Bliv klogere på magnesium
Magnesium er et mineral, som bidrager til en række forskellige funktioner i vores krop. I denne artikel kan du lære lidt mere om, hvad magnesium er, hvor man kan finde magnesium, og ikke mindst hvilke funktioner det har i kroppen.
Hvad er magnesium?
Kort og godt er magnesium et mineral, som kroppen bruger til at opretholde forskellige funktioner.
Magnesium bidrager blandt andet til mange biologiske processer, herunder muskel- og nervefunktion, energiproduktion og proteinsyntese.
I kroppen fungerer magnesium også som en hjælper for mange enzymer. Helt konkret hjælper magnesium med at aktivere enzymer, der er nødvendige for en bred vifte af fysiologiske funktioner.
Hvad bruger kroppen magnesium til?
Magnesium har betydning for dannelsen af mange enzymer, der blandt andet styrer vores energiomsætning, dannelsen af proteiner, samt celledelingsprocesser i kroppen.
Magnesium spiller en rolle i forhold til nervesystemet, knoglerne og musklerne, og så kan det bidrage til at mindske træthed og udmattelse.
Magnesium bidrager til:
• At mindske træthed og udmattelse
• At vedligeholde en normal elektrolytbalance
• Et normalt energistofskifte
• Nervesystemets normale funktion
• En normal muskelfunktion
• At vedligeholde normale knogler
• At vedligeholde normale tænder
Hvordan får man magnesium?
Magnesium findes i mange forskellige fødevarer, så langt de fleste af os kan spise os til tilstrækkelige mængder magnesium gennem kosten.
Fødevarer med højt indhold af magnesium omfatter bælgfrugter, fuldkorn, grøntsager (især broccoli, squash og grønne bladgrøntsager), frø, kerner og nødder. Andre kilder til magnesium inkluderer mejeriprodukter, kød, chokolade og vand med et højt mineralindhold.
10 fødevarer, som er rige på magnesium (pr. 100 g.):
– Mandler: 265 mg
– Havregryn: 200 mg
– Kikærter: 158 mg
– Bulgur: 116 mg
– Mørk chokolade: 121 mg
– Tofu: 111 mg
– Figner: 92 mg
– Jomfruhummer: 68 mg
– Spinat 26 mg
– Broccoli: 20 mg
Hvordan skal jeg indtage magnesium?
For det mest optimale indtag af magnesium kan det være godt at sprede sit indtag af magnesiumholdige madvarer over hele dagen. Tager du et tilskud af magnesium, udover det magnesium din kost bidrager med, så kan en god kilde være magnesium citrat eller magnesium bundet til aminosyrer. Det bedste tidspunkt på dagen at supplere med dette kosttilskud er kort før sengetid.
Hvor meget magnesium skal kroppen bruge?
Sundhedsstyrelsen anbefaler et dagligt indtag af magnesium for mænd på 350 milligram og for kvinder på 280 milligram.
Hvis du spiser sundt og varieret, kan en almindelig kost godt dække dit daglige behov for magnesium.
Symptomer på magnesiummangel
Mangel på magnesium kan opstå i forbindelse med sygdom, hvor man også kan opleve at have mangel på andre mineraler som f.eks. kalk. Mangler man magnesium, kan man opleve symptomer som muskeltræthed, kvalme, hovedpine og/eller humørsvingninger
Hvem burde tage magnesium?
Hvis du spiser en sund og varieret kost, burde et tilskud med magnesium ikke være nødvendigt. Magnesiummangel ses som regel kun hos mennesker, som lider af sygdom, der kan forårsage tilstanden.
Det er dog vigtigt altid at forhøre sig hos sin læge, hvis man er i tvivl, om man mangler et tilskud med magnesium.
Kilder
* Netdoktor.dk
* Sundhed.dk
Artiklens anbefalinger er ikke baseret på lægelig anvisning eller lægeligt ansvar.
Relaterede produkter
Relaterede artikler
