• Hjemmelevering
  • Afsendelse 1-2 hverdage
  • Byt i 270 butikker
  • Mere end 1000 brands
  • Byttes t.o.m. 31. januar 2021
Vi guider

Din sundhed bor i tarmene

En velfungerende fordøjelse er afgørende for dit velbefindende. Den sikrer, at du optager livsvigtige næringsstoffer og vitaminer fra maden og er medvirkende til, at dine kropslige processer og funktioner fungerer, som de skal.

Her får du hjælp til at få din tarmflora og fordøjelse i balance.

Husker du sætningen..

Du bliver, hvad du spiser? Det var dengang, de offentlige sundhedsmyndigheder satte Danmarks sundhed på plakaten. Alle skulle lære at tænke over, hvad de spiste i sundhedens tegn. I dag er vi blevet så meget klogere på tarmenes mysterier, deres mangeartede funktioner og kraftfulde betydning for vores sundhed generelt, at sætningen i stedet burde lyde: Du bliver, hvad du optager, hvis du kan fordøje det, du indtager!

Tarmfloraens betydning

Vores tarme indeholder flere bakterier og andre mikroorganismer, end vi har kropsceller, og betydningen af dem angår ikke kun vores fordøjelses sundhed, men indgår i en meget væsentlig symbiose med resten af kroppen, hjernen og sindet. En sund og velfungerende fordøjelse er ekstrem vigtig for at have det godt fysisk, men helt klart også psykisk.


Forskningen har vist, at tarmfloraen udskiller hormoner og forskellige kemiske stoffer, der har vist sig at påvirke og understøtte mange af vores kropslige processer og kropsfunktioner positivt. En velfungerende tarmflora forbedrer optagelsen af livsvigtige vitaminer, mineraler og alle væsentlige næringsstoffer, så de ikke går til spilde og skylles ud i toilettet. Den fremmer regelmæssig afføring og dermed udskillelse af affaldsstoffer. Kort sagt: Din sundhed bor i tarmene, så tag dig godt af dem.


Kilde: “Alternativ behandling” af Søs Wollesen.


En velfungerede tarmflora forbedrer optagelsen af livsvigtige vitaminer, mineraler og alle væsentlige næringsstoffer, så de ikke går til spilde og skylles ud i toilettet.

Værd at vide om fibre

Hvad er kostfibre, og hvilke typer findes der?

Kostfibre er ufordøjelige kulhydrater og defineres som stoffer fra plantemateriale, som din krop ikke kan fordøje eller absorbere. Kostfibre inddeles normalt i to grupper – de opløselige (i væske) og de uopløselige:


Opløselige kostfibre

De opløselige fibre bliver gelé-agtige, når de kommer i forbindelse med væske fra føden og tarmsafter. En kost med denne type fibre vil give tarmindholdet mere fylde og forlænge den tid, maden opholder sig i tyndtarmen, hvor næringsoptagelsen finder sted. Opløselige fibre findes i havre, ærter, bønner, æbler, citrusfrugter, gulerødder, byg og psyllium (frøskaller).


Uopløselige kostfibre

De uopløselige fibre kan også suge noget vand, men ikke nær så meget. Denne type af fibre vil reducere den tid, maden opholder sig i tarmen, og vil ligesom de opløselige fibre give tarmindholdet mere fylde.


Denne type kostfibre fremmer bevægelsen af materiale gennem dit fordøjelsessystem og øger samtidig afføringsmængden, hvilket er en fordel. Uopløselige kostfibre findes i fuldkornsmel, hvedeklid og nødder, ligesom mange grøntsager er gode kilder til uopløselige kostfibre.


Kilde: “Alternativ behandling” af Søs Wollesen.

Loppefrøskaller (kapsler)

Bidrager til en normal tarmfunktion ved træg mave. Anbefalet daglig dosis voksne: 8 kapsler morgen og aften, i alt 16 kaplser, svarende til i alt 8 g loppefrøskaller. Skal altid indtages med 1-2 glas væske (1,5 til 3 dl).

KUN I DAG
SPAR 40%
Matas Striber Loppefrøskaller 225 kaps.
68,97
Førpris 114,95
DU OPTJENER 7 Point

Loppefrøskaller

Bidrager til en normal tarmfunktion ved træg mave. Anbefalet daglig dosis voksne: 2 strøgne måleskeer hhv. morgen og aften. I alt 4 strøgne måleskeer svarende til i alt 8 g loppefrøskaller. Kan røres op i væske eller drysses på ymer og lignende. Skal altid indtages med 1-2 glas væske (1,5 til 3 dl).

KUN I DAG
SPAR 40%
Matas Striber Loppefrøskaller 450 g
68,97
Førpris 114,95
DU OPTJENER 7 Point

3 vigtige skridt mod en velfungerende fordøjelse

Hvis der ikke er en optimal balance i din tarmflora, så er ubalancen kommet over tid. Det er derfor vigtigt, at du ikke bare hopper på en potentiel genvej, for den eksisterer ikke. Tålmodighed og nye vaner er vejen frem mod en mere velfungerende fordøjelse.


1. Skridt: Måltidet

  • Inden et hvert måltid, så indstil dig mentalt på at skulle spise. Brug nogle sekunder eller minutter på at anrette din mad. Det sætter fordøjelsen i gang.

  • Fokuser på at spise stille og roligt. Brug tiden på at spise – ikke tjekke telefon, læse osv.

  • Skub ikke et måltid foran dig, fordi du ikke har tid, men beslut dig for at spise regelmæssigt. Kroppen og hjernen har brug for næring, og dit fordøjelsessystem har brug for noget at arbejde med for ikke at gå i stå eller i dvale.

  • Væske er en overordentlig vigtig faktor for, at dit fordøjelsessystem kan fungere og yde sit bedste. Dit daglige indtag bør ligge på halvanden til to liter, helst rent vand og fordelt henover hele dagen og lidt af aftenen.


2. Skridt: Toiletbesøget

  • Prioriter dit toiletbesøg. Har du det svært ved tanken om, at du skal benytte et toilet på dit arbejde, en café, når du er på besøg hos andre eller måske i en flyver? Så er du ikke alene. Skal man, så skal man – også dig. Og husk at alle skal og gør det!

  • Lad være med at jage. Selvfølgelig skal det overstås, men ikke bare overstås, for det er en vigtig del af din krops sundhed og bidrager til tarmfloraens balance.

  • Sid optimalt. Den rigtige toiletstilling kan både lette leveringen og afkorte tiden, du skal sidde på toilettet. Sørg for godt fodfæste, svaj i lænden, læn dig let forover og læg dine hænder eller albuer på knæene. Træk vejret dybt, og pres med mellemgulvet.

​​​​​​​

3. Skridt: Livsstilen

  • Spis gerne flere gange dagligt. Men spis ikke for meget, da det tager tid at fordøje og fordele det i kroppen. Tarmbakterierne skal også have tid til at gøre deres arbejde for at sikre en effektiv nedbrydning og optagelse af maden. Du vil ret hurtigt kunne mærke en forskel i din krop, når du spiser mindre og måske lidt hyppigere.

  • Husk at motionere. Motion er et ekstremt vigtigt værktøj for at opnå en velfungerende og regelmæssig fordøjelse.

  • Spis flere fibre, og fordel indtaget på de to forskellige typer fibre – opløselige og uopløselige.

  • Sidst, men ikke mindst er ro, regelmæssighed og ordentlig vejrtrækning også en af grundstenene for din krop og dernæst din fordøjelse.


2 sunde opskrifter


1. Grønt shot

(1 person)


Det skal du bruge:

  • ½ gulerod
  • ½ avokado
  • 2 kugler frosne spinatblade
  • 1 spsk. hampefrø
  • 1 kiwi
  • 1 æble
  • ½ glas vand (muligvis en anelse mere, så du ikke skal tygge dit shot)


Sådan gør du:

Blend det hele i cirka tre minutter ved høj hastighed.


2. Optimizer

(1 person)

​​​​​​​

Det skal du bruge:

  • 100 g frosne blåbær
  • 100 g frosne ananasklumper (lav dem evt. selv)
  • 1 håndfuld frosne spinatblade
  • 1 håndfuld frisk grønkål
  • 1 lille klump ingefær*
  • 1 spsk. hampefrø
  • 1-2 tsk. agavesirup
  • 5-10 mandler
  • 175 ml æblejuice
  • 50 ml vand


Sådan gør du:

Hæld juicen i blenderen, og tilsæt lidt efter lidt de øvrige ingredienser på nær hampefrø, som tilsættes lige inden smoothien er færdig.​​​​​​​

Relaterede produkter

Loppefrøskaller Ø 200 g
49,95
DU OPTJENER 5 Point
Loppefrøskaller 450 g
109,95
DU OPTJENER 11 Point
Loppefrøskaller Psyllium Fitness Pharma 225 kap
109,95
DU OPTJENER 11 Point
HUSK FiberHUSK® til bagning
79,95
DU OPTJENER 8 Point

Relaterede artikler

 7 tips til sunde tarme

Vi guider

7 tips til sunde tarme

Af Trine Brøndsted

Vores tarmsystem og de cirka 50 billioner bakterier, der bor i tarmene, har for relativt nylig vist sig også at have betydning for vores immunforsvar og helbred. Sunde tarme har for eksempel en positiv indflydelse på vores hjerne, vægt, energi og humør. Her får du tips til at få dine tarme i topform.

Læs Mere
Sov godt: 7 måder du kan gøre din søvn skønnere

Spot Trenden

Sov godt: 7 måder du kan gøre din søvn skønnere

Af Isabel Marschall Thostrup

Lytter man til de internationale trendforskere, drømmer vi om mere ro, nærvær og tid. Vi dyrker yoga og mindfullness, mediterer og drikker urtete. Og så vil vi altså gerne sove mere og bedre. Her er 7 måder, du kan gøre skønhedssøvnen bedre.

Læs Mere
Lægens råd: Sådan styrker du din mentale sundhed

Vi guider

Lægens råd: Sådan styrker du din mentale sundhed

Af Isabel Marschall Thostrup

Læge Charlotte Bøving giver her tre gode råd i en tid, der er præget af alvor og afsavn. Måske føler du dig ekstra udfordret og glemmer at trække vejret dybt? Se med her, og bliv husket på hvordan du styrker både din fysiske og mentale sundhed.

Læs Mere
Derfor skal du spise loppefrøskaller

Spot Trenden

Derfor skal du spise loppefrøskaller

Loppefrøskaller, der hverken har noget med lopper eller frøer at gøre, er uundværlige for en del danskere, der døjer med mave- og tarmproblemer, og det uanset om det er løs eller hård mave, der er problemet. Vi dykker ned i skallerne med de mange egenskaber.

Læs Mere
  • Hjemmelevering
  • Afsendelse 1-2 hverdage
  • Byt i 270 butikker
  • Mere end 1000 brands
  • Byttes t.o.m. 31. januar 2021