Sundhed
Af Matas • 3. december 2024
Et nyt år betyder en ny begyndelse, og der er mange, der ser det som at starte på en frisk, når et nyt år påbegyndes. Det handler nemlig om at komme godt fra start og få etableret nye, gode vaner og rutiner allerede i januar, så de hænger ved resten af året. Derfor har vi samlet fem nye, gode rutiner og vaner, som du kan starte på i januar, der vil bringe velbehag samt ro til krop og sjæl.
Kom ind i vanen og dyrk oftere motion. Det er veldokumenteret, at du får det bedre fysisk og psykisk, hvis du husker at bevæge dig og dyrke motion jævnligt. Dine led og muskler har godt af at blive aktiveret, da det udløser endorfiner i hjernen, som giver en følelse af velbehag i kroppen. Har du ikke mod på at falde ind i vanen med en daglig løbetur eller starte til en ny sportsgren, kan du starte op derhjemme med nogle øvelser på stuegulvet med en yogamåtte, en træningsbold og et par træningselastikker. Det kræver nemlig ikke for meget af dig at lave nogle få øvelser og bevæge kroppen dagligt, og det er nøglen, når du skal starte en ny træningsrutine op.
Vidste du, at det tager alt mellem 18 til 254 dage for en person at danne en helt ny vane? Og det tager 66 dage i gennemnsit, før din nye vane bliver noget, du gør automatisk.
Kilde: healthline.com
Du har sikkert haft en skøn december, som har budt på mere stress, alkohol og mad, end dine måneder sædvanligvis gør. Og det kan med stor sandsynlighed ses på din hud, som vil fremstå mere trist og grålig. Gør det til en vane at forkæle din hud med en ugentlig peeling, da det vil gøre underværker for huden, og bringe farve og glød tilbage til dit ansigt. En peeling er en dybderensning af huden, hvor du rengør huden helt i bunden for døde hudceller og affaldsstoffer. Det kan ske enten med en kemisk eller mekanisk peeling af huden. Den kemiske peeling af huden sker ved hjælp af frugtsyrer, eksempelvis Mádaras Peel Mask, hvor frugtsyrerne i kombination med C-vitamin renser og strammer huden op. Den mekaniske peeling foregår med små slibekorn, eksempelvis Matas Granatæble skrubbemaske, der nænsomt sliber urenheder og døde hudceller af huden.
Når vi pakker os ekstra ind i de kolde måneder, kan vi godt glemme at pleje huden under lagene. Det giver de fleste tør, træt hud, som først får lidt kærlighed, når temperaturerne stiger, og der har huden altså taget skade. Gør det til en vane, at du eksfolierer din hud i badet én gang om ugen med eksempelvis Ecookings bodyscrub. Den er en plejende cocktail af E-vitamin, solsikkeolie og siciliansk salt, der skrubber de døde hudceller væk. Når din hud er blevet renset og eksfolieret, kan de nærende ingredienser fra din bodylotion eller kropsolie bedre trænge ind. Her kan du med fordel bruge Aurelias kropsolie, der opstrammer og fugter udtørret hud med macadamian- og borageolie og E-vitamin. Er du ikke til kropsolier, er Urtekrams bodylotion et nærende alternativ med aloe vera, sheasmør og hyaluronsyre, der sørger for, at din hud bliver smidig og gennemfugtet.
Skal du blive bedre til at tage tid til dig selv i det nye år, kan et løfte om at meditere et par gange om ugen være en god vane at tage op. Meditation behøver ikke at betyde, at du skal sidde på et tæppe i stuen og summe, det kan også være 5-10 minutter, hvor du får ro til at samle dine tanker. Der findes flere måder at meditere på, men hav tålmodighed for det er en teknik, som tager tid at mestre helt. Når du skal meditere, er det alfa-omega, at du skaber en afslappende og rolig atmosfære, hvor du ikke bliver forstyrret. Det kan du gøre ved at bruge en diffuser til at fordele duften af en beroligende æterisk olie, som lavendel eller kamille. Prøv fx en diffuser fra Ambience, der er en keramisk ultrasonisk diffuser, fremstillet af keramik og træ. Er du ikke til æteriske olier, kan du lade duften fra et duftlys og hyggen derfra brede sig i rummet.
Tip! Følelser som skyld og skam hører ikke hjemme, når du forsøger at ændre en dårlig vane eller etablere en ny god vane. Faktisk bliver det nemmere at holde ved, hvis du roser dig selv undervejs – også hvis du slækker lidt en gang i mellem.
Kom du aldrig helt i gang med dine kosttilskud i 2024, er der god grund til at give det et nyt forsøg i 2025. Det er nemlig en vane, som ikke kræver meget ekstra tid og er hurtigt at få ind under huden. Kosttilskud kan være et godt supplement til en sund og varieret kost, hvis du er typen, der glemmer grøntsagerne. Vi skal alle huske vores D-vitamin i vinterhalvåret og visse personer skal huske det året rundt. Eller fiskeolie, som indeholder omega-3-fedtsyrer, der ved et dagligt indtag på minimum 250 mg DHA, bidrager til normalt syn og hjernefunktion. Et tilskud kan være gavnligt hvis du er vegetar og ikke spiser fisk, der er en naturlig kilde til omega-3-fedtsyrer. Derudover kan det være en fordel at supplere med andre vitaminer, der bidrager til hudens helbred. Dette kunne være vitamin C, der bidrager til dannelsen af kollagen eller vitamin A, der bidrager til vedligeholdelse af huden.
Matas
