Sunde tarme er måske ikke det mest sexede at tale om, men når dit tarmsystem ikke fungerer optimalt, går det ud over hele din krop. Oppustet mave kan være et udtryk for, at tarmene skal have lidt opmærksomhed. Vi guider her til fem gode tips til, hvordan du kan holde dine tarme i topform.
1. Hold maven i gang
Du kan hjælpe din tarm på vej ved at spise fibre som kosttilskud. Vi får også fibre gennem kosten, fx grøntsager og fuldkornsprodukter.
HUSK Psyllium Mavebalance er et kosttilskud med varmebehandlede psyllium frøskaller, som indeholder 85% kostfibre, der bidrager til at holde din mave igang. Fibrene absorberer væske, så det får en geleagtig konsistens, når det indtages.
Et andet godt bud er New Nordic Active Lever, som indeholder en kombination af urteekstrakter som marietidsel, artiskok, gurkemeje og sort peber. Derudover indeholder det cholin, som er med til at opretholde en normal leverfunktion og en normal omsætning af fedtstoffer. Den anbefalede daglige dosis er 1 tablet dagligt.
2. Drik nok vand
Når du spiser fiberholdig kost og har et aktivt liv, har du brug for at drikke cirka halvanden liter vand i døgnet.
En god måde at huske at få drukket vand på er at investere i en lækker vandflaske, som du også kan have med dig på farten. Vi har samlet en håndfuld her, som du kan klikke hjem på matas.dk. Hav den fx stående ved din arbejdscomputer, så du husker at få drukket vand i løbet af dagen.
3. Spis fuldkorn
Rugbrød, havregryn, fuldkornspasta og fuldkornsknækbrød er også fiberrige. Anbefalingen lyder på mindst 75 gram fuldkorn dagligt.
Hav eventuelt et fuldkornsknækbrød med som snack, når du er på farten, så du altid har det lige ved hånden.
En anden god måde at få sine kostfibre på er ved at komme det i sit bagværk - her kan du fx bruge speltmel, som har et højt indhold af gode kostfibre.
4. Dyrk motion
Dine tarme bliver stimuleret, når du dyrker motion, og du kommer nemmere af med kroppens affaldsstoffer. Dyrk gerne motion dagligt i mindst en halv time, og sørg også for at bevæge dig i dagens løb. Stillesiddende arbejde er hårdt for tarmsystemet.
For nemt at få lidt motion ind i hverdagen, kan du investere i udstyr til hjemmetræning. Prøv fx træningselastikker fra Aserve, som indeholder fire elastikker i fire forskellige styrker - perfekt til træning af hele kroppen.
5. Skru ned for sukkeret
Sukker kan påvirke sammensætningen af bakterier i en dårlig retning, og det kan derfor være gavnligt at skrue ned for sukkerknappen. Bliver du slikken, kan et stykke mørk chokolade eller en håndfuld nødder måske stille din sliksult.
