Sundhed
Af Patrick Dam - Product Expert • 6. oktober 2026
Vidste du, at du kan booke en sundhedsrådgiver i din lokale Matas? Her kan du få personlig vejledning til bedre søvn og mere energi - direkte fra en af vores eksperter. Det er gode råd fra dem, der faktisk ved noget, og som tager udgangspunkt i netop dine behov. Book en tid, og få konkrete tips, du kan bruge med det samme. Book din tid her.
Du er heldigvis langt fra alene. Faktisk op mod 60% af kvinderne i overgangsalderen får påvirket deres søvn, men der er heldigvis en række tiltag, du kan gøre brug af for at forbedre søvnen. Med små ændringer i hverdagen, kan du hjælpe søvnen på vej mod dét som du nok kender som en god nats søvn.
Når du kommer i overgangsalderen, begynder kroppens produktion af hormonerne østrogen og progesteron gradvist at falde. Det påvirker stort set hele kroppen – fra hud og hår til humør og søvn. Østrogen spiller blandt andet en rolle i temperaturreguleringen, slimhindernes fugtbalance og i, hvordan hjernen håndterer signaler om træthed og vågenhed. Når østrogenniveauet falder, kan kroppen reagere med hedeture, nattesved, hjertebanken og en mere urolig søvn. Samtidig falder også mængden af melatonin, kroppens naturlige søvnhormon, og det betyder, at det kan tage længere tid at falde i søvn – og at du lettere vågner i løbet af natten.
Kort sagt: kroppen er i forandring, og det kan mærkes. Men når du forstår, hvad der sker, bliver det lettere at støtte den med gode rutiner og produkter, der hjælper dig med at finde ro igen.
Som nævnt ovenfor, så falder niveauerne af hormonerne østrogen og progesteron. Disse fald påvirker kroppens effekt til at regulere kroppens temperatur samt dannelsen af det velkendte hormon, melatonin. Resultatet? Flere vågne perioder om natten, hedeture, hjertebanken – men nok vigtigst af alt, en følelse af, at søvnen aldrig helt bliver dyb og restituerende.
I overgangsalderen er det her en helt normal ting, men det betyder også, at der skal sættes mere fokus på netop dét område og gives ekstra støtte. Det kan være en fast rutine, en rolig aften eller et køligt soveværelse, som kan gøre en verden til forskel. Du kan endda supplere med en række produkter, hvis det første ikke giver den effekt, som er ønsket.
Selvom søvnen forandrer sig i overgangsalderen, er der heldigvis meget, du selv kan gøre for at støtte den. Det handler ikke kun om at sove længere – men om at give kroppen de bedste betingelser for at finde ro. Det kan enten være ændring af din søvnhygiejne, eller en form for kosttilskud eller produkter.
En god nattesøvn handler i høj grad om vaner og søvnhygiejne. Søvnhygiejne betyder ikke klinisk renhed, men de rutiner og rammer, der hjælper kroppen med at falde til ro. Prøv at skabe faste sengetider, sluk skærme en times tid før du går i seng, og gør soveværelset til et køligt og roligt frirum uden forstyrrelser. Selv små ting – som dæmpet belysning, frisk luft og et roligt aftenritual – kan gøre en stor forskel for, hvor let du falder i søvn, og hvor roligt du sover natten igennem.
Der findes en række produkter, som kan påvirke søvnen på den ene eller anden måde – men et sted at starte er f.eks. kosttilskud med urter. Melatonin som kendes som søvnhormonet er receptpligtigt i Danmark, hvilket betyder at, du skal forbi lægen og have en snak først. Melatonin hjælper kroppen med at falde til ro og reducere indsovningstiden, mens urter som baldrian, humle og citronmelisse virker beroligende. Tag tilskuddet cirka en time før sengetid, og lad det blive en fast del af din aftenrutine. Mange oplever, at det giver en mere stabil nattesøvn og færre opvågninger.
Hvis du ikke ønsker at indtage kosttilskud, så er der også mulighed for at drikke en kop urtete inden sengetid. Det kan være urtete lavet med lavendel, kamille eller citronmelisse. Her er det nødvendigvis ikke kun urternes fortjeneste, men hele denne form for ritual – den varme kop, duften og roen før sengetid sender et signal til kroppen om, at dagen er ved at være slut og der skal slappes af.
Hvis udfordringerne med søvn stadig fortsætter, så kan det eventuelt være en fordel at finde nogle kosttilskud til selve overgangsalderen, og ikke så meget søvnen direkte. Her kan blikket rettes mod f.eks. rødkløver. Rødkløver er kendt for sit indhold af isoflavoner, som kan ses som planteøstrogener. Eftersom det er et fald af østrogen, som giver hedeture med mere, der kan påvirke nattesøvnen – så er det værd at prøve.
Du kan også forsøge at gøre brug af natbriller eller ørepropper for at forbedre din søvn.
Hvorfor vågner jeg så tit om natten i overgangsalderen?
Det skyldes hormonelle forandringer, der påvirker både temperatur og søvnrytme. Mange oplever, at de vågner af hedeture eller uro – det er helt normalt.
Hjælper melatonin mod hedeture?
Melatonin reducerer ikke hedeture direkte, men kan støtte en mere stabil søvn, så du lettere falder i søvn igen.
Kan jeg bruge naturlige produkter hver aften?
Ja, de fleste urter og aromaterapiprodukter kan bruges dagligt. Følg altid anvisningen på produktet og tal med din læge, hvis du tager anden medicin.
Bliver søvnen normal igen efter overgangsalderen?
Hos de fleste kvinder stabiliseres søvnen, når hormonerne falder til ro. Små rutiner og god søvnhygiejne kan dog gøre en stor forskel allerede nu.
En god nats søvn gør en verden til forskel. Influencer Sofie Martinusen har samlet de produkter, hun selv bruger til at optimere sin søvn – find hendes udvalgte favoritter her.
Personlig træner med ernæringsfaglig baggrund
