Vi mennesker kan ikke selv danne vitamin C, så derfor skal vi have det tilført via kosten eller i form af kosttilskud. Da der ikke er et lager af vitamin C i vores kroppe, er det vigtigt at kroppen får det tilført regelmæssigt og helst dagligt. Det er anbefalet at indtage minimum 80 mg dagligt.
Hvad er C-vitamin?
Vitamin C (også kaldet ascorbinsyre) er et vandopløseligt vitamin, hvilket betyder, at det er nemt for kroppen at optage, men, til forskel fra fedtopløselige vitaminer, lagres det ikke i kroppen til at dække et senere behov. Det findes helt naturligt i mange forskellige fødevarer, det kan indtages som kosttilskud, men du kan også opleve at nogle fødevarer er tilsat C vitamin.
C vitamin er samtidig meget populært i hudpleje, og det er der en rigtig god grund til. Det er en kraftig antioxidant, som styrker huden og samtidig udglatter fine linjer, rynker og mindsker pigmentpletter. Derudover stimulerer C vitamin også kollagen og cellefornyelsen. Det er ofte at finde i sera og ansigtscremer, der er målrettet anti-age. Lad os starte med at dykke ned i nogle super effektive produkter med netop C vitamin:
Vitamin C i kosttilskud
Et bud på et kosttilskud med C vitamin er Matas Striber C-vitamin 500 mg Brus, som er en brusetablet, der skal opløses i vand og drikkes. Den har en dejlig smag af citrus, som gør det til en lækker oplevelse af tage sit kosttilskud.
Er du mere til kosttilskud på tablet, som kan du prøve med Matas Striber C-vitamin Depot 500 mg. Tabletten er udviklet som en depottablet, som frigiver C vitaminet gradvist i løbet af dagen.
C vitamin bidrager til immunsystemets normale funktion. Det bidrager til at mindske træthed og udmattelse. Det anbefales ikke, at den daglige dosis overskrides.
Serum med C vitamin
Er du på udkig efter et serum med C vitamin, så er et rigtig godt bud til dig Ecookings C-vitamin serum. C vitamin er som nævnt en kraftig antioxidant, som gør rigtig meget godt for din hud, hvis du gerne vil mindske fine linjer og pigmentforandringer. Udover sine effektive anti-age egenskaber, så fugter dette serum også huden i dybden, da det indeholder hyaluronsyre. Det er altså et rigtig godt bud til dig, hvis du ønsker en sund, jævn og lækker hud.
Et andet bud på et serum med C vitamin, er The Ordinarys Ascorbyl Tetraisopalmitate Solution 20% in Vitamin F. Det er et serum med Ascorbyl Tetraisopalmitat, som er et derivat af C vitamin, hvilket betyder, at det kan anvendes i lidt højere koncentrationer, da det ikke har de samme bivirkninger som C vitamin kan have (C vitamin kan nemlig virke irriterende på sensitiv hud). Derudover lysner det også huden effektivt, så det er altså et rigtig godt bud til dig, hvis du døjer med pigmentpletter.
Øjencreme med C vitamin
Man kan næsten ikke sige øjencreme med C vitamin uden at sige Banana Bright Eye Cream fra Ole Henriksen. Denne ikoniske øjencreme har en let og luftig konsistens, som tilfører en masse fugt og lysner øjenomgivelserne.
Den hjælper både på fine linjer om øjnene og på de mørke rande, som man jo kan risikere at vågne op med i ny og næ. Som navnet antyder, så lysner den øjenomgivelserne og giver godt med glød til din hud. Et absolut must-try, hvis du går og drømmer om at prøve hudpleje med C vitamin!
Dagcreme med C vitamin
Går du med tanken om, at prøve en ansigtscreme med C vitamin? Så har REN et rigtig godt bud på din nye dagcreme. Deres Glow Daily Vitamin C Gel Cream er en let gel-creme, der giver udtråling og masser af glød. Den fugtgivende formel absorberes hurtigt i huden og hjælper med at modvirke solskader og hyperpigmentering.
Brug for et vitamin C quick fix? Så prøv Rodials Vit C Energising Face Mask, som er en sheetmask beriget med vitamin C, vitamin B og hyaluronsyre. En fantastisk blanding, der lynhurtigt transformerer en trist og grå hud til en hud med masser af glød og udstråling. Lad masken sidde i 10-15 minutter. Massér efterfølgende overskydende serum ind i huden.
Hvordan kan jeg spise mig til vitamin C?
Du kan finde lister med angivelse af mængderne af de forskellige vitaminer og mineraler i rå fødevarer. Før du kaster dig i krig med at finde ud af, hvor meget vitamin C din grønne morgen smoothie, eller aftensmadens broccolisuppe indeholder, bør du være opmærksom på, at tilberedning af mad og opbevaring ofte har en betydning for indholdet af mineraler og vitaminer. Eksempelvis er vitamin C følsom overfor lys og varme, så en del af vitamin C indholdet vil reduceres, når grøntsagerne koges eller på anden måde tilberedes ved høj varme.
Generelt har varme, luftens ilt og lys negativ indflydelse på særligt vitaminindholdet i fødevarer og mindre for mineraler. Så husk endelig også at inkludere frisk frugt og grønt i din dagligdag, for at sikre, at du også får vitamin C ind via din kost. Får du ikke nok C vitamin gennem din kost, så kan det være, at du skal prøve med et kosttilskud.
Hvad bruger kroppen C-vitamin til?
Når vi får C vitamin gennem vores kost, så gælder som for alle andre vitaminer og mineraler, at deres virkning og funktion i kroppen sjældent sker alene, men at de indgår i og bidrager til, at mange processer kan ske optimalt.
Afhængig af mængden, bidrager C-vitamin til:
• Et normalt energistofskifte
• Et normalt fungerende nervesystem
• At vedligeholde immunsystemets normale funktion
• At mindske træthed og udmattelse
• At understøtte dannelsen af kollagen, der har betydning for normal fungerende hud
• Dannelsen af kollagen til normalt fungerende brusk
• At øge optagelsen af jern i kroppen
• At understøtte den normale funktion af knogler, tandkød, hud og tænder
Af listen fremgår det tydeligt, at vitamin C har mange større og mindre funktioner i den menneskelige krop. De som er medtaget, er dem, der er dokumenterede. Derudover er der mange andre virkninger som kædes sammen med vitamin C, men der mangler fortsat en del undersøgelser, som kan af- eller bekræfte dette.
Hvad bruger kroppen C-vitamin til?
Når vi får C vitamin gennem vores kost, så gælder som for alle andre vitaminer og mineraler, at deres virkning og funktion i kroppen sjældent sker alene, men at de indgår i og bidrager til, at mange processer kan ske optimalt.
Afhængig af mængden, bidrager C-vitamin til:
• Et normalt energistofskifte
• Et normalt fungerende nervesystem
• At vedligeholde immunsystemets normale funktion
• At mindske træthed og udmattelse
• At understøtte dannelsen af kollagen, der har betydning for normal fungerende hud
• Dannelsen af kollagen til normalt fungerende brusk
• At øge optagelsen af jern i kroppen
• At understøtte den normale funktion af knogler, tandkød, hud og tænder
Af listen fremgår det tydeligt, at vitamin C har mange større og mindre funktioner i den menneskelige krop. De som er medtaget, er dem, der er dokumenterede. Derudover er der mange andre virkninger som kædes sammen med vitamin C, men der mangler fortsat en del undersøgelser, som kan af- eller bekræfte dette.
Hvem har brug for vitamin C?
Vi har alle brug for vitamin C. Kigger du hurtigt på listen herover, over de funktioner og processer som vitamin C indgår i, så er det meget få områder, hvor vitaminet ikke bidrager.
Hvor findes vitamin C?
Grøntsager og frugter er de kategorier af fødevarer, der har det højeste indhold af vitamin C. Kartofler, citrusfrugter og røde peberfrugter, for at nævne et par stykker, bidrager med store mængder af vitaminet.
Bør jeg være bange for at mangle vitamin C?
C-vitaminmangel er en tilstand, der forekommer meget få steder i verden, da adgangen til frugt og grønt generelt er stor. Er du ryger, eller muligvis passiv ryger, har du brug for mere vitamin C end personer, der ikke er udsat direkte eller indirekte for cigaretrøg.
