Kvinder, der planlægger at blive gravide, anbefales at begynde på folsyre allerede inden graviditeten. Folsyre spiller en rolle i celledelingsprocessen.
Hvad er folsyre?
Folsyre, også kendt som folinsyre eller folat, er en del af B-vitamingruppen. Det kaldes også for B9 vitamin. Folsyre er et vigtigt vitamin for at opretholde kroppens normale funktion. Folsyre har betydning for din krops celler og celledeling.
Selv små mængder folsyre er tilstrækkelige for at opfylde kroppens behov. Voksne anbefales at indtage omkring 100-300 µgram dagligt. Hvis du er gravid, bør du dog tage 400 µg, altså cirka dobbelt så meget folsyre, fordi vitaminen bidrager til vævsvæksten hos den gravide kvinde en vigtig rolle i fosterets udvikling.
Folsyre og graviditet
Sundhedsstyrelsen anbefaler kvinder et tilskud af folsyre på 400 mikrogram dagligt fra det tidspunkt man overvejer at blive gravid og de første 12 uger af graviditeten. Opstart af indtagelse af folsyre må gerne ske allerede tre måneder før graviditeten, men det kan selvfølgelig være vanskeligt at time, så derfor opfordres det at begynde, når graviditeten planlægges. Der sker ikke noget ved,ved at tage et ekstra tilskud af folsyre i flere måneder eller et år.
Folsyretilskuddet nedsætter risikoen for medfødte misdannelser hos barnet i hjerne og rygmarv, som også kaldes neuralrørsdefekter.
Folsyre er et B9-vitamin og er vigtigt for at opretholde kroppens normale funktion.
Hvad er forskellen på folsyre, folinsyre og folat?
Mange kan være i tvivl om, hvad forskellen er på folsyre, folinsyre og folat. Det er med god grund, for alle betegnelser refererer alle til B9-vitaminet. Folinsyre er dog den syntetiske form, som findes i kosttilskud. Folsyre, folat og faktisk også folacin er navne på de naturlige former for vitaminet.
Folsyre er navnet på kosttilskuddet, og her til højre finder du folsyre som kosttilskud fra forskellige brands.
Husk folsyre før og 3 måneder henne i graviditeten
Sundhedsstyrelsens anbefaler, at kvinder indtager 400 mikrogram (µg) folsyre fra de
overvejer graviditet og de første 12 uger af graviditeten.
Et tilskud af folsyre kan forebygge medfødte misdannelser af hjernen og rygmarven
hos barnet.
Kilde: Sundhedsstyrelsen.
Sådan får du folsyre gennem kosten
Folsyre kan sagtens optages gennem almindelig sund kost. Spinat, broccoli, grønne bladgrøntsager, quinoa, kornprodukter, bønner, linser, nødder og især indmad er nogle af de fødevarer, som indeholder meget folsyre.
Da folsyre findes i mange forskellige fødevarer, er det derfor ikke svært at få dækket sit behov gennem kosten. Mangel på folsyre vil derfor for det meste findes hos personer, som er fejlernærede eller hos personer, som har en mavetarmsygdom, som gør det svært at optage næringsstoffer fra kosten.
Flere kosttilskud og vitaminer til gravide:
Relaterede artikler
Bananpandekager – det skal du bruge
• 2 modne bananer
• 2 æg
• 125 gram havregryn
• ½ tsk bagepulver
• ½ tsk kanel
• Et nip salt
• ½ tsk vaniljesukker
• Smør eller olie til stegning.
