Gør-det-selv guide til Gua Sha massage

I denne artikel dykker vi ned i, hvad Gua Sha er, hvordan du bruger massage-formen, samt hvilke olier der er bedst, når du skal lave din daglige Gua Sha-massage. 

Hvad er Gua Sha?

Gua Sha sten er et traditionelt, kinesisk healingsredskab, der er blevet brugt i flere tusinde år. ’Gua’ betyder ’at skrabe’, og ’Sha’ betyder ’rødme’. Det er ikke uden grund, at det er blevet populært, også her i vesten, da regelmæssig Gua Sha massage forbedrer blodcirkulationen, giver fornyet glød i huden, reducerer rynker og giver en mere ensartet hudtone. Man skraber også på huden for at fjerne affaldsstoffer, spændinger og smerter.

Hvor ofte skal man lave Gua Sha-massage?
Det er selvfølgelig op til dig selv, hvor ofte du har lyst til at lave din massage. Men en god tommelfingerregel er, at du starter med at gøre det fem gange i ugen, indtil du begynder at se resultater. Så kan du godt nøjes med tre gange i ugen fremadrettet. Men det er selvfølgelig helt op til dig selv, hvad du har lyst til.

Kan man lave Gua Sha-massage på kroppen?
Du kan sagtens lave Gua Sha massage på kroppen. Det er eksempelvis dejlig behageligt på arme og lår efter en træning, da det hjælper musklerne med at slappe af. Her vil vi dog anbefale, at du bruger en olie til kroppen, når du skal udføre massagen.

Lær at lave din egen Gua Sha ansigtsmassage

Det er let at lave en effektiv gua sha massage på sig selv, du skal blot huske at bruge en balm eller olie som underlag og så følge guiden her for den bedste behandling.

De bedste ansigtsolier til Gua Sha-massage

Når du skal lave en Gua Sha massage, er det ikke ligegyldigt, hvilken olie du vælger at bruge. Det er altid en god idé, at vælge en ansigtsolie, som også passer til din hudtype. Der er nemlig forskel på, hvad din hud har brug for, hvis den fx er fedtet, sensitiv eller tør. Vi har samlet en håndfuld gode ansigtsolier til forskellige hudtyper her:

Forberedelse

Til at udføre Gua Sha ritualet på huden i ansigtet, får du brug for et Gua Sha tool og gerne ét med en V-form. Derudover skal du bruge en hydration mist og en ansigtsolie.

1. Start med et rent ansigt
2. Spray blidt huden i ansigtet og på halsen med en fugtgivende mist
3. Påfør 4-5 dråber ansigtsolie på den fugtige hud, og massér eller tryk olien ind på huden med fingerspidserne

Sørg for, at du er nærværende, når du praktiserer Gua Sha, og sørg for at slappe af. Brug kun let eller medium pres og forsøg at holde Gua Sha-stenen så fladt mod huden som muligt. Du er nu klar til at komme igang!

Sådan laver du en Gua Sha ansigtsmassage:

1. Nakken

• Placér stenen på nakken, hvor den møder din ryg, som vist på illustrationen herunder
• Stenens V-kant "krammer" blidt rygsøjlen
• Før værktøjet opad, indtil du møder knoglen eller området, occiput, og vrik en smule med stenen, så du giver dig selv en lille massage
• Gentag fem gange

2. På siden af halsen

• Brug den aflange side af din Gua Sha sten, og placér den fladt, hvor skulderen møder armen, som illustreret herunder
• Træk stenen langs skulderen og op ad halsen, indtil du møder knoglen bag dit øre, og vrik en smule med stenen
• Lav bevægelsen fem gange, og gentag på den anden side af halsen
  
  

3. Halsen

• Placér en hånd under kravebenet i den ene side, så du støtter vævet og bevægelsen
• Læg gua sha stenen fladt over - først det ene - kraveben og træk den blidt og langsomt opad, indtil du møder kæbebenet
• Vrik forsigtigt stenen og giv således dig selv en massage
• Lav bevægelsen fem gange i alt, og gentag på den anden side af halsen ved at placere din hånd under kravebenet i den modsatte side

4. Miderste del af halsen

• Placér en hånd mellem dine kraveben for at støtte bevægelsen og vævet
• Gentag samme bevægelse som før - blot midt på halsen
• Vrik en smule med stenen for at massere blidt
• Gentag fem gange i alt

5. Sculpting af kæbelinjen

• Placér V-kanten af din Gua Sha, så den "krammer" din kæbelinje
• Hold stenen fladt mod din hud
• Følg langsomt formen på din kæbelinje, indtil du møder dit øre
• Du kan støtte bevægelsen og vævet ved at trykke med en finger på midten af din hage, hvor du starter bevægelsen
• Vrik en smule med stene
• Gentag fem gange

6. Giv det nederste af dit ansigt et løft

• Placér en støttende finger ved mundvigen
• Brug den aflange side af Ga Sha stenen
• Hold den fladt mod huden fra din kæbelinje til dine kindben, og før den ud mod øret
• Vrik en smule med stenen for at give en blid massage
• Gentag fem gange

7. Form dine kinder

• Placér en støttende finger lige ved siden af næsen, hvorfra bevægelsen starter
• Brug V-enden af stenen
• Placér stenen ved siden af din støttende finger, og træk langs kindbenet
• Massér en smule ved at vrikke med stenen
• Gentag i alt fem gange

8. De-puff under øjnene

• Vigtigt: Vær forsigtig, og brug let pres i dette område
• Tag din midterste finger eller din ringefinger, og placér den i det indre hjørne af din øjenkrog for at holde vævet nænsomt
• Placer din Gua Sha sten ved siden af fingeren og brug den passende ende af stenen. Træk dernæst ud mod hårlinjen
• Du kan vrikke lidt med stenen og massere blidt
• Gentag fem gange

9. Løft øjenbrynet

• Placér en finger mellem brynene
• Brug V-kanten af din Gua Sha, og træk udad ved at følge brynbenet, indtil du når til hårlinjen
• Massér blidt
• Gentag fem gange - og gør det på det modsatte bryn også

10. Udjævn din pande

• Placér en finger på dit bryn
• Læg Gua Sha stenen fladt over brynet, og træk op mod hårlinjen, indtil du møder den som vist herunder
• Her masserer du med lette vrik
• Gentag fem gange, og husk at lave bevægelsen ved begge bryn

11. Midten af panden

• Placér én finger eller to mellem dine bryn, og pres let for at støtte
• Placér Gua Sha stenen fladt lige over fingeren, og træk op mod hårlinjen
• Massér blidt, når stenen møder hårlinjen
• Gentag fem gange

Du kan vælge at tage bevægelserne fra step 5-10 på begge sider på én gang, eller du kan vente, til du er færdig på den ene side med bevægelserne for derefter at gentage på den anden.