Hvorfor er det vigtigt at få pulsen op hver dag?
Når du bevæger dig og er fysisk aktiv hver dag, reducerer du din risiko for mere end 35 forskellige fysiske og psykiske sygdomme. Du nedsætter bl.a. din risiko for tyk- og endetarmskræft, brystkræft og livmoderkræft. Motion og bevægelse forbedrer også din fordøjelse og hvis du bruger dine muskler hver dag, opretholder du en sundere fordeling af muskler og fedt i kroppen.
Hvor meget skal jeg bevæge mig?
Sundhedsstyrelsen anbefaler, at voksne:
- Er fysisk aktive i mindst 30 minutter her dag med moderat intensitet f.eks. rask gang, cykling til og fra arbejde samt rengøring og oprydning.
- Træner mindst 2 gange om ugen med høj intensitet i mindst 20 minutter, hvor du træner din kondition og muskelstyrke f.eks. løb, diverse boldspil og svømning.
En tommelfingerregel er, at man træner med høj intensitet, når man sveder, pulsen pumper derud af, og ikke kan føre en samtale imens. Hvis du bevæger dig med moderat intensitet, kan du typisk snakke samtidig med, at du også får pulsen op.
Vi mangler tid til træning i hverdagen
Selvom de fleste ved, at fysisk aktivitet har en masse positive virkninger både på vores humør og sundhed, så kan det være svært at finde tid til motion i en travl hverdag.
Her er tre tips til at få bevægelse og motion ind i din hverdag:
Tip#1 Find den motionsform du synes er sjov
Det er ikke så vigtigt, hvilken form for træning du vælger. Det vigtigste er, at du får motioneret og bevæget dig og gør det nemt for sig selv. Vælg det du synes er sjovt, da glæden i sig selv kan være med til at holde motivationen oppe – også på den lange bane. For at komme godt i gang kan du derfor først tænke over, hvilke træningsformer, du synes er sjovest.
Tip#2 Planlæg smart og gør plads i kalenderen
Læg derefter en plan for, hvornår på dagen du kan få aktive minutter ind. For nogle er det nemmest at træne efter arbejde – for andre er det sjovest at klare motionen hjemme i stuen. Prioritér din træning på lige fod med dine øvrige aftaler. Husk også at alle minutter du bruger på motion og bevægelse har en positiv påvirkning på din sundhed. Så hvis du ikke kan finde 45 minutter på én gang i løbet af dagen, så er 15 minutter bedre end ingenting.
Tip#3 Bevæg dig i løbet af (arbejds)dagen
Hvis du sidder meget ned i din arbejdstid, så er det vigtigt, at du prøver at få så mange aktive minutter ind i arbejdsdagen som muligt. Tænk derfor over, om snakken i telefonen kan klares under en gåtur, om du kan tage 10 squats, mens du står ved kaffemaskinen. Eller om dit næste møde kan tages stående eller gående. Efter job kan du nyde at have tid til røre dig med en god podcast i ørerne eller skifte sofaen ud med en yogamåtte, mens du kobler af til Netflix
Lyt dig klogere på fysisk aktivitet og kræftforebyggelse, mens du går eller cykler en tur.
Vil du læse mere om de positive virkninger som fysisk aktivitet og bevægelse har på din krop, så læs med her.
Relaterede artikler
