Den ultimative guide til kollagen

Vil du holde din hud spændstig og fyldig, er det måske værd at tilføje produkter med kollagen til din beautyrutine. Der er meget på markedet når vi taler kollagen, både cremer, serum og kosttilskud. Vi er dykket ned i det populære fænomen for at finde hoved og hale i de mange muligheder, som findes på markedet.

Hvad er kollagen?

Kollagen er et protein, som findes i din krop. Det er en byggesten til brusk og knogler. Kollagen bliver også dannet i hudcellerne i dermis (læderhuden) og sørger for, at kollagenet i bindevævet holder din hud elastisk, fast og giver den ungdommelige fylde.

Allerede nu har vi hørt at det altså er noget vores egen krop danner. Der findes dog produkter der kan tilføre det udefra, enten som noget der skal indtages eller som noget der skal smøres på huden. Der er dog ikke enighed om effekten ved indtag og dette har skabt en del debat i medierne. Er du nysgerrig på hvilke produkter det kunne være så læs med her.

Hvorfor mister jeg kollagen i huden?

Din egen naturlige kollagenproduktion i kroppen bliver mindre efter 35-års alderen, og du begynder så småt at få fine linjer og rynker i ansigtet. Det er en naturlig proces, som sker for os alle. Men der er andre udefrakommende påvirkninger, som er med til at nedbryde kollagenen i huden hurtigere:

UV-stråling

Du ved sikkert, at solen er hudens største fjende i forhold til ældning. Sørg derfor for at få daglig beskyttelse med SPF, så du undgår de skadelige UV-stråler, som kan gå ind og skade kollagenet.

Dårlig kost – Din kost har stor betydning for alle din krops organer, herunder huden. Det er efterhånden almen viden, at dine kostvalg kan have en effekt på din hud, og altså også en negativ effekt hvis din kost mest består af de hurtige valg.

Rygning

Er du ryger, er der også risiko for, at huden ældes før tid, da rygning reducerer dannelse af kollagen. Nikotin gør desuden huden tyndere, så huden vil virke slap og miste sin elasticitet.

Dårlig søvn – Manglende søvn kan øge kroppens produktion af kortisol, som nedbryder kollagen og hæmmer dannelsen af nyt.

Grunde til, at du mister kollagen i huden:

• Naturlig aldring – Kollagenproduktionen falder med alderen.
• UV-stråling (solskader) – Nedbryder kollagen og fremskynder hudens ældning.
• Rygning – Skader kollagen og elastin, hvilket fører til rynker og slap hud.
• Dårlig kost – Mangel på vitaminer og proteiner, der understøtter kollagenproduktion.
• Mangel på søvn – Reducerer kroppens evne til at reparere og danne nyt kollagen.
• Mangel på C-vitamin – C-vitamin er afgørende for kollagensyntese.

Kollagen som et kosttilskud - hvad skal jeg vælge?

KKollagenpulver er blevet utrolig populært de seneste år, og det er med rigtig god grund. Det er en nem og lækker måde at få kollagen i din skønhedsrutine, hvis det er noget du ønsker at tage. Pulveret kan blandes i alt fra kaffe, te og smoothies til yoghurt og grød, hvilket gør det let at tilpasse din livsstil.

Du kan få kollagenpulver både med og uden smag, afhængigt af dine præferencer. Hvis du foretrækker en neutral smag, kan du vælge en variant uden tilsatte aromaer, mens smagsvarianter kan gøre det mere lækkert at indtage alene i vand eller juice.

Alternativt findes kollagen også i tablet- og kapselform, som kan være et godt valg, hvis du ønsker en hurtig og praktisk løsning uden at skulle blande noget op. Hvis du har en travl hverdag og ønsker en hurtig løsning, kan tabletter være ideelle. Hvis du derimod ønsker at inkorporere kollagen i dine måltider eller drikkevarer, giver pulveret større fleksibilitet.

Hvor hurtigt virker kollagenpulver?

Virkningen af kollagen har været omdiskuteret i lang tid. Virkningen på synlighed af rynker og lignende er en individuel oplevelse af egen krop. Det er altså meget forskelligt fra person til person. En effekt vil også afhænge af hvilket produkt du tager og om der er andre ingredienser i.

Hvor meget kollagen skal man have om dagen?

Det er forskelligt fra produkt til produkt, hvor meget den anbefalede daglige dosis er. Så sørg altid for at læse på produktet, hvor meget du må indtage om dagen, så du er sikret, at du får den rette mængde. Det er dog vigtigt at huske at kosttilskud ikke kan erstatte en sund og varieret kost, samt at din almindelige kost kan hjælpe dig godt på vej.

Det er dog vigtigt at huske at kosttilskud ikke kan erstatte en sund og varieret kost, samt at din almindelige kost kan hjælpe dig godt på vej.

Kollagen i kosten

Der er rigtig mange gode fødevarer, som du kan tilføje til din kost med tanke på kollagen.

Kød

I flere typer kød vil du finde rige mængder indhold af kollagen, som eksempelvis i okse, kylling, ged, hjort eller svinekød.

Fisk

Fisk er ikke den mest betydelige proteinkilde, men en suppe kogt på hoved, skrog mm. er ikke bare en lækker bouillabaisse, det er også en god kilde til kollagen.

C-vitamin

Er også relateret til produktionen af kollagen i kroppen. Der af masser af c-vitamin i citron, appelsiner, grapefrugt eller ananas.

Kollagen i hudpleje

Du finder ikke så mange hudplejeprodukter, som indeholder kollagen, da komplette kollagen-molekyler er for store til at penetrere hudens barriere. Her skal kollagenet brydes ned i fragmenter. Så i dag vil de fleste produkter, som har fokus på kollagen, indeholde andre stoffer, som booster kollagenproduktionen. Vi har taget et kig på nogle af dem her:

Kilder:

Sundhed.dk

PubMed

PubMed