Kosttilskud under graviditet
Anbefalingerne til kvinden, der er gravid, er af gode grunde lidt anderledes end til andre. De lyder som følgende:
- 400 mikrogram folsyre fra de planlægger graviditet og de første 12 uger - men kan fortsættes hele graviditeten
- 10 mikrogram D-vitamin
- 40-50 mikrogram jern fra 10. graviditetsuge
- 500 mikrogram kalk dagligt. Det kan undlades, hvis du får cirka 250-300 ml. mælk eller mælkeprodukt og 20 g. ost (1 skive) eller 350-400 ml. mælk eller mælkeprodukt, hvis du ikke spiser ost.
- Tilskuddet af kalk gælder også for ammende kvinder.
Det er nemt for dig, hvis du går efter en multivitamin målrettet til gravide. Her er du ofte dækket ind på alle punkterne, dog skal du stadig tilføre jern fra 10. uge. Ikke alle multivitaminer indeholder kalk.
Kosttilskud til børn
Fra børn er 14 dage gamle til 4 år, anbefales der 10 mikrogram D-vitamin dagligt. Dette gives i form af D-dråber, på en ske eller direkte i munden. Når barnet bliver 3 år kan dråberne udskiftes med en tyggetablet, enten kun med D-vitamin eller i form af en multivitamin med flere andre forskellige vitaminer og mineraler, hvis det ønskes.
Kosttilskud til børn findes i mange forskellige smagsvarianter og som tyggetabletter eller gummies, med konsistens som vingummi.
Kosttilskud til den fysisk aktive
Nogle bestemte vitaminer og mineraler har ekstra fokus på dig, som er fysisk aktiv.
B2, B3, B5, B6, C-vitamin og magnesium, bidrager til at mindske træthed og udmattelse.
Magnesium og D-vitamin bidrager til en normal muskelfunktion.