Under graviditeten gennemgår kroppen store forandringer, og for mange kvinder betyder det smerter og ubehag i bækkenet. Jens Gram fra Aarhus Osteopati tager os i hånden og guider os til at forstå bækkenløsning.
Hvad er bækkensmerter?
Lad os starte med af afklare, hvad bækkenløsning er? Bækkenløsning opstår, når ledbåndene i bækkenet bliver blødere som en del af kroppens naturlige forberedelse til fødslen. Og det er faktisk hormonet relaxin, der spiller en vigtig rolle i denne proces, da det gør leddene mere fleksible.
Navnet 'bækkenløsning' kommer af, at bækkenets led og ledbånd bliver løsere og mere fleksible. Smerterne kan vi dog ikke kun give bækkenløsningen skylden, da der sker rigtig mange forandringer i kroppen under graviditeten, der tilsammen øger belastningen på ryg og bækkenet.
Bækkenløsning er i sig selv ikke en sygdom eller en egentlig diagnose, men nærmere en fysiologisk tilstand ved graviditet.
Symptomer på bækkensmerter under graviditet
De typiske symptomer på graviditetsrelaterede bækkensmerter inkluderer:
• Smerter i kønsbenet, hofterne, lænden eller ned i benene.
• Besværet gang og smerter ved belastning
• Smerter ved at stå, gå på trapper eller vende sig i sengen.
Har du symptomer, der bekymrer dig, bør du altid opsøge en læge.
Hvad kan man selv gøre ved graviditetsrelateret bækkensmerter? Se videoen herunder:
Hvor tidligt i en graviditet kan bækkensmerter starte?
Nogle gravide mærker symptomer allerede i første trimester, men de fleste oplever symptomer fra andet trimester og frem. Symptomerne kan blive værre i takt med, at graviditeten skrider frem.
Bækkenløsning er dog en helt normal tilstand for mange gravide og betragtes ikke som farligt. Selvom smerterne kan være ubehagelige, er bækkenløsning en naturlig del af kroppens tilpasning til fødslen, og i de fleste tilfælde forsvinder generne efter graviditeten. I sjældne tilfælde man have symptomer lang tid efter graviditeten, her er det dog ikke noget med selve bækkenløsningen at gøre, men mere at kroppen ikke er kommet i balance og har genvundet sin funktion og styrke efter en hård graviditet. Her er det altid en god idé at få hjælp af en sundhedsfaglig, der har erfaring med eftergraviditetsgener.
Hvordan kan man lindre graviditetsrelaterede bækkensmerter?
Oplever du bækkensmerter, er der flere forskellige måder at lindre symptomerne på. Det gælder f.eks.:
- Fokus på at huske at holde en god kropsholdning.
- Skånsom bevægelse: Det er vigtigt at holde en så god funktion som muligt under graviditeten, så derfor skal du blive ved med at bevæge dig og udfører den aktivitet som du kan, men tilpas efter dine symptomer og husk ikke at være bange for smerter.
- Varme terapi: Varme bade eller en varmepude kan være med til at lindre smerter.
- Hvile og søvn: Brug gerne en pude mellem benene for en bedre stilling, når du sover og hviler.
- Varmvandbassin og vandaktivitet: Man er mere vægtløs i vandet og derfor lindrer det en del af ens graviditetsgener, og her kan man også holde noget aktivitet og få bevæget kroppen igennem.
- Træning: alt forskning viser, at træning mindsker smerterne under graviditeten og også gør, at man har færre gener efter. Den skal dog tilpasses ned på et lavt niveau, hvis man har mange smerter, så den kan udføres uden, at man får yderligere ondt bagefter.
- Behandling ved en fagperson: Osteopater eller fysioterapeuter kan hjælpe dig med øvelser og behandling, der styrker musklerne og stabiliserer bækkenet.
Kan man forebygge graviditetsrelaterede bækkensmerter?
Det er ikke muligt helt at forebygge bækkenløsning, men man kan mindske risikoen for alvorlige gener ved at sørge for, at man er i god træningsform inden graviditeten, udhvilet og har en god funktion og bevægelse frihed i kroppen.
Hvornår går smerterne væk?
Det er meget individuelt, hvor hurtigt smerterne forsvinder. Hos langt de fleste forsvinder symptomerne kort tid efter. Har du symptomer, der bekymrer dig, bør du altid søge læge, så du kan få den rette behandling.
Gode øvelser ved bækkenløsning
Selvom kraftig fysisk aktivitet kan forværre symptomerne, kan skånsomme øvelser hjælpe med at styrke bækkenet og mindske smerter. Her er nogle gode øvelser:
Bækkenvip: Læg dig på ryggen med bøjede knæ og fødderne i gulvet. Vip forsigtigt bækkenet op og ned for at aktivere kernemuskulaturen. Udføres ca. 10 gentagelse af 2-3 sæt med 1 minuts pause mellem sættene. Det er vigtigt, at du mærker efter, for hvis du er træt før 10 gentagelser og ikke kan lave øvelsen rigtig, stopper du dertil, hvor du kan.
Diagonalt løft: Stå på alle 4, løft modsatte arm og ben op og derefter tilbage til udgangsstilling og gentag med det andet set arm og ben. Øvelsen skal gøres langsom, og du skal prøve at holde ryggen og bækkenet lige, hvor du holder balancen.
Udføres ca. 10 gentagelse af 2-3 sæt med 1 minuts pause mellem sættene. Det er vigtigt, at du mærker efter, for hvis du er træt før 10 gentagelser og ikke kan lave øvelsen rigtig, stopper du dertil, hvor du kan.
Sideliggende benløft: Læg dig på siden med bøjede knæ, løft det øverste ben en smule og sænk det langsomt igen. Udføres ca. 10 gentagelse af 2-3 sæt med 1 minuts pause mellem sættene Det er vigtigt, at du mærker efter, for hvis du er træt før 10 gentagelser og ikke kan lave øvelsen rigtig, stopper du dertil, hvor du kan.
Husk at udføre øvelserne langsomt og kontrolleret. Hvis smerterne forværres, bør du stoppe. Lad gerne en osteopat eller fysioterapeut vejlede dig til øvelserne.
