Mere indhold
Andre læste
Nikotin til dit rygestop: Sådan gør du
Der er ingen grund til at romantisere det. For ja, et rygestop er svært – og nej, et tyggegummi eller plaster med nikotin kan desværre ikke fjerne trangen til en morgensmøg fra den ene dag til den anden. Men når det er sagt, er det ikke umuligt at kvitte smøgerne. Det kræver viljestyrke, en god portion tålmodighed og motivation.
Du har måske hørt om de såkaldte nikotinerstatningsprodukter, som findes i form af tyggegummi, sugetabletter, sprays, plaster eller inhalatorer. Fælles for alle produkterne er, at de indeholder nikotin. Erstatningsprodukter indeholder typisk en lavere dosis af nikotin end cigaretter, og desuden optages nikotinen gennem mundhulen eller huden – ikke i lungerne.
Erstatningsprodukter med nikotin fungerer som en hjælp til dit rygestop, fordi de er med til at lindre rygetrangen. Med tiden kan du trappe ned fra højere dosis nikotin til lavere – og til sidst slipper du måske afhængigheden helt.
Men hvad fungerer bedst til rygestoppet? Det kommer helt an på, hvad du er til, og hvor meget du ryger. Læs mere om de forskellige produkttyper herunder – men husk endelig også selv at læse grundigt om produkterne.
Tyggegummi med nikotin
Generelt gælder, at erstatningsprodukter indeholder nikotin, som hjælper dig med gradvist at smide afhængigheden af cigaretterne. Nikotintyggegummi er altså et erstatningsprodukt, der indeholder nikotin, som du kan bruge, når trangen til en cigaret bliver rigtig presserende. Tyggegummierne kommer i pakninger af forskellige størrelser og smagsvarianter. Tyggegummiet med 2 mg nikotin er beregnet til dig, der ryger under 20 cigaretter om dagen, og varianten med 4 mg er beregnet til dig, der ryger mere end det.
Du får den bedste effekt af tyggegummiet, hvis du tygger det langsomt, og derefter placerer det i kinden, indtil smagen i tyggegummiet har fortaget sig. Gentag tyggeteknikken igen og igen i ca. 30 minutter, eller indtil din nikotintrang er nede.
Plaster med nikotin
Præcis ligesom tyggegummiet er et nikotinplaster et erstatningsprodukt med nikotin. Hvis du vælger at bruge plaster med nikotin, skal du påføre plasteret om morgenen, f.eks. på hoften eller overarmen. Så bliver nikotinen i plastret optaget gennem huden i løbet af dagen. Tag plastret af om aftenen, og start forfra med et nyt plaster på et nyt sted på kroppen dagen efter. Plasteret sørger for, at du slipper for at tænke for meget over din rygetrang i løbet af dagen, fordi mængden af nikotin frigives løbende.
Plasteret findes med et nikotinindhold på hhv. 7 mg, 14 mg, 15 mg, 21 mg, og 25 mg. Ryger du over 20 cigaretter om dagen, har du sandsynligvis brug for en højere daglig dosis nikotin. Start da med 21 eller 25 mg dagligt. Ryger du moderat og under 20 cigaretter om dagen, kan 15 mg nikotin dagligt være nok. Ryger du mindre, eller er du godt i gang med at nedtrappe, kan løsningen med 7 mg nikotin passe til dig.
Rygning og nikotin - en farlig cocktail
Cigaretter er skadelige for kroppen. Det kan der næppe herske tvivl om. Ifølge Sundhed.dk dør 14.000 danskere hvert år som følge af rygning, ligesom rygere i gennemsnit lever 10 år kortere end ikke-rygere. Når du tænder en cigaret, sker en kemisk reaktion, der har en lang række konsekvenser for kroppen, når du inhalerer røgen. Særligt hvis du bliver afhængig og derfor ryger gennem længere tid. Det er her, nikotin kommer ind i billedet. For selvom nikotin i sig selv har nogle uønskede virkninger på kroppen, er det primært dets afhængighedsskabende effekt, der er sundhedsskadelig på den lange bane. Det er nemlig nikotin, der gør dig afhængig af cigaretterne.
Nikotin optages via lungerne, mundhulen eller gennem huden, når du ryger eller anvender erstatningsprodukter for cigaretter, og herfra spredes det ud i kroppen og påvirker hjernen og nervesystemet. Konkret efterligner nikotin signalstoffet acetylkolin, som naturligt findes i kroppen og er vigtigt for kommunikationen mellem nerveceller. Er du ryger, bliver din hjerne altså påvirket til at forvente den næste dosis nikotin. Hvis hjernen ikke får sin nikotin som forventet, vil nervesystemet gøre dig opmærksom på det gennem abstinenser. Det er det, vi kalder rygetrang.
Hvor længe er man afhængig af nikotin?
Hvis du beslutter dig for at kvitte nikotin helt, vil du sandsynligvis opleve abstinenser. Det kan være hovedpine og træthed, vrede eller koncentrationsbesvær, måske endda du oplever vægtforøgelse eller søvnproblemer. Heldigvis forsvinder de fleste af symptomerne igen i løbet af nogle uger eller en måned. Symptomerne vil sandsynligvis være værst de første par uger. Bruger du nikotinerstatningsmidler, anbefales minimum tre måneders brug og når du så er nået det lave niveau af nikotin fra produkterne, bør du sætte en dato for at stoppe brugen helt af nikotinpræparater.
Nikotinspray og inhalator
Nikotinsprays og inhalatorer har det tilfælles, at de er hurtigtvirkende. En spray og inhalator med nikotin er beregnet til at lindre den helt akutte trang til nikotin, som kan opstå i løbet af dagen. Nikotinen i begge produkttyper bliver optaget gennem mundens slimhinder. Hvis du bruger mundspray, er det en god idé at synke inden brug, da væsken skal blive siddende i munden så længe som muligt. Hver dosis er på 1 mg nikotin. Med inhalatoren er nikotindosis højere, nemlig 10 mg, men den fungerer også som en slags erstatningscigaret, der holder i 20 minutter. Du kan fordele inhalatorens nikotin ud på dagen, som du har lyst, eksempelvis à 5 minutter fire gange.
Sugetabletter
Sugetabletten er at sammenligne lidt med en mint- eller frugtpastil, bare i en udgave med nikotin, der hjælper dit rygestop på vej. Husk endelig, at det er et lægemiddel, som skal bruges til at lindre rygetrangen– ikke til sukkertrangen eller den dårlige ånde. Du bruger tabletten ved at suge, indtil smagen bliver kraftig. Placér derefter tabletten mellem kind og tandkød. Når smagen er aftaget helt, skal du gentage processen, indtil sugetabletten er opløst efter ca. 30 minutter. Sugetabletter med nikotin fås i en udgave med 1 mg og 2 mg nikotin.
Vigtigt: Lad være med at tygge eller sluge tabletten. Hvis du gør det, får du ikke megen lindring af din nikotintrang for pengene.
Andre gode råd til at lindre rygetrangen
Lav små ændringer i din hverdag
Notér de situationer, der giver dig lyst til at ryge. Plejer du f.eks. at ryge en cigaret til din morgenkaffe, så prøv at drikke noget andet om morgenen end kaffe – det kan være te eller juice. Ved at lave små ændringer i de hverdagssituationer, du forbinder med at ryge, kan du øge dine chancer for at blive helt røgfri.
Undgå de svære situationer
Ryger du i dine pauser? Når du er ude med dine venner? Prøv at undgå de situationer, som du forbinder med at ryge. Især den første uge, hvor din nikotintrang er værst. I stedet for at få en drink med vennerne, prøv at mødes på en anden måde. Måske I kan tage i biografen eller gå en tur sammen. Hvis du plejer at ryge efter aftensmaden, så rejs dig og gå en lille tur i kvarteret i stedet, eller sæt dit yndlingsnummer på og tag opvasken.
Vær forberedt
Hvis du ofte er sammen med folk, der ryger, f.eks. venner og kolleger, kan det være svært at være den, der ikke ryger. Dit rygestop skal jo ikke gå ud over det sociale. Det behøver det heller ikke, hvis du er forberedt. For at bevare din viljestyrke i en social situation kan du prøve produkter fra Nicorette®
Tænk positivt
Hold fokus på alt det positive, der er ved, at du er stoppet med at ryge: dit helbred, der bliver bedre dag for dag; dit udseende, der bliver friskere; de mange penge, du sparer, og at du gør dine nærmeste glade. Notér alt det, du sætter pris på ved at være stoppet med at ryge. Du kan også lave en liste og hænge den op et sted, hvor du tit ser den. Husk listen og de positive tanker i de situationer, hvor du har lyst til at ryge.
Husk!
Typisk vil fordelene ved et rygestop opveje for risici ved brug af nikotinerstatningsmidler, men spørg din læge, om nikotinprodukter til rygeafvænning er noget for dig, hvis du lider af en sygdom, da der kan være grund til at udvise forsigtighed. Det er bedre at høre lægen ad en gang for meget, end en gang for lidt. Opbevar desuden produkterne uden for børns rækkevidde – og husk at læse indlægssedlen grundigt, inden du tager produkter i brug.
Vil du vide mere om emnet, har Matas LIVE lavet et helt program om rygestop. Det kan du finde lige her.
