Mere indhold
Andre læste
Til kamp mod vintertræthed
Men heldigvis findes der måder at støtte både krop og sind i vintermånederne – uden at det kræver store ændringer. Små justeringer i din hverdag, lidt ekstra omsorg for dig selv og en fokus på ernæring kan gøre en verden til forskel.
Kost og vitaminer: Næring mod udmattelse, træthed og immunforsvar
Når lyset forsvinder, vil kroppen automatisk få mindre D-vitamin gennem dagen - og det kan oftest mærkes. D-vitamin spiller nemlig en rolle for immunforsvarets normale funktion. Mange danskere får oftest for lidt D-vitamin gennem vinterhalvåret, og derfor anbefaler Sundhedsstyrelsen et dagligt tilskud fra oktober til april.
Et tilskud af D-vitamin kan f.eks. kombineres med B-vitaminerne B2, B3 (Niacin), eller B5 (pantothensyre), da de bidrager til at mindske træthed og udmattelse samt et normalt energistofskifte. Derudover kan jern være fordelagtigt, da det bidrager til en normal transport af ilt rundt i kroppen. Et tilskud af magnesium kan, ligesom B-vitaminerne bidrage til at mindske træthed og udmattelse, hvor et tilskud af zink kan understøtte et normalt immunforsvar.
Men selvfølgelig vil det altid anbefales, at få sine vitaminer og mineraler gennem en sund og varieret kost. Det er nemlig kun D-vitamin, som der er en fastsat anbefaling for som tilskud i vinterhalvåret. Så hvis kosten følger kostrådene, bør man faktisk allerede være i mål.
Generelt tip: Tag vitaminerne A, D, E og K med noget fedt såsom avocado eller nødder - det øger nemlig optagelsen af de fire vitaminer.
Søvn, humør og energi hænger sammen
Kort fortalt, så er søvn fundamentet for en god og energifyldt dag. Uanset hvor mange tilskud af D-vitamin, B-vitamin og magnesium der er til stede, så kan de ikke modvirke en nat med minimal søvn eller dårlig søvn kvalitet. Derfor er det vigtigst at have søvnen på plads - især fordi det også er her, hvor kroppen genopbygger sig selv.
Der er en række tiltag med søvn, som kan påvirke energiniveauet og denne følelse at vintertræthed. Første skridt er, selvsagt, at få nok søvn - og her anbefales der 7-9 timer dagligt. Derfra kan man begynde at kigge efter et tilskud. Det kan eventuelt være magnesium, som mange faktisk forbinder med søvnforbedring - men det sjove er faktisk, at det mindsker træthed og udmattelse, hvilket jo er det stikmodsatte hvad folk går og tror. Dog spiller magnesium en rolle i syntesen, altså produktionen, af melatonin, som oftest bliver kaldt for søvnhormornet - da det er den primære faktor for søvn.
Udover selve kosttilskud, så er der en række tiltag, som kaldes for søvnhygiejne, der kan bruges i forbindelse med søvnen. Det er f.eks. at slukke for tv skærme, telefon og andre elektroniske skærme, cirka en times tid før sengetid. Det er simpelthen fordi det lys som det udsender, påvirker produktionen af melatonin negativt som det sværere for kroppen at falde til ro. Derudover er der også nogle produkter, såsom te med urter, der kan have en effekt på søvn - det er f.eks. citronmelisse, der kan bidrage til en normal søvn.
Gør det til en aftenrutine som inkluderer tiltag der er afslappende og forbereder kroppen på at skulle sove. Det kan nemlig være te med urter, slukke skærme, og læse en bog - så kan søvnen støttes på den måde.
Bevægelse - kroppens naturlige energi
Når vinterhalvåret kommer tættere og tættere på, kan sofaen godt begynde at kalde mere, men her er det faktisk bevægelse som er godt for kroppen. Fysisk aktivitet øger nemlig produktionen af endorfiner og serotonin - disse kaldes også for naturlige ”lykkehormoner”, der giver en følelse af energi og godt humør.
Det behøver nødvendigvis ikke at være en hård træning, før effekten sætter ind - det kan være noget så simpelt som en gåtur i frokostpausen, et par strækøvelser, eller en hjemmetræning på stuegulvet. Så lidt som 20 minutters daglig træning, kan have en positiv effekt på at mindske den oplevede følelse af træthed.
Små skridt mod større overskud
Det behøver ikke være alt eller intet. At tage dine vitaminer dagligt, spise varieret, bevæge dig og give dig selv pauser er et stærkt udgangspunkt for at genfinde balancen. Og husk – vinteren varer ikke evigt. Med lidt hjælp kan du møde den energisk, og med et stærkt immunforsvar.
Ofte stillede spørgsmål
Hvorfor bliver jeg mere træt om vinteren?
Mangel på sollys betyder lavere niveau af D-vitamin, som påvirker muskelfunktionen og immunsystemets funktion. Dette kan påvirke følelse af træthed.
Hvornår bør jeg tage D-vitamin?
Sundhedsstyrelsen anbefaler D-vitamin tilskud fra oktober til april - især hvis du ikke får meget sol eller spiser meget fisk. Det kan du læse mere om her.
Hvilke vitaminer hjælper mod træthed?
B-vitaminer som B2, Niacin og pantothensyre, samt jern og magnesium bidrager alle sammen til at mindske træthed og udmattelse.
Hvordan kan jeg støtte min søvn generelt?
Der er som sagt en række tiltag, men f.eks. kan koffein skæres fra i eftermiddagstimerne, sluk for elektroniske skærme én time før sengetid - og sørg for ro, og regelmæssighed i døgnrytmen. Det kan også være produkter med urter som f.eks. citronmelisse eller kamille, der bidrager til en rolig og normal søvn.
