Tørre øjne? Sådan får du en øjenrutine, der virker

Oplever du ofte tørre øjne, kan en god her-og-nu-løsning med øjendråber være en god hjælp for mange. Men tænk også i en helhedsløsning med en god øjenplejerutine, så du kan skabe de bedste vilkår for sunde øjne. Læs med her, og få gode råd til, hvordan du kan skabe en effektiv øjenplejerutine ud fra dine behov. 

1. Find de rette øjendråber til dit behov

Øjendråber er for mange med tørre øjne en øjeblikkelig kilde til fugt og lindring. Det er dog en god idé at være opmærksom på, hvilken slags, du skal bruge for at imødekomme dit behov. Der findes overordnet tre slags øjendråber:

• Kunstige tårer
  Kunstige tårer efterligner kroppens naturlige tårer med en midlertidig lindring ved hjælp af fugtgivende ingredienser som hyaluronsyre eller glycerin. De kan samtidig også indeholde konserveringsmidler for længere holdbarhed, og det kan ved hyppig brug også irritere øjet.
  
  
• Fugtgivende øjendråber
  I modsætning til kunstige tårer er fugtgivende øjendråber skabt til at give en længerevarende beskyttelse og lindring af tørre øjne. De indeholder nemlig ofte ingredienser som lipider, der blandt andet kan være med til at stabilisere tårefilmen i øjet. Derfor er denne slags også velegnet til dig, der lider af mere kronisk tørre øjne.
  
  
• Øjendråber til sensitive øjne
  Disse øjendråber er uden konserveringsmidler og skabt til dig, der har følsomme øjne og har brug for øjendråber ofte. Denne slags øjendråber mindsker risikoen for irritation og allergiske reaktioner grundet øjendråberne, og da de ikke har konserveringsmidler, kommer de ofte i enkeltdosis for at forhindre kontaminering.

2. Støt dine øjne gennem kost og livsstil

Ligesom resten af kroppen påvirkes af det, vi indtager og ikke indtager, gør øjnene i en vis grad også. Derfor er det - som altid med ens kost - en god idé at være opmærksom på de gode vitaminer.

For eksempel bidrager Vitamin A, der findes i grøntsager som blandt andet gulerødder, spinat og grønkål, B2 og zink til at vedligeholde et normalt syn. Også DHA, som er en Omega-3 fedtsyre, bidrager til at vedligeholde et normalt syn ved et dagligt indtag på 250 mg.

Samtidig er det også vigtigt at huske at drikke vand i løbet af dagen, da væskemangel også kan have en effekt, hvis du lider af tørre øjne.  

3. Få gode vaner, der mindsker tørre øjne

Mens øjendråber er god lindring forholdsvis hurtigt, kan du med en række små forholdsregler også skabe en god rutine for at modvirke yderligere tørhed eller irritation.

Et godt sted at starte er med skærmen. Det er nok ingen overraskelse, at vi bruger mere og mere tid foran skærme både på arbejde og derhjemme, og det kan også have betydning for dine øjne. Tænk derfor i skærmpauser ud fra 20-20-20-reglen: Hvert 20. minut skal du kigge på noget 20 fod væk i 20 minutter, inden du vender blikket mod skærmen.  

Vær også opmærksom på dit indeklima, da faktorer som luftfugtighed, aircondition, varme og ventilation kan have indvirken på dine øjne.