malat og flere
På pakningen kan du se, hvilken forbindelse magnesium er bundet i – fx magnesiumcitrat, magnesiumbisglycinat (ofte kaldt glycinat), magnesiummalat, magnesiumtaurat eller magnesium-L-threonat. Forbindelserne indeholder forskellige mængder rent magnesium pr. gram, så sammenlign mængden af magnesium pr. dagsdosis frem for vægten af selve forbindelsen. Du kan fx vælge Biorto Magnesium Citrat Vitality med magnesiumcitrat eller 4 HIM & HER Magnesium Glycinate Complex, der kombinerer bisglycinat, citrat og malat.
Sådan vælger du magnesiumtilskud
- Tjek, hvor meget magnesium der er pr. dagsdosis, og hvor stor en del af referenceindtaget (RI) det dækker. Det står på pakningen.
- Overvej, om du vil have rent magnesium eller en kombination, fx med calcium og D-vitamin.
- Vælg den form, der passer ind i din hverdag: tabletter, kapsler, pulver eller gummies.
- Hold dig til den anbefalede daglige dosis på pakningen, og tal med din læge, hvis du tager medicin, er gravid eller ammer. Kosttilskud bør ikke erstatte en varieret kost.
Hvor meget magnesium har du brug for?
Referenceindtaget (RI), som bruges på pakninger, er 375 mg magnesium om dagen for voksne. Hvor meget du selv har brug for, afhænger bl.a. af dit køn og din alder. Magnesium findes bl.a. i fuldkorn, nødder, frø, bælgfrugter, grønne grøntsager og mørk chokolade, så en varieret kost er altid udgangspunktet, og et tilskud er et supplement.
Hvornår på dagen skal du tage magnesium?
Følg anvisningen på pakningen. Mange tager magnesium sammen med et måltid, og nogle deler dagsdosen op i to. Det vigtigste er, at du får det taget jævnligt og holder dig til den anbefalede dosis.
Kan man få for meget magnesium?
For meget magnesium fra kosttilskud kan give løs mave. Der er fastsat en øvre grænse for, hvor meget magnesium voksne bør få fra kosttilskud ud over det, de får fra maden, så hold dig til den anbefalede daglige dosis på pakningen. Tager du flere produkter med magnesium, fx et multivitamin og et magnesiumtilskud, så læg mængderne sammen.
Det bidrager magnesium til
Magnesium bidrager til:
- at mindske træthed og udmattelse
- normal muskelfunktion
- nervesystemets normale funktion
- normal elektrolytbalance
- et normalt energistofskifte
- vedligeholdelse af normale knogler og tænder
Magnesium har desuden en funktion i celledelingen.
