Sundhed
Af Matas • 16. april 2018
Men hvilke kosttilskud, vitaminer og mineraler skal du gå på jagt efter?
Læs med her og bliv klogere.
Hedeture og nattesved. Generne i forbindelse med overgangsalderen er mangfoldige og betyder for mange kvinder et generelt dyk i livskvaliteten, når kroppens østrogenproduktion begynder at falde.
Du kan lette din overgangsalder med naturlige kosttilskud, som hjælper med at bekæmpe generne.
Mange sidder dobbelt så meget ned, når de runder de 40 år, som da de var i 20’erne og 30’erne. Derfor er det vigtigt at være aktiv hver dag og dyrke motion flere gange om ugen. Der bør i højere grad være fokus på styrketræning for at modvirke aldersbetinget muskeltab, som kan være op til to kilo per år – særligt i de år, hvor overgangsalderen raser.
Hvis du ikke får tilstrækkeligt med kalkholdige fødevarer som mælkeprodukter, ost, nødder, gryn og grønt, kan du supplere med et kalk-tilskud. Kalk er nødvendigt for at vedligeholde normale knogler og D- vitamin bidrager til en normal optagelse og udnyttelse af kalk. Det er derfor vigtigt at være opmærksom på både dit indtag af kalk og D-vitamin.
Vitamin D bliver dannet i huden, når vi bliver ramt af solens stråler. Desværre er der en lidt højere grad gråt end sol på det danske vejrkort, så mange af os har faktisk et for lavt indhold af D-vitamin i kroppen hen over vinteren. D-vitamin er en vigtig del af et sundt liv, da det bidrager til immunsystemets normale funktion, dine knogler og din muskelfunktion. Det er meget svært at få dækket sit D-vitaminbehov via kosten alene. Om vinteren er det derfor ekstra vigtigt at spise D-vitaminrige fødevarer eller tage et tilskud af D-vitamin og sørg i øvrigt for at opholde dig udenfor i de tidlige eller sene soltimer.
Hold igen med det usunde fedt, og sørg for at spise masser af omega-3. Skru op for grønt og frugt med stærke farver. De indeholder store mængder antioxidanter. Sørg for at få planteøstrogener via kosten. Spis for eksempel bælgfrugter, grove korn og grøntsager.
Mange kvinder i overgangsalderen har svært ved at falde i søvn, eller også sover de overfladisk og vågner flere gange om natten. Du kan sagtens hjælpe Ole Lukøje lidt på vej med kosttilskud, der indeholder baldrianrod.
Når du kommer over de 40 år, kan du opleve, at din hud bliver slappere, mere tør og rynkerne ikke forsvinder, når smilet gør. Det skyldes, at cellefornyelsen i huden, og produktionen af kollagen stadig er nedadgående, og at der ikke længere bliver produceret tilstrækkeligt med talg eller fedtsyrer i de dybere lag i huden. Du kan hjælpe din hud med sunde fedtsyrer i kosten, masser af væske og kosttilskud, der er rettet mod din huds pleje.
Matas
