Dehydrering: De mest stillede spørgsmål

Hvad er dehydrering?

Dehydrering betyder, at kroppen mangler væske. Det gør den, fordi der i al simpelhed kommer mindre væske ind, end kroppen udskiller.Der kan være forskellige grunde til, at man ikke får indtaget nok væske. En kan være, at man måske er lidt småsyg med opkast, en anden kan være, at man befinder sig i en situation, hvor kroppen har brug for meget mere væske, end man er vant til. Det kan f.eks. være, hvis du er på solferie i varme omgivelser, eller hvis du har dyrket hård og langvarig motion.

Nogle gange – omend sjældent i Danmark – sker det også, at man bliver dehydreret, simpelthen fordi man ikke får drukket nok. Men heldigvis er kroppen god til selv at minde dig om det, når det er tid til at drikke.

Hvad er symptomerne på dehydrering?

Det første, der sker, er, at du bliver tørstig. Det er kroppens naturlige måde at fortælle dig, at den mangler væske. Hvordan og hvor hurtigt man mærker tørst, afhænger blandt andet af hvor varmt det er, om man dyrker sport og har spist salte – men generelt vil du ret hurtigt mærke det, når kroppen mangler vand.

Udover den indledende følelse af tørst, vil du også kunne opleve symptomer som mild kvalme, hovedpine, svimmelhed eller træthed. Din urin vil også blive mørkere, fordi koncentrationen af affaldsstoffer bliver højere. Hård afføring er også et almindeligt symptom; for væske er vigtigt for fordøjelsens funktion.

Hvem er særligt i risikozonen for at blive dehydreret?

Mennesker, som befinder sig i et meget varmt klima, er i højere risiko for at blive dehydrerede, fordi kroppen har brug for mere væske, når det er varmt.  Hvis du er på solferie, er det altså vigtigt at tage forbehold for, at du måske skal drikke mere væske end normalt – særligt hvis du samtidig er fysisk aktiv og sveder meget.

Folk, der indtager vanddrivende midler, har også højere risiko, og det gælder ikke kun for medicin; f.eks. er alkohol også vanddrivende. Det kan altså være rigtig godt at være opmærksom på dit alkoholindtag, særligt når det er varmt. Pas på med at tage på solferie og erstatte hele dit vandindtag med piña coladas ved liggestolen. Ikke mindst, fordi dehydrering kun gør tømmermænd værre. En god tommelfingerregel er at drikke et glas almindeligt vand mellem hver genstand, så din krop ikke bliver dehydreret.

Hvad hjælper på dehydrering?

Det bedste og vigtigste du kan gøre, hvis du er dehydreret, er at drikke vand. Den ligger lige til højrebenet; for drikker du vand nok til at erstatte det, din krop udskiller, bliver du ikke dehydreret.

Hvis du er dehydreret, kan det være en god idé at drikke små mængder væske, men meget hyppigt. På den måde kan din krop også følge med. Drik gerne noget med lidt sukker, f.eks. juice, så dit blodsukker også kommer i balance.

Hvad hjælper på dehydrering?

Det er allerede blevet nævnt en del gange her i artiklen, men det er også, fordi det er vigtigt – nemlig at drikke vand. Derudover kan elektrolytter være gode at indtage, hvis du har en meget lang og varm dag foran dig, hvis du skal være meget fysisk aktiv eller af andre grunde kan komme i en situation, hvor din krop udskiller mange salte.

Er man på solferie, kan det også bare være at spise lidt chips på stranden og skylle dem ned med masser af vand – og så ellers huske solcremen og solhatten, selvfølgelig.

Hvad gør man, hvis man får solstik?

Solstik – eller hedeslag – kommer, når kroppens temperatur stiger drastisk, typisk hvis man befinder sig i varme luftlag eller under stærk sol. Hvis du oplever symptomer på solstik – kvalme, høj kropstemperatur, rødme – er det første, du skal gøre, at finde skygge og kølige omgivelser. Det handler om at komme væk fra varmen.

Får du solstik, er det vigtigt, du øjeblikkeligt kontakter din egen læge eller vagtlægen.

Mens du venter på at snakke med lægen, kan det være godt at lægge kølige håndklæder på hovedet og eventuelt spraye lidt vand på huden. Det føles rart og kølende. Så skal du selvfølgelig indtage væske – allerhelst almindeligt vand, eventuelt med lidt salt. Tag det helt stille og roligt; drik små mængder, men gør det hyppigt, så din krop kan følge med.

Om eksperten

Ívar Dagsson er autoriseret osteopat og fysioterapeut. Han er ejer og stifter af Aarhus Osteopati og behandler til dagligt alle typer af problemstillinger, men har et særligt stort fokus på  fordøjelsesprobemer, irritabel tyktarm, forstoppelse, diarré, refluks, oppustethed m.m.  

Aarhus Osteopati er en landsdækkende osteopati-kæde, der beskæftiger sig med behandling af lidelser i hele kroppen. Osteopati er en autoriseret behandlingsform, som bygger på en 4-årig overbygning til uddannelsen i fysioterapi, kiropraktik eller medicin.

Du kan læse mere om ìvar Dagsson på aarhusosteopati.dk.