Du er heldigvis langt fra alene. Faktisk op mod 60% af kvinderne i overgangsalderen får påvirket deres søvn, men der er heldigvis en række tiltag, du kan gøre brug af for at forbedre søvnen. Med små ændringer i hverdagen, kan du hjælpe søvnen på vej mod dét som du nok kender som en god nats søvn.
Hvad sker der egentlig i overgangsalderen?
Når du kommer i overgangsalderen, begynder kroppens produktion af hormonerne østrogen og progesteron gradvist at falde. Det påvirker stort set hele kroppen – fra hud og hår til humør og søvn. Østrogen spiller blandt andet en rolle i temperaturreguleringen, slimhindernes fugtbalance og i, hvordan hjernen håndterer signaler om træthed og vågenhed. Når østrogenniveauet falder, kan kroppen reagere med hedeture, nattesved, hjertebanken og en mere urolig søvn. Samtidig falder også mængden af melatonin, kroppens naturlige søvnhormon, og det betyder, at det kan tage længere tid at falde i søvn – og at du lettere vågner i løbet af natten.
Kort sagt: kroppen er i forandring, og det kan mærkes. Men når du forstår, hvad der sker, bliver det lettere at støtte den med gode rutiner og produkter, der hjælper dig med at finde ro igen.
Hvorfor påvirker overgangsalderen søvnen?
Som nævnt ovenfor, så falder niveauerne af hormonerne østrogen og progesteron. Disse fald påvirker kroppens effekt til at regulere kroppens temperatur samt dannelsen af det velkendte hormon, melatonin. Resultatet? Flere vågne perioder om natten, hedeture, hjertebanken – men nok vigtigst af alt, en følelse af, at søvnen aldrig helt bliver dyb og restituerende.
I overgangsalderen er det her en helt normal ting, men det betyder også, at der skal sættes mere fokus på netop dét område og gives ekstra støtte. Det kan være en fast rutine, en rolig aften eller et køligt soveværelse, som kan gøre en verden til forskel. Du kan endda supplere med en række produkter, hvis det første ikke giver den effekt, som er ønsket.
Hvordan kan jeg hjælpe min søvn?
Selvom søvnen forandrer sig i overgangsalderen, er der heldigvis meget, du selv kan gøre for at støtte den. Det handler ikke kun om at sove længere – men om at give kroppen de bedste betingelser for at finde ro. Det kan enten være ændring af din søvnhygiejne, eller en form for kosttilskud eller produkter.
Hvad er søvnhygiejne?
En god nattesøvn handler i høj grad om vaner og søvnhygiejne. Søvnhygiejne betyder ikke klinisk renhed, men de rutiner og rammer, der hjælper kroppen med at falde til ro. Prøv at skabe faste sengetider, sluk skærme en times tid før du går i seng, og gør soveværelset til et køligt og roligt frirum uden forstyrrelser. Selv små ting – som dæmpet belysning, frisk luft og et roligt aftenritual – kan gøre en stor forskel for, hvor let du falder i søvn, og hvor roligt du sover natten igennem.
Hvilke produkter kan påvirke min søvn?
Der findes en række produkter, som kan påvirke søvnen på den ene eller anden måde – men et sted at starte er f.eks. kosttilskud med urter. Melatonin som kendes som søvnhormonet er receptpligtigt i Danmark, hvilket betyder at, du skal forbi lægen og have en snak først. Melatonin hjælper kroppen med at falde til ro og reducere indsovningstiden, mens urter som baldrian, humle og citronmelisse virker beroligende. Tag tilskuddet cirka en time før sengetid, og lad det blive en fast del af din aftenrutine. Mange oplever, at det giver en mere stabil nattesøvn og færre opvågninger.
Hvis du ikke ønsker at indtage kosttilskud, så er der også mulighed for at drikke en kop urtete inden sengetid. Det kan være urtete lavet med lavendel, kamille eller citronmelisse. Her er det nødvendigvis ikke kun urternes fortjeneste, men hele denne form for ritual – den varme kop, duften og roen før sengetid sender et signal til kroppen om, at dagen er ved at være slut og der skal slappes af.
Hvis udfordringerne med søvn stadig fortsætter, så kan det eventuelt være en fordel at finde nogle kosttilskud til selve overgangsalderen, og ikke så meget søvnen direkte. Her kan blikket rettes mod f.eks. rødkløver. Rødkløver er kendt for sit indhold af isoflavoner, som kan ses som planteøstrogener. Eftersom det er et fald af østrogen, som giver hedeture med mere, der kan påvirke nattesøvnen – så er det værd at prøve.
Du kan også forsøge at gøre brug af natbriller eller ørepropper for at forbedre din søvn.
