Kosttilskud

Et kosttilskud er en koncentreret kilde til vitaminer, mineraler eller andre næringsstoffer. Kosttilskud skal supplere din almindelige kost, ikke erstatte den. I Danmark hører kosttilskud under fødevarelovgivningen, og Fødevarestyrelsen fører tilsyn med dem.

Du finder kosttilskud i mange former: tabletter, kapsler, pulver, dråber, flydende tilskud og gummies. Hvilken form du vælger, handler mest om, hvad der passer ind i din hverdag, fx om du har svært ved at synke tabletter, eller om du hellere vil røre et pulver ud i en drik.

Spiser du varieret, får du mange næringsstoffer gennem maden. Et tilskud kan være relevant, hvis du har et særligt behov, fx D-vitamin i vinterhalvåret, under graviditet, eller hvis din kost udelader bestemte fødevaregrupper.

Når du vælger kosttilskud, så start med dit behov frem for med produktet. Overvej, hvad du gerne vil supplere din kost med, og tjek derefter pakken: hvilke næringsstoffer tilskuddet indeholder, hvor meget der er i en dagsdosis, og hvor stor en del af referenceindtaget det dækker.

D-vitamin, calcium (kalk) og magnesium ses ofte sammen. D-vitamin bidrager til normal optagelse og udnyttelse af calcium, og både D-vitamin, calcium og magnesium er med til at vedligeholde normale knogler. Vil du undgå en håndfuld piller, findes der kombinationsprodukter med flere vitaminer og mineraler i samme tablet.

Jern bidrager til normal dannelse af røde blodlegemer og hæmoglobin. Tænk over, hvad du tager dit jerntilskud sammen med: calcium og mejeriprodukter kan hæmme optagelsen af jern, mens C-vitamin øger optagelsen af jern. Mange tager derfor deres jerntilskud med et glas juice frem for med mælk.

Sundhedsmyndighederne har en generel anbefaling om kosttilskud med D-vitamin: Voksne og børn over 4 år anbefales et dagligt tilskud på 5-10 mikrogram D-vitamin i vinterhalvåret, dvs. fra oktober til april.

Nogle grupper anbefales 10 mikrogram D-vitamin dagligt hele året. Det gælder spæd- og småbørn, fra de er 2 uger, til de fylder 4 år, gravide, personer der går tildækket om sommeren, og personer der ikke kommer udendørs til daglig.

Er du over 70 år, lyder anbefalingen på 20 mikrogram D-vitamin dagligt sammen med calcium.

Om sommeren får de fleste dækket deres behov for D-vitamin gennem sollys. Du får også D-vitamin fra bl.a. fede fisk, men i vinterhalvåret kan det være svært at få nok gennem kosten alene.

Mange har det bedst med at tage deres vitaminer sammen med et måltid frem for på tom mave, og du kan skylle dem ned med et glas vand. De vandopløselige B- og C-vitaminer kan du med fordel fordele over dagen.

En god tommelfingerregel er at tage de fedtopløselige vitaminer, fx A-, D- og E-vitamin, sammen med et måltid, der indeholder lidt fedt. For mange er det aftensmaden, da morgenmaden tit er lidt magrere, fx havregryn eller cornflakes med mælk.

På pakken med dit kosttilskud eller dine multivitaminer kan du se, hvordan og hvornår du skal tage dine vitaminer. Er du i tvivl om, hvornår på dagen du skal tage dem, får du her et par gode råd.

Mange har det bedst med at tage deres vitaminer sammen med et måltid frem for på tom mave, og du kan skylle dem ned med et glas vand. De vandopløselige B- og C-vitaminer kan du med fordel fordele over dagen.

En god tommelfingerregel er at tage de fedtopløselige vitaminer, fx A-, D- og E-vitamin, sammen med et måltid, der indeholder lidt fedt. For mange er det aftensmaden, da morgenmaden tit er lidt magrere, fx havregryn eller cornflakes med mælk.

Er du gravid eller planlægger du at blive det, er anbefalingerne lidt anderledes end for andre voksne:

• Folsyre fra det tidspunkt, hvor du begynder at planlægge graviditet
• 10 mikrogram D-vitamin dagligt hele året
• Jern i løbet af graviditeten. Mængde og tidspunkt aftaler du med din jordemoder eller læge
• Calcium, hvis du ikke får nok gennem mejeriprodukter. Spørg din jordemoder, hvad der passer til dig

Mange vælger en multivitamin til gravide for at gøre det nemt. Tjek indholdet på pakken, for ikke alle multivitaminer indeholder jern og calcium. Følg altid de nyeste råd fra din jordemoder, din læge eller Sundhedsstyrelsen.

Fra børn er 14 dage gamle til 4 år, anbefales der 10 mikrogramD-vitamin dagligt. Dette gives i form af D-dråber,  på en ske eller direkte i munden. Når barnet bliver 3 år kan dråberne udskiftes med en tyggetablet, enten kun med D-vitamin eller i form af en multivitamin med flere andre forskellige vitaminer og mineraler, hvis det ønskes.

Kosttilskud til børn findes i mange forskellige smagsvarianter og som tyggetabletter eller gummies, med konsistens som vingummi.

Nogle bestemte vitaminer og mineraler har ekstra fokus på dig, som er fysisk aktiv.

B2, B3, B5, B6, C-vitamin og magnesium, bidrager til at mindske træthed og udmattelse.

Magnesium og D-vitamin bidrager til en normal muskelfunktion.

Kosttilskud med fokus på hud, hår og negle er populære, og du har sikkert hørt om kollagen eller såkaldte hårvitaminer. Det kan være svært at gennemskue, hvad produkterne indeholder, så kig efter de konkrete næringsstoffer på pakken.

I mange produkter til hår og negle finder du zink og biotin. Zink bidrager til at vedligeholde normalt hår, normale negle og normal hud, og biotin bidrager til at vedligeholde normalt hår og normal hud.

Kollagen er et protein, som findes mange steder i kroppen, bl.a. i hud, brusk og knogler. Som kosttilskud fås det typisk som pulver eller tabletter og er ofte udvundet af fisk eller kvæg. Mange kollagenprodukter indeholder også C-vitamin, som bidrager til normal kollagendannelse for normal funktion af huden.

• Fedtopløselige vitaminer som A-, D-, E- og K-vitamin optages bedst sammen med et måltid, der indeholder lidt fedt. For mange er det aftensmaden
• Tag jern og calcium eller mejeriprodukter med nogle timers mellemrum, da calcium kan hæmme optagelsen af jern
• C-vitamin øger optagelsen af jern, så et glas appelsinjuice til dit jerntilskud kan være en god idé
• D-vitamin bidrager til normal optagelse og udnyttelse af calcium. Derfor indeholder mange calciumprodukter også D-vitamin
• A-, D-, E- og K-vitamin kan ophobes i kroppen. Hold dig derfor til den anbefalede dagsdosis, og hold øje med, om du får det samme næringsstof fra flere produkter
• Tager du medicin, er du gravid, eller ammer du, så spørg din læge eller på apoteket, før du begynder på et nyt kosttilskud