Vi tester Garmin: Track søvn, træning og energi

Jeg tester: 24 timer med Garmin Vivoactive 5

Det her smarte træningsur fra Garmin kan virkelig mange ting! I en travl hverdag med arbejde, bevægelse og - måske nogle dage - lidt for meget at se til, kan det være svært at få den hvile og ro, som jeg har brug for. Derfor er jeg ret spændt på at se, hvad mit Vivoactive 5 har at sige om min dagligdag.

Ud over de funktioner, jeg selv tænker at have brug for, har uret også en hel kørestolstilstand, som fx registrerer skub, i stedet for skridt. Det synes jeg altså er ret sejt!

De næste 24 timer vil jeg se, hvordan Garmin Vivoactive 5 kan gøre min hverdag nemmere og give mig mere indblik i både min sundhed og i mine vaner.

Udgangspunkt: En dårlig nats søvn

Jeg sover generelt ikke super godt for tiden, og det kan Garmin Vivoactive 5 også slå fast. Efter en nat med uret, kan jeg se, at min søvnkvalitet er dårlig, jeg generelt ikke sover særlig dybt og er meget vågen i løbet af natten. Ikke så mærkeligt, at jeg ofte bliver træt hen ad eftermiddagen og søger mod kaffemaskinen lidt for ofte.

Derfor tænker jeg også at bruge dagen på at se, hvordan jeg kan arbejde på mit overskud og mit energiniveau på den bedst mulige måde.

8 tips til at forbedre din søvn

1. Få masser af dagslys: Naturligt lys regulerer din døgnrytme og hjælper din krop med at skelne mellem dag og nat.
2. Vær fysisk aktiv: Regelmæssig motion forbedrer søvnkvaliteten, men undgå intens træning lige før sengetid.
3. Drik rigeligt vand: Drik nok vand i løbet af dagen, men undgå for meget væske om aftenen for at minimere natlige toiletbesøg.
4. Undgå for meget koffein: Koffein kan påvirke din søvn i op til 6 timer, så hold igen om eftermiddagen og aftenen.
5. Planlæg små pauser i løbet af dagen: Korte pauser reducerer uro og giver hjernen tid til at restituere, så du ikke ligger søvnløs med tankemylder.
6. Hold øje med dit hverdagspres: Det er normalt at have travlt, men hvis du er meget presset i hverdagen, kan det påvirke din søvn.
7. Skab en fast døgnrytme: Stå op og gå i seng på samme tid hver dag for at træne din krop til en sund søvnrytme.
8. Skab en beroligende aftenrutine: Læs en bog, tag et varmt bad eller lav afslapningsøvelser inden sengetid.
   
   

Morgen: Fysisk aktivitet

Selvom mit energiniveau ikke er på toppen, vil jeg gerne sørge for at få noget fysisk aktivitet ind i min dag. Jeg kan ofte mærke på min krop, at jeg sover dårligere, hvis jeg har været meget inaktiv i løbet af dagen.

For ikke at overbelaste mig selv, vælger jeg at tage en tur i min lokale svømmehal. Det tænker jeg er den perfekte sportgren til at bruge min krop på en rar og ikke-stressende måde.

I løbet af dagen: Meget pres – lavt batteri

En smart funktion på Garmin Vivoactive er, at den fortæller dig, hvordan det står til med dit såkaldte ‘Body Battery’. Det betyder, hvordan din balance er mellem bevægelse, psykisk belastning og hvile.

Da jeg sov dårligt i nat, kom mit ‘Body Battery’ dårligt fra start, og det er yderligere påvirket af en dag med mange opgaver og ærinder. Derfor beslutter jeg mig for at tage en kort lur, så jeg kan lade lidt op. Jeg er dog opmærksom på ikke at sove for lang tid, da det kan påvirke min nattesøvn negativt.

De bedste måder at få mere overskud i en travl hverdag

1. Planlæg pauser i din dag
2. Begræns skærmtid
3. Brug vejrtrækningsøvelser
4. Bevæg dig dagligt – også i små doser
5. Fokuser på én ting ad gangen
6. Skab en rolig morgen- og aftenrutine
7. Brug teknologi til at tracke søvn og hvile
8. Find tid til noget, der gør dig glad
   
   

Aften: En god aftenrutine

Det blev til en kort lur. Resten af aftenen kørte afsted med at lave aftensmad, rydde op og holde styr på aftenrutinen. Jeg er rigtigt træt allerede klokken 20, men beslutter mig for at prøve at trække tiden lidt, så jeg ikke afviger for meget fra min sædvanlige søvnrytme.

Derfor bruger jeg lidt tid på at tage et varmt bad og lave nogle rolige udstrækningsøvelser. Trætheden bliver dog for meget til sidst, så jeg lægger mig tidligt til ro.

Morgenen efter: Garmin har hjulpet min nattesøvn

Allerede efter små justeringer i min rutine kan jeg se, at min søvn er bedre! Jeg har fået sovet tættere på de anbefalede otte timer, selvom jeg har småvågnet et par gange. Det kan i den grad mærkes på energien.

Efter kun én dag med personaliserede tips, kan jeg altså allerede se en betydelig forskel.

Jeg er vild med, at uret giver mig et så detaljeret indblik i min hverdag, og så synes jeg, at det er helt genialt, hvor længe urets batteri holder. Det giver mulighed for at måle kontinuerligt både dag og nat, så jeg ikke går glip af nogle af mine data.

Mine yndlingsfunktioner på Garmin Vivoactive 5:

• Træningsur med pulsmåler
• Søvnscore og personlig sovetræning med tips til at forbedre din søvn
• Automatisk registrering af lure
• Body Battery™ energiovervågning som fortæller, om du har brug for hvile
• Registrering af menstruationscyklus og graviditet
• Forudindlæste træninger, der omfatter kardio, yoga, styrke, HIIT og pilates
• Lang batterilevetid i op til 11 dage
• Smukt design, som man har lyst til at gå med, samt en klar, farverig skærm