Kolesterol er et naturligt fedtstof i kroppen, som er vigtigt at have – så længe man ikke har for meget af det. Herunder kan du læse, hvad du kan gøre for at vedligeholde normale niveauer af det, og hvad du kan gøre for at fremme en sund livsstil; både for at sænke niveauet af kolesterol, men også for en krop, der generelt er i balance.
Hvad er plantesteroler?
Plantesteroler er også kendt som phytosteroler, og de er en gruppe af naturligt forekommende forbindelser, der findes i planter. Du kan indtage dem gennem kosten, hvor de findes i bl.a. vegetabilske olier, nødder, frø, fuldkornsprodukter, frugter og grøntsager. Du kan også finde dem i et kosttilskud som Senikol.
Plantesteroler har vist sig at have en kolesterolsænkende effekt. Det resulterer i lavere LDL-kolesterol i blodet. For at opnå en kolesterolsænkende effekt anbefales det at indtage 1,5-3 g. plantesteroler dagligt.
Det er dog meget vigtigt at understrege, at indtag af plantesteroler via f.eks. kosttilskud ikke kan træde i stedet for en sund og varieret kost. Den sunde livsstil er vigtig for alle – også for dig, der vil sænke eller vedligeholde kolesterolniveauet i blodet.
3 gode råd til en balanceret livsstil
1: Sund og varieret kost
Det første og noget af det vigtigste for en sund livsstil er kosten. Sørg for at få fibre fra fuldkorn, nødder og bælgfrugter, sunde fedtstoffer fra f.eks. fed fisk og masser af frugt og grønt. Hvis du følger de officielle kostråd, er du rigtig godt på vej. Dem finder du lidt længere nede.
2: Motion
Motion er rigtig godt for mange ting, og hvis du bevæger dig mindst 30 minutter dagligt, gør du dig selv en stor tjeneste. Motion med høj intensitet kan være rigtig godt – men det kan en rask gåtur, hvor du får pulsen lidt op, bestemt også være.
3: Tænk over dine generelle vaner
Der skal bestemt være plads til at nyde livet og have det sjovt – men alt med måde. Rygning, alkohol og et stort indtag af forarbejdede fødevarer kan belaste kroppen på sigt, så hvis du kan, er det godt at skrue lidt ned for det hele.
Fødevarestyrelsens officielle kostråd
1: Spis planterigt, varieret og ikke for meget.
2: Spis flere grøntsager og frugter.
3: Spis mindre kød – vælg bælgfrugter og fisk.
4: Spis mad med fuldkorn.
5: Vælg planteolier og magre mejeriprodukter.
6: Spis mindre af det søde, salte og fede.
7: Sluk tørsten i vandLæs meget mere om en balanceret livsstil og få uddybet kostrådene lige her.
