Vi guider

Guide: Hvad gør dit kosttilskud egentlig godt for?

Vi ved, at vores kost gerne skal indeholde masser af dem – men hvad bidrager de forskellige vitaminer egentlig til i kroppen? Kan du kende forskel på C-vitamin og B-vitamin, og hvorfor er det nu, at D-vitamin er godt at være opmærksom på i vintermånederne? I denne artikel gennemgår vi nogle af de mest almindelige vitaminer, mineraler og fedtstoffer og den funktion, de har i kroppen.

Der er noget med, at de kan være fedtopløselige eller vandopløselige, og så er der mineralerne, som er forskellige fra vitaminerne og fedtstofferne; som i øvrigt kan være mere eller mindre gode for dig. Det kan være svært at få helt styr på vitaminernes ABC, men denne artikel er en god start. Her guider vi dig nemlig gennem i alt 5 af de vitaminer, mineraler og fedtsyrer, du ofte vil støde på i kosttilskud.

Vitamin B

B-vitamin er faktisk ikke ét vitamin, men en gruppe af vandopløselige vitaminer. Der findes nemlig mange forskellige former for B-vitamin; i alt 8 forskellige. Disse forskellige B-vitaminer bidrager til forskellige formål i kroppen, og herunder er nævnt nogle af dem.

Vitamin B1 (thiamin) bidrager til et normalt energistofskifte, til nervesystemets normale funktion og en normal hjertefunktion. Vitamin B2 (riboflavin) er blandt andet med til at vedligeholde et normalt syn og normale slimhinder, mens vitamin B3 (niacin) blandt andet er med til at vedligeholde en normal hud og normale slimhinder samt mindske træthed og udmattelse.

Der findes ikke noget, der hedder B4, men til gengæld er der et vitamin, der hedder vitamin B5 (panthothensyre). Det bidrager til normal omsætning af nogle hormoner i kroppen, f.eks. kønshormoner. Vitamin B6 (pyridoxin) bidrager til en normal omsætning af protein og glycogen. Vitamin B7 hedder også biotin, og du kender det måske for at bidrage til at vedligeholde normal hud, hår og slimhinder. Vitaminet bidrager også til vores psykologiske funktion og et normalt fungerende nervesystem.

Folsyre, folinsyre og folat er alle navne for vitamin B9. Det spiller en rolle i celledelingsprocessen og bidrager til en normal bloddannelse, normal psykologisk funktion og immunsystemets normale funktion. Sidst, men ikke mindst, findes vitamin B12. Det er et vitamin, som bidrager til en række processer i kroppen: Normal dannelse af røde blodlegemer, nervesystemets normale funktion, en normal psykologisk funktion og til at mindske træthed og udmattelse.

Plantforce B-Complex

Plantforces B-Complex er et vegansk kosttilskud på pulverform, som indeholder alle de 8 former for B-vitamin. Pulveret er lavet på spiret hirse, boghvede og quinoa, og så er det glutenfrit – og ganske velsmagende. Det kan kommes i en smoothie eller juice eller spises på morgenmaden. Det er godt til dig, der ikke er så glad for at sluge piller, eller som bare synes, det er en mere spændende måde at tage kosttilskud på.


Daglig anbefalet dosis er ½ teske eller 2 g. Den daglige dosis bør ikke overskrides. Husk i øvrigt, at kosttilskud ikke må træde i stedet for varieret kost.

Plantforce B Complex Vegansk 120 g
120 g
PlantforceB Complex Vegansk
239,95 kr.

Vitamin c

C-vitamin, også kaldet ascorbinsyre, er et vandopløseligt vitamin med en række funktioner i kroppen. Det bidrager blandt andet til normal dannelse af kollagen, til et normalt energistofskifte og til immunsystemets normale funktion. Det bidrager også til at mindske træthed og udmattelse. Mange vitaminer danner vi selv i kroppen, men C-vitamin er et af dem, vi skal have udefra.

Plantforce C-vitamin

Plantforce C-vitamin er et vegansk kosttilskud på pulverform, som kan spises på morgenmaden eller blandes i kolde drikkevarer. Plantforces C-vitamin er lavet på økologisk acerola, citron samt camu camu, som er frugten fra træet af samme navn, der vokser i Amazonas regnskoven.


Den anbefalede daglige dosis er én teske svarende til 2,5 g.

Plantforce Vitamin C Complex Vegansk 200 g
200 g
PlantforceVitamin C Complex Vegansk
369,95 kr.

Er du ikke så vild med at sluge piller, kan du drysse dit kosttilskud på morgenmaden i stedet.

Redaktionen fortæller: De kosttilskud spiser vi

Vi guider

Redaktionen fortæller: De kosttilskud spiser vi

Det kan være svært at finde rundt i junglen af kosttilskud. I dagens skriv har jeg bedt mine skønne kollegaer om at dele ud af deres erfaringer med de kosttilskud, de dagligt tager som et supplement til en sund og varieret kost. Måske kan du finde inspiration?

Læs også

Vitamin D

D-vitamin kaldes også nogle gange for ’solens vitamin’, fordi vores primære kilde til det er, ja, solen. D-vitamin bidrager til at vedligeholde normale knogler, en normal muskelfunktion, normale tænder og til immunsystemets normale funktion. Vitamin D spiller også en rolle i celledelingsprocessen, og så bidrager vitaminet i øvrigt også til et normalt indhold af calcium i blodet.

I de mørke vintermåneder kan det være svært at få nok D-vitamin gennem solens stråler, og derfor anbefaler Sundhedsstyrelsen et dagligt kosttilskud på 5-10 µg D-vitamin (visse befolkningsgrupper anbefales dog et højere tilskud).

Plantforce D-vitamin

Plantforce D-vitamin er et vegansk kosttilskud i softgel-kapsler, udvundet fra vildtvoksende lav. D-vitaminkapslerne er tilsat kokosolie og kan tages når som helst på dagen. Hver kapsel indeholder 50 µg D-vitamin. Daglig dosis er én kapsel, som ikke bør overskrides.

Plantforce Vitamin D Vegansk 120 kaps.
KUN ONLINE
120 kaps.
PlantforceVitamin D Vegansk
199,95 kr.

Hvad lyder anbefalingerne på?


Tilskud på 10 µg D-vitamin hele året til:

  • Børn i alderen 0-4 år
  • Gravide og kvinder, der ammer
  • Børn og voksne med mørk hud
  • Børn og voksne, som bærer tildækkende påklædning om sommeren
  • Personer, som ikke kommer udendørs til daglig, eller som undgår sollys

Tilskud på 20 µg D-vitamin kombineret med 800-1000 mg calcium hele året til:

  • Personer over 70 år
  • Beboere på plejecentre
  • Personer i øget risiko for knogleskørhed uanset alder

Tilskud på 5-10 µg D-vitamin fra oktober til april til:

  • Børn over 4 år
  • Alle øvrige voksne

Omega-3 fedtsyrer

Omega-3 fedtsyrer er en særlig gruppe af fedtsyrer, der er det, man kalder flerumættede fedtsyrer. En af de typiske kilder til omega-3 fedtsyrer er fede fisk som laks, men du kan også finde disse flerumættede fedtsyrer i andre madvarer og fra veganske kilder som f.eks. alger.

I omega-3 fedtsyrer findes de aktive stoffer DHA og EPA, som har en række effekter for vores krop ved et dagligt indtag på minimum 250 mg. EPA og DHA bidrager til at vedligeholde et normalt blodtryk, et normalt triglyceridniveau i blodet og en normal hjertefunktion. Hertil kommer, at DHAbidrager til at vedligeholde en normal hjernefunktion og et normalt syn.

Plantforce Omega 3

Omega-3 fedtsyrer i kosttilskud kommer ofte fra fiskeolie, men faktisk er det i alger, omega-3 produceres naturligt i første omgang. Herefter transporteres det op gennem fødekæden. Det betyder altså, at man sagtens kan udvinde omega-3 direkte fra alger.


Plantforce Omega 3 består af 100% vegansk omega-3 fedtsyrer udvundet fra netop algeolie. Omega-3 kapslerne har ingen smag eller lugt af fisk, og olien er helt fri for tungmetaller og miljøgifte. Den daglige dosis er 2 kapsler, som indeholder i alt 650 mg omega-3 fedtsyrer, herunder 440 mg DHA og 160 mg EPA.

Plantforce Omega 3 Vegansk 120 kaps.
120 kaps.
PlantforceOmega 3 Vegansk
319,95 kr.

Magnesium

Magnesium er ikke et vitamin, men et mineral, som indgår i mange processer i kroppen. Magnesium bidrager blandt andet til at mindske træthed og udmattelse samt til elektrolytbalancen, til et normalt energistofskifte og til en normal proteinsyntese. Desuden spiller det vigtige mineral en rolle i forhold til en normal psykologisk funktion, muskelfunktion og til nervesystemets normale funktion.

Plantforce Magnesium

Magnesium fra Plantforce kommer i pulverform, som kan drikkes sammen med koldt eller varmt vand. Magnesium fra Plantforce kommer i tre smagsvarianter, passionsfrugt, lemon og neutral. Når magnesiumpulveret blandes med vand, sker en kemisk reaktion, som får blandingen til at bruse op. Det er helt normalt. Start blot med at hælde en smule vand i glasset, og vent til det stopper med at bruse. Herefter kan du fylde glasset helt.


Daglig anbefalet dosis er 2,5 g. svarende til én teske. Drik det hele på en gang, eller fordel det over to-tre glas i løbet ad dagen.

Plantforce Magnesium Vegansk Passionsfrugt 150 g
Passionsfrugt 150 g
PlantforceMagnesium Vegansk
149,95 kr.
Plantforce Magnesium+ Vegansk Lemon 160 g
KUN ONLINE
Lemon 160 g
PlantforceMagnesium+ Vegansk
199,95 kr.
Plantforce Magnesium Vegansk Neutral 150 g
Neutral 150 g
PlantforceMagnesium Vegansk
149,95 kr.

Plantforce: Kosttilskud i højeste kvalitet

Plantforce er et dansk brand, der skaber veganske kosttilskud og proteinprodukter af højeste kvalitet. Deres princip er at fremstille produkterne nænsomt og baseret på rene råvarer. Alle brandets produkter er 100% veganske og udviklet med så mange naturlige ingredienser som muligt.

Andre favoritter fra Plantforce:

Plantforce Chlorella Vegansk 500 tabl.
KUN ONLINE
500 tabl.
PlantforceChlorella Vegansk
259,95 kr.
Plantforce MSM Organisk Svovl Vegansk 200 kaps.
KUN ONLINE
200 kaps.
PlantforceMSM Organisk Svovl Vegansk
279,95 kr.
Plantforce Rice Protein Vegansk Ø Chocolate 800 g
SPAR 20%
Chocolate 800 g
PlantforceRice Protein Vegansk Ø
Medlemspris
335,96 kr.419,95 kr.
Plantforce Synergy Protein Vegansk Natural 400 g
SPAR 20%
KUN ONLINE
Natural 400 g
PlantforceSynergy Protein Vegansk
Medlemspris
167,96 kr.209,95 kr.
Plantforce Vitamin C Complex Vegansk 100 g
KUN ONLINE
100 g
PlantforceVitamin C Complex Vegansk
229,95 kr.

Relaterede artikler

Hvor stammer gelatinen i dine kosttilskud fra?

Vi guider

Hvor stammer gelatinen i dine kosttilskud fra?

Af Cecilia Demant

Læs Mere
Bliv klogere på C-vitamin

Din sundhed

Bliv klogere på C-vitamin

Af Matas

Hvad er C-vitamin, hvad bruger kroppen det til – og har vi brug for det? Måske er du allerede stødt på vitamin C, enten som tilskud til din kost eller i din hudplejerutine. Men har du nogensinde tænkt over, hvad dette vitamin gør for din krop, og hvad det gør for din hud, hvis du bruger det i din hudpleje? Læs med her, og bliv klogere på C-vitamin.

Læs Mere
Bliv klogere på B-vitamin

Vi guider

Bliv klogere på B-vitamin

Af Matas

I denne artikel sætter vi skarpt på B-vitamin. Eller rettere, 8 forskellige typer af B-vitaminer. Måske du allerede kender til Folsyre, Biotin eller B12?

Læs Mere
Omega-3 – de vigtige fedtsyrer

Vi guider

Omega-3 – de vigtige fedtsyrer

Af Matas

Ved du, hvorfor nogle Omega-3 kaldes essentielle fedtsyrer? Og ved du, hvad omega-3 bidrager til, og hvordan du kan spise dig til omega-3? I denne artikel guider vi dig til omega-3, men vi kommer forbi lidt om andre fedtsyrer, og hvordan de har indvirkning på de populære omega-3 fedtsyrer.

Læs Mere