Energi- og Proteinbarer

En proteinbar er en snackbar med et højere indhold af protein end en almindelig chokolade- eller müslibar. Den har samme formål som proteinpulver: at give dig ekstra protein på en nem måde – bare uden shaker. Protein bidrager til at øge og vedligeholde muskelmassen, og derfor er proteinbarer populære hos dig, der træner.

Hvornår spiser du en proteinbar?

Mange spiser en proteinbar efter træning, men den fungerer lige så godt som mellemmåltid, når den lille sult melder sig på farten, på arbejdet eller i tasken på vej hjem. En proteinbar er en praktisk snack – ikke en erstatning for varieret mad. Det meste af dit protein kommer stadig bedst fra dine måltider.

Proteinbarer findes i mange varianter, og der kan være stor forskel på smag, konsistens og næringsindhold. I Matas finder du bl.a. proteinbarer fra Barebells, Bodylab og Nutramino. Kig på næringsdeklarationen, så du kan vælge den bar, der passer til dig:

• Protein pr. bar: Træner du meget, kan du vælge en bar med et højt indhold af protein.
• Kalorier: Barerne varierer i størrelse og energiindhold, så tjek kalorierne pr. bar, hvis du holder øje med dit energiindtag.
• Sukker og sødemidler: Nogle barer er sødet med sukker, andre med sødemidler eller polyoler. Polyoler kan virke afførende, hvis du spiser store mængder.
• Fibre: Indholdet af kostfibre varierer meget fra bar til bar, så tjek deklarationen, hvis det er vigtigt for dig.
• Plantebaseret eller med mælkeprotein: Spiser du vegansk, så kig efter barer med protein fra fx ærter eller soja, og tjek altid allergenerne.

Når det kommer til smag, er det bedste råd at prøve dig frem. Proteinbarer fås med fx chokolade, karamel, kokos, nødder og bær, og konsistensen spænder fra blød og sej til sprød. Vælg den, du glæder dig til at spise.

Hvor meget protein du har brug for, afhænger bl.a. af din vægt, din alder og hvor meget og hvordan du træner. De fleste får det, de har brug for, gennem en varieret kost. Træner du meget, kan dit behov være lidt højere, og her kan en proteinbar være en nem måde at få lidt ekstra på.

Lad proteinbaren være et supplement og ikke hovedkilden. Fisk, kød, æg, mejeriprodukter, bønner og linser giver dig protein sammen med mange andre næringsstoffer. Er du i tvivl om dit behov, så tag en snak med din læge eller en diætist.