Det bedste ved pilates er, at det kan tilpasses til alle – uanset om du er nybegynder eller mere øvet. Du kan lave det hjemme på en måtte, bruge en reformer for at få lidt ekstra udfordring, eller endda prøve vægpilates, hvor du bruger væggen som støtte for at få dybere stræk og mere stabilitet.
Hvad er pilates?
Pilates er en super alsidig træningsform, der handler om at styrke kroppen på en blid, men virkelig effektiv måde. Det hele drejer sig om at opbygge en stærk core – altså de muskler, der støtter din ryg, mave og bækken. Øvelserne udføres langsomt og kontrolleret, så du virkelig kan mærke, hvordan du får bedre balance, kropsholdning og styrke, samtidig med at du bliver mere smidig.
Pilates er altså en nem måde at arbejde med din krop på, uanset hvor du er, og hvordan du ønsker at træne. Og så er det samtidigt det perfekte værktøj til at få ro i hovedet, mens du arbejder med kroppen.
Inspiration til din pilatestrænning
Jeg tænkte, jeg ville samle nogle produkter, som jeg nyder at gøre brug af, når jeg dyrker pilates.
Som jeg nævnte tidligere, er pilates en supersmart form for træning, da man essentielt ikke behøver erhverve sig en masse udstyr for at komme i gang. Du kan endda brug et håndklæde eller lignende i stedet for en måtte, hvis du ikke har en i forvejen og stadig er usikker på, om det er noget for dig endnu.
Mangler du et Pilates-program for begyndere? Så er denne LIVE lige noget for dig!
Træningsprogram til vægpilates
Alberte fra SoMe har desuden lavet en 4-ugers vægpilates challenge, hvor du får et program og øvelser serveret. Hvis du er frisk på at være med, så se med her, hvor hun viser alle øvelserne! Vi tør godt garantere, at du kan mærke forskel fra uge 1 til uge 4. God fornøjelse!
Øvelse 1
I første øvelse fokuserer vi på muskulaturen omkring mave og lænd - altså din core. Det er vigtigt, at du husker at spænde godt op i maven, når du udfører øvelsen.
Uge 1:
Dag 1: 5 rep
Dag 2: 5 rep
Dag 3: 10 rep
Dag 4: 15 rep
Dag 5: Pause
Dag 6: 20 rep
Dag 7: 30 rep
Efter første uge laves 30 rep af øvelse 1 hver dag udover de dage, hvor programmet angiver pause-dag.
Øvelse 2
Efter første uge sætter vi endnu en øvelse på. Denne gang er der fokus på baller og lår og kræver, ligesom de andre øvelser, ingen udstyr - blot din krop og en væg. Sæt dig op af væggen med dine ben i 90 grader og spænd op i maven. Øvelse 2 skal laves dagligt sammen med øvelse 1, der stadig udføres i 30 rep om dagen.
Uge 2:
Dag 1: 15 sek
Dag 2: 30 sek
Dag 3: 45 sek
Dag 4: 1 min
Dag 5: PAUSE
Dag 6: 1,5 min
Dag 7: 2 min
Efter anden uge laves øvelsen i 2 min om dagen i forlængelse af programmets andre øvelser.
Øvelse 3
Så er det tid til øvelse 3, der sættes på i forløbets tredje uge. Denne øvelse kræver blot din krop, en væg og eventuelt en yogamåtte. Husk at spænde godt op i maven når øvelsen udføres.
Uge 3:
Dag 1: 10 rep
Dag 2: 15 rep
Dag 3: 20 rep
Dag 4: 25 rep
Dag 5: 30 rep
Dag 6: PAUSE
Dag 7: 35 rep
Efter denne uge laves øvelse 3 i 35 rep om dagen. Husk stadig at udføre øvelse 1 i 30 rep og øvelse 2 i 2 min om dagen.
Øvelse 4
Så er vi nået til sidste øvelse og sidste uge i vores vægpilates challenge. Øvelse 4 skal laves i forlængelse af de tre andre øvelser, og du skal ligeledes huske at spænde godt op i maven imens.
Uge 4:
Dag 1: 30 sek
Dag 2: 45 sek
Dag 3: 1 min
Dag 4: PAUSE
Dag 5: 1,5 min
Dag 6: 2 min
Dag 7: 2,5 min
