• Hjemmelevering
  • Afsendelse 1-2 hverdage
  • Byt i 270 butikker
  • Mere end 1000 brands
  • Byt i 30 dage
Vi guider

Hvorfor er det vigtigt at få pulsen op hver dag?

Bliv klogere på hvorfor det er vigtigt at bevæge sig så ofte som muligt, og få tre tips til at få motion ind i en travl hverdag.

Når du bevæger dig og er fysisk aktiv hver dag, reducerer du din risiko for mere end 35 forskellige fysiske og psykiske sygdomme. Du nedsætter bl.a. din risiko for tyk- og endetarmskræft, brystkræft og livmoderkræft. Motion og bevægelse forbedrer også din fordøjelse og hvis du bruger dine muskler hver dag, opretholder du en sundere fordeling af muskler og fedt i kroppen.  

Hvor meget skal jeg bevæge mig?

Sundhedsstyrelsen anbefaler, at voksne:

  • Er fysisk aktive i mindst 30 minutter her dag med moderat intensitet f.eks. rask gang, cykling til og fra arbejde samt rengøring og oprydning.

  • Træner mindst 2 gange om ugen med høj intensitet i mindst 20 minutter, hvor du træner din kondition og muskelstyrke f.eks. løb, diverse boldspil og svømning.

En tommelfingerregel er, at man træner med høj intensitet, når man sveder, pulsen pumper derud af, og ikke kan føre en samtale imens. Hvis du bevæger dig med moderat intensitet, kan du typisk snakke samtidig med, at du også får pulsen op.

Vi mangler tid til træning i hverdagen

Selvom de fleste ved, at fysisk aktivitet har en masse positive virkninger både på vores humør og sundhed, så kan det være svært at finde tid til motion i en travl hverdag.


Her er tre tips til at få bevægelse og motion ind i din hverdag:

Tip#1 Find den motionsform du synes er sjov

Det er ikke så vigtigt, hvilken form for træning du vælger. Det vigtigste er, at du får motioneret og bevæget dig og gør det nemt for sig selv. Vælg det du synes er sjovt, da glæden i sig selv kan være med til at holde motivationen oppe – også på den lange bane. For at komme godt i gang kan du derfor først tænke over, hvilke træningsformer, du synes er sjovest.

Fem måder at få fuldkorn i madpakken

Vi guider

Fem måder at få fuldkorn i madpakken

Forskning fra Kræftens Bekæmpelse viser, at fuldkorn vigtige for vores sundhed. De officielle kostråd er, at vi bør spise 75 g fuldkorn om dagen som voksne og lidt mindre som børn. Madpakken er et godt sted at få fuldkorn – og der er flere måder at gøre det på. Det kan du læse om her.

Læs også

Tip#2 Planlæg smart og gør plads i kalenderen 

Læg derefter en plan for, hvornår på dagen du kan få aktive minutter ind. For nogle er det nemmest at træne efter arbejde – for andre er det sjovest at klare motionen hjemme i stuen. Prioritér din træning på lige fod med dine øvrige aftaler. Husk også at alle minutter du bruger på motion og bevægelse har en positiv påvirkning på din sundhed. Så hvis du ikke kan finde 45 minutter på én gang i løbet af dagen, så er 15 minutter bedre end ingenting.

Tip#3 Bevæg dig i løbet af (arbejds)dagen 

Hvis du sidder meget ned i din arbejdstid, så er det vigtigt, at du prøver at få så mange aktive minutter ind i arbejdsdagen som muligt. Tænk derfor over, om snakken i telefonen kan klares under en gåtur, om du kan tage 10 squats, mens du står ved kaffemaskinen. Eller om dit næste møde kan tages stående eller gående. Efter job kan du nyde at have tid til røre dig med en god podcast i ørerne eller skifte sofaen ud med en yogamåtte, mens du kobler af til Netflix


Lyt dig klogere på fysisk aktivitet og kræftforebyggelse, mens du går eller cykler en tur.


Vil du læse mere om de positive virkninger som fysisk aktivitet og bevægelse har på din krop, så læs med her.

Relaterede artikler

Tjek mærkerne og opdag modermærkekræft i tide

Vi guider

Tjek mærkerne og opdag modermærkekræft i tide

Af Solveig Høgh Larsen, Kræftens Bekæmpelse

Modermærkekræft er skyld i fem dødsfald om ugen. Chancerne for helbredelse øges, jo tidligere kræften opdages. Derfor er det vigtigt at tjekke huden regelmæssigt for mistænkelige modermærker. Få tre tips til hvordan du tjekker dine modermærker.

Læs Mere
7 tips til at skære ned på alkoholen

Vi guider

7 tips til at skære ned på alkoholen

Af Anne Friis Krarup, Kræftens Bekæmpelse

Hvis man holder sig inden for Sundhedsstyrelsens anbefaling for alkohol på max 7 genstande om ugen for kvinder og max 14 genstande om ugen for mænd har man lav risiko for at blive syg pga. alkohol – herunder at få kræft. Alligevel drikker over 800.000 voksne danskere over anbefalingen.

Læs Mere
Fem måder at få fuldkorn i madpakken

Vi guider

Fem måder at få fuldkorn i madpakken

Af Gitte Hansen, chefkonsulent i Kræftens Bekæmpelse

Forskning fra Kræftens Bekæmpelse viser, at fuldkorn vigtige for vores sundhed. De officielle kostråd er, at vi bør spise 75 g fuldkorn om dagen som voksne og lidt mindre som børn. Madpakken er et godt sted at få fuldkorn – og der er flere måder at gøre det på. Det kan du læse om her.

Læs Mere
Uv-app guider dig til solbeskyttelse

Vi guider

Uv-app guider dig til solbeskyttelse

Ved uv-indeks på 3 og derover er solbeskyttelse nødvendig. Med appen ’UV-INDEKS’ ved du altid, om du bør beskytte dig. Appen virker både i Danmark og i udlandet, så du altid har uv-indekset lige ved hånden.

Læs Mere
  • Hjemmelevering
  • Afsendelse 1-2 hverdage
  • Byt i 270 butikker
  • Mere end 1000 brands
  • Byt i 30 dage