Mere indhold
Andre læste
Kend dine knogler: Får du nok kalk i din kost?
Danskerne går ikke rigtig op i deres knogler. I hvert fald ifølge en undersøgelse foretaget af UniKalk i 2024.* Den viste nemlig, at 53% af os danskere ikke tænker over vores knoglesundhed og at en stor del af os samtidig ikke ved, at den kost vi indtager, har stor betydning for vores knogler. Men får vi så den anbefalede mængde kalk gennem vores kost? Og hvad kan du så gøre for at få din kalk? Bliv klogere på det her. *Kilde: Unikalk.
Kosttilskud til dig, der vil være sikker: Kalktilskud fra UniKalk
Får du ikke nok kalk gennem din kost, kan du vælge at supplere med kalktilskud. Med kalktilskud fra UniKalk kan du finde lige præcis den version, du har behov for, da det findes i mange former, mængder og sammensætninger.
Har du eksempelvis brug for et tilskud kalk og et ekstra højt tilskud af af D-vitamin, der bidrager til normal optagelse af calcium, anbefales UniKalk 38µg. Får du derimod ikke nok kalk gennem kosten, men får tilstrækkeligt med D-vitamin gennem andre kilder, anbefales UniKalk Basic.
Vil du supplere kosten med kalk og samtidig have et tilskud af K-vitamin og højt tilskud af D-vitamin, anbefales UniKalk Forte 20 + K2. Der er altså rig mulighed for at finde det, der passer til dit behov. Kosttilskud bør ikke træde i stedet for en varieret kost.
Kalktilskud fra UniKalk kommer i mange varianter og mængder, sådu kan finde lige præcis dem, der passer til dig.
Hvor meget calcium er der i hvad?
Den bedste kilde til at få de mineraler, du og din krop har behov for, er gennem din kost. Her er mange forskellige fødevarer rig på calcium, men særligt mejeriprodukter, grønne grøntsager, nødder og fed fisk med ben er som udgangspunkt gode kilder*.
- Et glas letmælk á 200 ml: ca. 240 mg
- En skål yoghurt á ca. 200 ml: ca. 260 mg
- 100 g grønkål: ca. 245 mg
- 100 g spinat: ca. 70 mg
- En håndfuld mandler á ca. 25 g: ca. 60 mg
- 3 tørrede figner: ca. 60 mg
- 100 g sardiner inkl. ben: ca. 420 mg
*Kilde: DTU Fødevareinstituttet
Kalktilskuddet fra UniKalk kommer også i tyggetabletter, der for mange gør dem en smule lettere at få ned.
Hvor meget kalk bør du indtage?
Den mængde af kalk, du har behov for, afhænger af alt fra din alder og livsstil til dit køn. Dog findes der anbefalinger, der gælder for de fleste danskere*:
- Børn 1-3 år: 450 mg
- Børn 4-10 år: 800 mg
- Unge 11-17 år: 1150 mg
- Voksne fra 18 år: 950-1000 mg pr. dag
Fødevarestyrelsen anbefaler kalktilskud til følgende målgrupper:
- Personer over 70 år, personer i plejebolig og hjemmepleje, uanset alder samt personer i øget risiko for knogleskørhed, uanset alder: Dagligt tilskud på 800-1000 mg calcium sammen med 20 µg vitamin D.
- Gravide og ammende: dagligt tilskud af 500 mg calcium gennem hele graviditeten og amningsperioden, hvis du ikke drikker mælk eller spiser mælkeprodukter. Du kan undlade tilskuddet, hvis du spiser mejeriprodukter svarende til 250-300 ml mælk og mælkeprodukt og 20 g ost (1 skive) eller 350-400 ml mælk eller mælkeprodukt, hvis du ikke spiser ost.
- Børn til og med 9 år, som har allergi over for mælk: Dagligt calciumtilskud på 500 mg. Fra 10 år øges calciumtilskuddet til 750 mg.
*Kilde: Unikalk, NNR (NORDIC NUTRITION RECOMMENDATIONS 2023), Fødevarestyrelsen
Hvad enten du får nok eller for lidt D-vitamin eller mangler kalk i mindre ller større grad, kan du finde din variant hos UniKalk.
Vidste du...
At kroppen optager kalk bedst i mindre doser fordelt henover dagen? Gerne i kombination med D-vitamin, da et normalt niveau af D-vitamin i kroppen bidrager til normal optagelse af calcium.
Samtidig spiller magnesium og K-vitamin også en rolle for din knoglesundhed. K-vitamin, der findes i fødevarer som spinat, grønkål og lever, bidrager til at vedligeholde normale knogler og magnesium bidrager også til at vedligeholde normale knogler.
