Jern er et mineral, som kroppen bruger hver dag. Kroppen kan ikke selv danne jern, så du får det gennem maden – og nogle vælger at supplere med jerntilskud i form af kosttilskud som jerntabletter, kapsler eller flydende jern.
Jern bidrager til normal dannelse af røde blodlegemer og hæmoglobin og til en normal ilttransport i kroppen. Jern bidrager også til et normalt energistofskifte, til immunsystemets normale funktion og til at mindske træthed og udmattelse.
Jern i maden findes i to former. Jern fra animalske fødevarer (hæmjern) optager kroppen lettere end jern fra planter (ikke-hæmjern). Spiser du vegetarisk eller vegansk, kan det derfor være en god idé at kombinere dine jernkilder med frugt og grønt med C-vitamin.
Jern i maden findes i to former. Jern fra animalske fødevarer (hæmjern) optager kroppen lettere end jern fra planter (ikke-hæmjern). Spiser du vegetarisk eller vegansk, kan det derfor være en god idé at kombinere dine jernkilder med frugt og grønt med C-vitamin.
Er du gravid, bliver dit behov for jern større, fordi både barnet og moderkagen har brug for jern, og fordi din egen blodmængde stiger i løbet af graviditeten. Derfor anbefaler sundhedsmyndighederne jerntilskud til gravide fra et bestemt tidspunkt i graviditeten.
Hvornår du skal starte, og hvor meget jern du skal tage, aftaler du med din jordemoder eller læge. Mange gravide tager jern sammen med andre tilskud – du finder et udvalg af kosttilskud til gravide på matas.dk. Tjek altid den samlede mængde jern, hvis du tager flere produkter, fx en multivitamin og et jerntilskud.
Alle har brug for jern, men behovet er ikke det samme for alle. Kroppen mister løbende jern, og i nogle perioder af livet er behovet større. Det gælder fx, hvis du:
Børn og unge har også et relativt stort behov for jern, fordi de vokser. Giv kun jerntilskud til børn efter aftale med sundhedsplejerske eller læge. Får du allerede jern gennem en multivitamin, er det ikke sikkert, at du har brug for et ekstra jerntilskud.
C-vitamin øger optagelsen af jern. Derfor ser du ofte jerntilskud med C-vitamin – og du kan også tage dit jerntilskud sammen med et glas juice eller en citrusfrugt.
Omvendt hæmmer calcium, fx i mælk, optagelsen af jern. Det samme gælder kaffe og te. Tag derfor gerne jerntilskuddet med et par timers afstand til mælk, kaffe og te – og til kalktilskud.
Tager du medicin, så spørg på apoteket eller hos din læge, om du skal tage jerntilskuddet på et andet tidspunkt af dagen, da jern kan påvirke optagelsen af visse typer medicin. Følg altid anvisningen på pakken.
Har du mistanke om, at du mangler jern, så tal med din læge i stedet for selv at gætte. Lægen kan måle dit jernniveau med en blodprøve og vurdere, om du har brug for tilskud – og i hvilken mængde og hvor længe.
Det er også godt at kende forskel på kosttilskud og lægemidler med jern. Jerntilskud som kosttilskud er et supplement til din kost. Lægemidler med jern er godkendt til behandling og tages efter aftale med lægen og efter indlægssedlen. Spørg på apoteket, hvis du er i tvivl.
I Matas finder du jerntilskud i flere former, så du kan vælge det, der passer til din hverdag:
Hvor meget jern du skal tage, afhænger af dit behov. Tag aldrig mere end den anbefalede daglige dosis på pakken, medmindre du har aftalt andet med din læge. Nogle oplever ubehag i maven eller mørkere afføring, når de tager jern. Opbevar jerntilskud utilgængeligt for børn.
Matas
