Folsyre: Vitaminet til før og under din graviditet

Hvad er folsyre?

Folsyre, også kendt som folinsyre eller folat, er en del af B-vitamingruppen. Det kaldes også for B9 vitamin. Folsyre er et vigtigt vitamin for at opretholde kroppens normale funktion. Folsyre har betydning for din krops celler og celledeling.

Selv små mængder folsyre er tilstrækkelige for at opfylde kroppens behov. Voksne anbefales at indtage omkring 100-300 µgram dagligt. Hvis du er gravid, bør du dog tage 400 µg, altså cirka dobbelt så meget folsyre, fordi vitaminen bidrager til vævsvæksten hos den gravide kvinde en vigtig rolle i fosterets udvikling.

Folsyre og graviditet

Sundhedsstyrelsen anbefaler kvinder et tilskud af folsyre på 400 mikrogram dagligt fra det tidspunkt man overvejer at blive gravid og de første 12 uger af graviditeten. Opstart af indtagelse af folsyre må gerne ske allerede tre måneder før graviditeten, men det kan selvfølgelig være vanskeligt at time, så derfor opfordres det at begynde, når graviditeten planlægges. Der sker ikke noget ved,ved at tage et ekstra tilskud af folsyre i flere måneder eller et år.

Sådan får du folsyre gennem kosten

Folsyre kan sagtens optages gennem almindelig sund kost. Spinat, broccoli, grønne bladgrøntsager, quinoa, kornprodukter, bønner, linser, nødder og især indmad er nogle af de fødevarer, som indeholder meget folsyre.

Da folsyre findes i mange forskellige fødevarer, er det derfor ikke svært at få dækket sit behov gennem kosten. Mangel på folsyre vil derfor for det meste findes hos personer, som er fejlernærede eller hos personer, som har en mavetarmsygdom, som gør det svært at optage næringsstoffer fra kosten.