Sundhed
Af Emma Kleist - Content Creator • 24. april 2026
Danskerne går ikke rigtig op i deres knogler. I hvert fald ifølge en undersøgelse foretaget af UniKalk i 2024.* Den viste nemlig, at 53% af os danskere ikke tænker over vores knoglesundhed og at en stor del af os samtidig ikke ved, at den kost vi indtager, har stor betydning for vores knogler. Men får vi så den anbefalede mængde kalk gennem vores kost? Og hvad kan du så gøre for at få din kalk? Bliv klogere på det her. *Kilde: Unikalk.
Får du ikke nok kalk gennem din kost, kan du vælge at supplere med kalktilskud. Med kalktilskud fra UniKalk kan du finde lige præcis den version, du har behov for, da det findes i mange former, mængder og sammensætninger. Har du eksempelvis brug for et tilskud kalk og et ekstra højt tilskud af af D-vitamin, der bidrager til normal optagelse af calcium, anbefales UniKalk 38µg. Får du derimod ikke nok kalk gennem kosten, men får tilstrækkeligt med D-vitamin gennem andre kilder, anbefales UniKalk Basic. Vil du supplere kosten med kalk og samtidig have et tilskud af K-vitamin og højt tilskud af D-vitamin, anbefales UniKalk Forte 20 + K2. Der er altså rig mulighed for at finde det, der passer til dit behov. Kosttilskud bør ikke træde i stedet for en varieret kost.
Den bedste kilde til at få de mineraler, du og din krop har behov for, er gennem din kost. Her er mange forskellige fødevarer rig på calcium, men særligt mejeriprodukter, grønne grøntsager, nødder og fed fisk med ben er som udgangspunkt gode kilder*.
*Kilde: DTU Fødevareinstituttet
Den mængde af kalk, du har behov for, afhænger af alt fra din alder og livsstil til dit køn. Dog findes der anbefalinger, der gælder for de fleste danskere*:
Fødevarestyrelsen anbefaler kalktilskud til følgende målgrupper:
*Kilde: Unikalk, NNR (NORDIC NUTRITION RECOMMENDATIONS 2023), Fødevarestyrelsen
At kroppen optager kalk bedst i mindre doser fordelt henover dagen? Gerne i kombination med D-vitamin, da et normalt niveau af D-vitamin i kroppen bidrager til normal optagelse af calcium.
Samtidig spiller magnesium og K-vitamin også en rolle for din knoglesundhed. K-vitamin, der findes i fødevarer som spinat, grønkål og lever, bidrager til at vedligeholde normale knogler og magnesium bidrager også til at vedligeholde normale knogler.
Matas
