Mere indhold
Andre læste
Hvilke kosttilskud skal du tage som gravid?
Når du er gravid, er det vigtigt at spise sundt og varieret. Det er både for at du selv trives og for at give barnet de bedste vækstbetingelser. Det ved vi egentlig godt allesammen, men noget andet er at huske på det i en travl hverdag. Her gælder det nemlig om at få dækket alle de behov, som din gravide krop og dit barn har. Derfor kan du her finde en oversigt over anbefalingerne af vitaminer og kosttilskud til dig, der er gravid.
1. Folinsyre
Matas Striber Folsyre er et kosttilskud med 200 µg folsyre pr. tablet. Produktet er velegnet til kvinder, der planlægger graviditet eller er i graviditetens tidlige faser.
Myndighederne anbefaler alle kvinder, der ønsker at blive gravide eller er gravide at tage et dagligt tilskud på 400 µg folsyre. Anbefalet daglig dosis er 1-2 tabletter.
Emballagen kan afleveres i Matas og indgår i vores genanvendelsesprogram.
Bemærk: Anbefalet daglig dosis bør ikke overskrides. Kosttilskud bør ikke træde i stedet for en varieret kost. Opbevares utilgængeligt for børn.
2. Jern
Fra 10. graviditetsuge og resten af graviditeten anbefaler Sundhedsstyrelsen et dagligt tilskud på 40–50 mg jern. Matas Striber Jern Gravid er et kosttilskud, som indeholder 40 mg jern pr. tablet samt 25 mg C-vitamin. Tabletten er udviklet med henblik på at understøtte behovet for jern i denne periode, og den tilføjede C-vitamin bidrager til en forbedret optagelse af jern.
Den anbefalede daglige dosis er 1 tablet, som tages forskudt af hovedmåltider og uden samtidig indtagelse af mælk, kaffe, te eller kosttilskud med calcium eller magnesium. Disse kan hæmme optagelsen af jern. For at understøtte optagelsen bedst muligt kan tabletten med fordel tages sammen med et glas juice eller et stykke frugt, som f.eks. en appelsin.
3. D-vitamin
Det anbefales, at du tager et dagligt tilskud med 10 µg D-vitamin gennem hele graviditeten.
D-vitamin kaldes også for “solskinsvitaminet”, da det primært dannes i huden ved sollys. I vinterhalvåret – eller hvis du ikke får meget sol på huden – kan det være svært at danne nok D-vitamin. Matas Striber D-vitamin er et kosttilskud, der indeholder 10 µg D-vitamin pr. tablet. Den anbefalede daglige dosis er 1–2 tabletter for voksne og børn fra 11 år. Personer, som opholder sig meget indendørs eller undgår solen, anbefales særligt at være opmærksomme på deres D-vitaminniveau.
Er du i tvivl om din behov, kan det være en god idé at tale med din læge.
Vigtigt: Den anbefalede daglige dosis bør ikke overskrides. Kosttilskud bør ikke træde i stedet for en varieret kost.
4. Kalk
Kalk er et nødvendigt mineral for dine knoglers vedligeholdelse. Du kan spise dig til kalk gennem kosten, og hvis du f.eks. drikker en halv liter mælk eller spiser yoghurt og ost dagligt, får du nok kalk gennem din almindelige mad.
Sundhedstyrelsen anbefaler, at du får 500 mg kalk om dagen enten fra din kost eller et tilskud.
Hvis du ikke spiser nogen former for mælkeprodukter, kan du vælge at supplere med 500 mg kalk dagligt. Vitamin D bidrager til en normal optagelse af kalk, og derfor er der ofte tilsat D-vitamin til kalktabletterne.
Her finder du både kalk tilsat D-vitamin og uden tilsat D-vitamin, så du kan vælge den variant, der passer din situation.
5. Matas Striber Multivitamin Gravid
Du kan også vælge at købe multivitamintabletter særligt målrettet gravide. Det betyder, at vitaminpillen indeholder mange af de vitaminer og mineraler, der anbefales af Sundhedsstyrelsen under graviditet.
Matas Multivitamin gravid indeholder 12 forskellige vitaminer samt 9 mineraler. Kosttilskuddet indeholder de anbefalede 400 µg folsyre og 10 µg D-vitamin. Desuden får du 500 mg calcium. Anbefalet daglig dosis er 2 tabletter dagligt i forbindelse med et hovedmåltid. Fra 10. graviditetsuge bør du supplere med et ekstra jerntilskud.
Den anbefalede daglige dosis bør ikke overskrides. Kosttilskud bør ikke træde i stedet for varieret kost. Opbevares utilgængeligt for børn.
6. Fiskeolie
En del gravide oplever, at deres smagsløg ændrer sig lidt, og det kan gøre, at man pludselig ikke kan lide ting, man ellers før har spist. Det kunne f.eks. være fisk. Derfor er der en del gravide, der ønsker at supplere med fiskeolie. Sundhedsstyrelsen har ikke nogen anbefaling om dette.
Hvis du vælger at spise fiskeolie, er det vigtigt, at du stopper med det 4 uger før termin, da fiskeolie virker blodfortyndende.
Spis ikke fiskeolie i form af levertran, da indholdet af bl.a. A-vitamin er for højt. For meget A-vitamin kan skade barnet. I almindelige fiskeoliekapsler – som f.eks. denne fra Matas Striber – er A-vitamin fjernet, så du udelukkende får den rene fiskeolie med omega 3-fedtsyrer.
Gode vaner først – kosttilskud som supplement
Kosttilskud kan være en god måde at supplere din daglige kost på, især i særlige perioder som graviditet. Men de bør aldrig erstatte en sund og varieret kost. Meget handler nemlig om dine daglige valg og vaner. Hvis du f.eks. har havregryn på hylden i stedet for hvidt toastbrød, er det ofte dét, der bliver spist. Og hvis der altid er frugt og grønt i køleskabet – som æbler, gulerødder og rugbrød – bliver det lettere at træffe de gode valg.Det er derfor en god idé at se dine indkøbsvaner efter i sømmene og prioritere de basale, næringsrige fødevarer. Med en solid kost som udgangspunkt, kan kosttilskud være med til at sikre, at du når de anbefalede mængder af vitaminer og mineraler.
Vigtigt: Den anbefalede daglige dosis bør ikke overskrides. Kosttilskud bør ikke træde i stedet for en varieret kost. Opbevares utilgængeligt for børn.
