Din sundhed

Eksperten råder til at lindre menstruationssmerter

Det er helt normalt at have menstruationssmerter. Faktisk har mellem 50-90 % af alle kvinder menstruationssmerter. Det kan føles som muren eller ubehag, men nogle gange kan smerterne også være kraftigere. Her vejleder osteopat og D.O i kvindesundhed, Jens, til, hvorfor vi kan opleve kraftige menstruationssmerter, og hvad du selv kan gøre for at lindre smerterne.

Nederst i artiklen finder du Jens’ bedste råd til, hvad du kan gøre mod smerterne, og du får også en række brugbare øvelser, som du med fordel kan afprøve for at løsne op i bækkenet for at lindre menstruationssmerterne

Hvor smertefulde må menstruationssmerter være?


Der findes to typer af menstruationssmerter, også kaldes dysmenoré. Smerterne kan enten være primær eller sekunder, og det betyder, om det er sygdomsbetinget eller ikke.


Primære menstruationssmerter: Dette kaldes også de funktionelle smerter og er uden sygdomsmæssig årsag. 50-90 % af alle kvinder oplever menstruationssmerter i mindre eller højere grad, men det er kun 2-3 procent, der har alvorlige symptomer. Nogen kan måske også opleve PMS, humørsvingninger og psykologiske ændringer op til og under menstruation.


Sekundere menstruationssmerter: Hvis du lider af meget kraftige menstruationssmerter, er det en god idé at finde ud af, om smerterne er sygdomsbetinget eller ikke. Sekundære menstruationssmerter er sygdomsbetinget og kan komme fra muskelknuder på livmoderen, PCO eller PCOS, endometriose eller adenomyose. Når det er sagt, så er det meget normalt at have lette smerter under menstruation, uden at der er en sygdom.


Menstruation kan godt være lettere ubehageligt, men det skal ikke være voldsomt smertefuldt. Hvis du forestiller dig en skala fra 0 til 10, hvor 10 er det værst tænkelige, så skal menstruationssmerter maksimalt ligger på 1, 2 eller 3. Nogen ligger på en 7’er, og så er tingene ikke, som det skal være, og så vil jeg anbefale at søge hjælp hos en læge eller gynækolog. Hvis der på et tidspunkt sker større ændringer i dine smerter, så er det også en god idé at opsøge læge.

Hvad kan man gøre mod menstruationssmerter?


Først skal man have udelukket, at årsagen er sygdom. Dernæst kan man kigge på en række forskellige årsager, som en osteopat kan hjælpe med. Der er nogle ting, der kan gøre menstruationssmerter værre, så dem skal man have kigget på.


Kost: Får jeg fedt nok? Sundt fedt som nødder, fiskeolie og avokado er afgørende for produktionen af kønshormoner og stresshormoner. Så en god balance mellem sundt fedt, kulhydrat og protein er godt! En balanceret kost med nok protein og komplekse kulhydrater understøtter kroppen funktion og energiniveau. Grønne grøntsager fra kornblomstfamilien - som broccoli eller rosenkål - hjælper med udskillelse af hormoner, vi ikke skal bruge. Prøv så vidt muligt at få 400-500 gr. grønt og frugt om dagen.


Motion: Dyrker du for meget eller måske for lidt motion? Blodtilførsel og -fraførsel kommer fra bevægelighed, så det er godt. Men overtræning og for lidt restitution kan medføre at kroppen er i nedbrydelse og et forhøjet stresshormon, hvilken kan have indflydelse på den hormonelle balance. Lidt daglig motion frigiver lykkehormoner, som nedsætter alle former for smerter. En gåtur kan på travle dage være nok.


Søvn og stress: Sørg for at få nok og god søvn. Det er her kroppen restituerer absolut bedst.


Udstrækning og afspænding: Nedsat bevægelighed i bækkenet, kan gøre smerter værre. Du kan med fordel selv lave nogle yoga, udstræk eller afspændingsøvelser for at få mere bevægelighed i bækkenet. Det kan også være en god idé at få dit bækken undersøgt hos en osteopat, for at se om der er optimal bevægelighed og funktion.


Varme: Varme kan afslappe muskler, og der er nok mange, der kan opleve lændesmerter under menstruation. Hvis man får muskulære smerter, så kan varme være lindrende her og nu.

Hør Jens forklare, hvad man kan gøre ved menstruationssmerter:

Vil du se videoen?
Så har vi brug for at du accepterer alle cookies

Hvorfor får man kraftige menstruationssmerter?


Livmoderen: Ved ikke-sygdomsbetinget menstruationssmerter kan smerterne skyldes livmoderens sammentrækninger, hvor godt vævet omkring livmoderen er og nedsat blod til- og fraførsel. Derudover er der også en række andre faktorer, der kan spille ind.


Psykisk: Psykisk kan et forhøjet stresshormon påvirke ens smerter, da stresshormonet kan gå ind og påvirke alle ens kønshormoner. Kroppen vil altid prioritere overlevelse frem for fertilitet i en stresset situation, og det kan over tid give en ubalance mellem østrogen og progesteron, der kan give øget blødning og mere smerte. Den langsigtede effekt af øget stresshormon vil til gengæld føre til et fald i kønshormonerne, hvor ens menstruation til sidst kan udeblive.


Arvelighed: Menstruationssmerter kan i nogle tilfælde være arvelige, men der er stadig usikkerhed i forskningen om, hvorvidt det er gener eller miljø, som arveligheden kommer fra.


Operationer og traumer i underlivet: Det er vigtigt at livmoderen kan bevæge sig, når den laver sammentrækninger og skal udskille livmoderslimhinden under menstruationen. Hvis der er dårlig bevægelse i underlivet, kan det påvirke smerten. Det kan arvæv og spændinger i bækkenet eller bækkenbunden skabe.


Livsstil: Kosten kan have en effekt på den hormonelle balance. Noget kost hjælper med at binde og udskille brugte hormoner, hvilket er godt mod menstruationssmerter, mens andet kan være tilsat kunstigt østrogen. Eks. vil der typisk være østrogen i dyrefoder hos ikke-økologiske dyr. Derudover spiller motion og søvnen også ind i hormonbalancen.



Næsten alle kvinder prøver at have menstruationssmerter. Typisk er det helt normalt og skyldes ikke sygdom.
​​​​​​​

Kilde: Sundhed.dk

Kan menstruationssmerter blive færre med årene?


Menstruationssmerter kan godt variere gennem en kvindes liv af forskellige årsager. For langt de fleste kvinder, der oplever kraftige menstruationssmerter, vil det være indenfor de første 6-12 måneder efter opstart af menstruation.


For nogen kvinder kommer der på et tidspunkt en graviditet, og her kan man godt opleve en ændring i smerterne, så de bliver færre. En kvinde, der før havde mange smerter, kan nu måske opleve at have meget lidt smerter. Der sker en masse ting med kroppens hormoner, når man er gravid.


Op mod overgangsalderen vil mange kvinder også opleve, at menstruationen bliver mindre og smerterne måske vil aftage. Man vil opleve pletblødning og til sidst vil menstruationen udeblive og det samme vil menstruationssmerterne. Til gengæld kan man opleve svedeture og søvnbesvær.

Lindrende øvelser til at mindske menstruationssmerter


Nedenfor finder du en række udstræknings- og lette styrkeøvelser, som jeg anbefaler, hvis du har smerter under menstruation. At strække og mobilisere bækkenområdets strukturer er vigtigt for at sikre optimal funktion og blodcirkulation, hvilket kan bidrage til at lindre smerterne. Når musklerne omkring livmoderen og eventuelt arvæv strækkes, øges fleksibiliteten og bevægelsesfriheden, hvilket kan have en smertedæmpende effekt. Derudover er styrketræning og opretholdelse af en god muskelfunktion i bækkenområdet vigtig for at håndtere smerter bedst muligt. Øvelserne er ikke kun med til at forbedre bevægelighed og blodforsyning, men styrker også kroppens kerne og understøtter dermed en sundere og mere smertefri menstruationscyklus.

Udstræk af bindevæv til underlivet for øget bevægeligheden af bækkenet og underlivet, samt mobilitet af eventuelt arvæv

Vil du se videoen?
Så har vi brug for at du accepterer alle cookies

Udstræk af hoftebøjer, der ligger tæt op af underlive og i fascielag med dybe strukturer i bækkenet

Vil du se videoen?
Så har vi brug for at du accepterer alle cookies

Udstræk af hofte og bækken for bedre mobilitet i og omkring bækkenet

Vil du se videoen?
Så har vi brug for at du accepterer alle cookies

Bækkenløft til at styrke bækken og øge blodgennemstrømning

Vil du se videoen?
Så har vi brug for at du accepterer alle cookies

Diagonalløft til at styrke mave, bækken og øge blodgennemstrømningen

Vil du se videoen?
Så har vi brug for at du accepterer alle cookies

Om eksperten

Jens Gram-Bengtsen er fysioterapeut, autoriseret osteopat og D.O i Womans Health. Jens er medejer af Aarhus Osteopati og behandler til dagligt alle typer problemstillinger, men med et stort fokus på bækken, kvindeproblematiker, hormonelle problemer, gravide og efter graviditetsgener. Han underviser til dagligt teamet i Aarhus osteopati, på osteopat studiet, jordemoder skolen i Esbjerg og eksterne kurser for GynObs fysioterapeuter.


Besøg Aarhus Osteopati og læs mere om osteopati her.

Produkter som du kan bruge under din menstruation:

Assorteret Farver
NygaardVarmedunk i gummi
92,95 kr.
(25)
2 L
NygaardVarmedunk i gummi m/betræk
102,95 kr.
(26)
Str B
AllMattersMenstruationskop
179,95 kr.
AllMattersMenstruationstrusser Bikini Moderat/Kraftig
259,95 kr.
(6)
KUN ONLINE
Sort M
AllMattersMenstruationstrusse High Waist Let/Moderat
259,95 kr.
(19)
momkindCold/Hot Therapy Packs 2-pak
199,95 kr.
(2)

Relaterede artikler

Har jeg PCOS? Eksperten guider til symptomerne

Din sundhed

Har jeg PCOS? Eksperten guider til symptomerne

Af Jens Gram-Bengtsen, osteopat

Polycystisk ovariesyndrom, der forkortes PCOS, er en hormonel forstyrrelse, som kvinder kan have. Det kan indebære uregelmæssig menstruationscyklus, forhøjet mandligt kønshormon og udvikling af små vandcyster på æggestokkene. Cirka 17 % af kvinder i Danmark har PCOS. Her får du svar på alle de mest stillede spørgsmål omkring PCOS, og eksperten guider til, hvad du kan gøre for at mindske symptomer.

Læs Mere
Eksperten guider: Sådan kan en osteopat hjælpe dig

Din sundhed

Eksperten guider: Sådan kan en osteopat hjælpe dig

Af Amalie Kaaris Lund

Osteopati – måske har du hørt om det, men ved du egentlig, hvad det er, og hvad en osteopat gør? I denne artikel guider osteopaten Jens Gram dig i, hvordan osteopati som manuel medicin kan hjælpe dig af med længerevarende smerte, forbedre din sundhed og forebygge både mental og fysisk sundhed.

Læs Mere
De 30 mest stillede spørgsmål til osteopaten

Din sundhed

De 30 mest stillede spørgsmål til osteopaten

Af Århus Osteopati

Har du spørgsmål til kroppen? Så skal du læse med her, hvor vi, i samarbejde med Århus Osteopati, svarer på de 30 mest stillede spørgsmål om kroppen. Hvad gør man mod menstruationssmerter, hvad er symptomerne på laktoseintolerans, og hvordan opstår oppustethed? Læs med her, hvor osteopaten deler sin viden, så du kan blive meget klogere på kroppen.

Læs Mere
Osteopaten: Alt du skal vide om kostfibre

Din sundhed

Osteopaten: Alt du skal vide om kostfibre

Af Ívar Dagsson, osteopat

De er en særlig form for grove kulhydrater, som hjælper med at stimulere fordøjelsen, stabilisere blodsukkeret og stille sulten. De officielle anbefalinger lyder også på, at vi skal spise kostfibre hver dag for en varieret kost og en fordøjelse i balance. Her kan du lære mere om kostfibre, og få osteopatens bedste tips til at få nok af dem i dagligdagen.

Læs Mere
Find receptmedicin og et større sortiment af håndkøbsmedicin hoswebapotek