Kalk

Calcium – i daglig tale kalk – er det mineral, der findes mest af i kroppen, og langt størstedelen sidder i knoglerne og tænderne. Calcium er nødvendigt for at opretholde normale knogler og tænder, og det bidrager også til normal muskelfunktion, normal blodkoagulation og normal neurotransmission.

Kalktabletter er kosttilskud med calcium, som du kan bruge, hvis du har svært ved at få nok gennem kosten. I Matas finder du kalktabletter fra bl.a. Matas Striber, Unikalk, Multi-tabs og Solgar – både med calcium alene og kombineret med D-vitamin og magnesium.

De fleste kan få calcium nok gennem maden. De største kilder er mælk, syrnede mælkeprodukter og ost. Du finder også calcium i fx grønkål, broccoli, mandler og små fisk, hvor du spiser benene med, som sardiner.

Et kalktilskud kan være relevant, hvis du spiser få eller ingen mejeriprodukter, eller hvis din læge har anbefalet det. Sundhedsstyrelsen har desuden særlige anbefalinger om tilskud af calcium og D-vitamin til fx ældre. Er du i tvivl om, hvorvidt du har brug for et tilskud, så spørg din læge.

Mange kalktabletter er kombineret med D-vitamin. D-vitamin bidrager til normal optagelse og udnyttelse af calcium, og derfor giver det mening at få de to sammen. Nogle tilskud indeholder også magnesium, som bidrager til at opretholde normale knogler.

Calciumcarbonat eller calciumcitrat?

Calcium findes i forskellige former. Calciumcarbonat er den mest almindelige og indeholder meget calcium pr. tablet, men bør tages sammen med et måltid. Calciumcitrat indeholder mindre calcium pr. gram og kan tages uafhængigt af måltider. Du kan se, hvilken form og hvor meget calcium der er i tilskuddet, på pakningen. Kalktabletter fås både som tabletter at synke og som tyggetabletter.

Referenceindtaget for calcium for voksne er 800 mg om dagen. Spiser du vegansk eller uden mælkeprodukter, kan det kræve lidt planlægning at nå det. Calciumberigede plantedrikke, tofu, grønkål og mandler kan bidrage, og ellers kan et kalktilskud være en nem løsning. Tjek, om tilskuddet er egnet til veganere, da D-vitamin i nogle produkter kommer fra animalske kilder.

Tag gerne dine kalktabletter sammen med et måltid – især hvis de indeholder calciumcarbonat. Skal du tage to tabletter om dagen, kan du dele dem op, fx en til morgenmaden og en til aftensmaden. Følg altid den anbefalede daglige dosis på pakningen, da den varierer fra produkt til produkt.

Calcium kan påvirke optagelsen af jern og visse typer medicin. Tager du jerntilskud eller medicin, så spørg din læge eller på apoteket, hvor lang tid der skal gå mellem dem. Kosttilskud kan ikke erstatte en varieret kost.