Folsyre: Vitaminet til før og under din graviditet

Hvad er folsyre?

Folsyre, også kendt som folinsyre eller folat, er en del af B-vitamingruppen. Det kaldes også for B9 vitamin. Folsyre spiller en rolle i celledelingsprocessen.

Et tilskud på 400 µg folsyre øger folsyre-niveuet hos den gravide, og hvis man som gravid har et lavt folsyre-niveau er der en risikofaktor i forhold til udvikling af neuralrørsdefekter hos fosteret. Den gavnlige effekt opnås ved et supplerende indtag af folsyre på 400 μg om dagen i mindst en måned inden og op til tre måneder efter befrugtningen. Folsyre bidrager også til vævsvæksten hos den gravide kvinde 

Folsyre og graviditet

Sundhedsstyrelsen anbefaler kvinder et tilskud af folsyre på 400 mikrogram dagligt fra det tidspunkt man overvejer at blive gravid og de første 12 uger af graviditeten. Opstart af indtagelse af folsyre må gerne ske allerede tre måneder før graviditeten, men det kan selvfølgelig være vanskeligt at time, så derfor opfordres det at begynde, når graviditeten planlægges. Der sker ikke noget ved, at tage et ekstra tilskud af folsyre i flere måneder eller et år.

Sådan får du folsyre gennem kosten

Folsyre kan sagtens optages gennem almindelig sund kost. Spinat, broccoli, grønne bladgrøntsager, quinoa, kornprodukter, bønner, linser, nødder og især indmad er nogle af de fødevarer, som indeholder meget folsyre.

Da folsyre findes i mange forskellige fødevarer, er det derfor ikke svært at få dækket sit behov gennem kosten. Mangel på folsyre vil derfor for det meste findes hos personer, som er fejlernærede eller hos personer, som har en mavetarmsygdom, som gør det svært at optage næringsstoffer fra kosten.