Multivitaminer

En multivitamin er et kosttilskud med en blanding af vitaminer og ofte også mineraler i én daglig dosis. Den er et supplement til din kost og kan ikke erstatte varieret mad. Multivitaminer findes i mange sammensætninger. Nogle er sammensat til en bestemt alder eller livssituation, og nogle indeholder også fx urteekstrakter eller mælkesyrebakterier.

Kroppen kan ikke selv danne de fleste vitaminer og mineraler, så de skal komme fra det, du spiser. Spiser du varieret, får du som regel det, du har brug for, gennem maden. En multivitamin kan være et praktisk supplement i perioder, hvor din kost er mere ensidig, fx hvis du spiser vegansk, har en travl hverdag eller ikke får så meget at spise.

D-vitamin er en undtagelse, fordi Sundhedsstyrelsen har særlige anbefalinger om tilskud til flere grupper. Læs mere om D-vitamin, og tjek, om din multivitamin allerede indeholder det.

En multivitamin indeholder typisk en række vitaminer som A, B, C, D, E og K. Mange varianter indeholder også mineraler som fx zink, jern, selen, calcium og magnesium. Hvad der præcist er i, varierer fra produkt til produkt. Jo flere ingredienser, jo større bliver tabletten ofte, eller dosen er delt på to tabletter om dagen.

Sådan læser du varedeklarationen

På pakken står mængden af hvert næringsstof pr. daglig dosis og ofte også som % af RI. RI står for referenceindtag og er et referencetal, der tager udgangspunkt i en gennemsnitlig voksen. 100% af RI betyder, at dagsdosen svarer til referencetallet. Det er ikke en personlig anbefaling, men det gør det nemmere at sammenligne produkter.

Tager du flere tilskud?

Kombinerer du en multivitamin med fx D-vitamin, jern eller zink som enkelttilskud, så læg mængderne sammen, så du ikke får mere, end du har brug for. Følg altid den anbefalede daglige dosis på pakken, og spørg din læge eller en farmaceut, hvis du tager medicin.

Anprisningerne hører til de enkelte næringsstoffer og ikke til multivitaminen som helhed. Her er et udpluk af de godkendte anprisninger for vitaminer, der ofte indgår i en multivitamin:

• A-vitamin bidrager til at vedligeholde normalt syn og normal hud
• B1-vitamin (thiamin) bidrager til hjertets normale funktion
• B2-vitamin (riboflavin) bidrager til normal energiomsætning
• B6-vitamin bidrager til nervesystemets normale funktion
• B12-vitamin bidrager til immunsystemets normale funktion
• Niacin bidrager til at vedligeholde normale slimhinder
• Folat bidrager til normal bloddannelse og til vækst af moderens væv under graviditet
• Pantothensyre bidrager til normal mental ydeevne
• C-vitamin bidrager til at mindske træthed og udmattelse
• D-vitamin bidrager til at vedligeholde normale knogler
• E-vitamin bidrager til at beskytte cellerne mod oxidativt stress
• K-vitamin bidrager til normal blodkoagulation og til at vedligeholde normale knogler

Hvilke næringsstoffer og hvor meget af dem den enkelte multivitamin indeholder, kan du se i varedeklarationen.

Den rigtige multivitamin til dig afhænger af din alder, din kost og dine vaner. Vi har mange varianter og sammensætninger af vitaminer og mineraler, så her er de ting, der oftest gør forskellen:

• Alder: Der findes multivitaminer til børn, voksne og 50+, som er sammensat efter aldersgruppen. Det står tydeligt på pakken.
• Livssituation: Nogle varianter er sammensat til fx gravide eller med forskellig mængde af fx jern.
• Kost: Spiser du vegansk eller vegetarisk, så tjek, at tilskuddet passer til din livsstil, og om det indeholder B12-vitamin.
• Form: Tabletter kan rumme mange næringsstoffer i én dosis og synkes med vand. Tyggetabletter og vingummier er lette at tage, men kan indeholde færre næringsstoffer end tabletter.
• Ekstra indhold: Nogle multivitaminer indeholder også urter, mælkesyrebakterier eller andre ekstrakter. Se, om det er noget, du ønsker.

Produktbeskrivelsen her på matas.dk viser præcist, hvad hvert tilskud indeholder. Er du i tvivl, så spørg os i din Matas butik.

Sundhedsstyrelsen har særlige anbefalinger om bl.a. folsyre, D-vitamin og jern til gravide, og en almindelig multivitamin dækker ikke nødvendigvis dem alle. Tal derfor med din læge eller jordemoder, før du vælger kosttilskud som gravid eller ammende. Du kan se vores kosttilskud sammensat til gravide og ammende her.

Find dine næste multivitaminer her på matas.dk, eller få råd og vejledning i din nærmeste Matas butik.

Børn har brug for vitaminer og mineraler for at vokse og udvikle sig, og de fleste får dem gennem en varieret kost. Der findes multivitaminer, som er sammensat til børn i bestemte aldersgrupper.

Tjek, om multivitaminen allerede indeholder D-vitamin, så dit barn ikke får dobbelt op sammen med et separat D-vitamintilskud. Tyggetabletter og vingummier har en aldersgrænse, som står på pakken. Følg altid anvisningen, og opbevar tilskud utilgængeligt for børn.