Din sundhed

Vægpilates challenge: 4 ugers træningsprogram

Alberte fra SOME har lavet en 4-ugers vægpilates challenge, hvor du får et program og øvelserne serveret. Hvis du er frisk på at være med, så se med her, hvor hun viser alle øvelserne! Vi tør godt garantere, at du kan mærke forskel fra uge 1 til uge 4.

Vægpiltes challenge er genialt til dig, der ikke har tid eller overskud til det helt store træningsprogram i fitness. Med dette 4-ugers program kan du, derhjemme eller på kontoret, nemt være med. Fælles for øvelserne er nemlig, at du blot skal bruge din krop og en væg. Vi guider dig til, og viser, de 4 forskellige øvelser her. Det fulde program finder du nederst i artiklen, hvor øvelser og antal gentagelser er angivet. Sæt i gang!

Øvelse 1

I første øvelse fokuserer vi på muskulaturen omkring mave og lænd - også kaldet din "core". Det er vigtigt, at du husker at spænde godt op i maven, når du udfører øvelsen.

​​​​​​​Uge 1:

Dag 1: 5 rep

Dag 2: 5 rep

Dag 3: 10 rep

Dag 4: 15 rep

Dag 5: Pause

Dag 6: 20 rep

Dag 7: 30 rep


Efter første uge laves 30 rep af øvelse 1 hver dag udover de dage, hvor programmet angiver pause-dag.

Øvelse 2

Efter første uge sætter vi endnu en øvelse på. Denne gang er der fokus på baller og lår og kræver, ligesom de andre øvelser, ingen udstyr - blot din krop og en væg. Sæt dig op af væggen med dine ben i 90 grader og spænd op i maven. Øvelse 2 skal laves dagligt sammen med øvelse 1, der stadig udføres i 30 rep om dagen.

​​​​​​​Uge 2:

Dag 1: 15 sek

Dag 2: 30 sek

Dag 3: 45 sek

Dag 4: 1 min

Dag 5: PAUSE

Dag 6: 1,5 min

Dag 7: 2 min


Efter anden uge laves øvelsen i 2 min om dagen i forlængelse af programmets andre øvelser.

Øvelse 3

Så er det tid til øvelse 3, der sættes på i forløbets tredje uge. Denne øvelse kræver blot din krop, en væg og eventuelt en yogamåtte. Husk at spænde godt op i maven når øvelsen udføres.

Vil du se videoen?
Så har vi brug for at du accepterer alle cookies

​​​​​​​Uge 3:

Dag 1: 10 rep

Dag 2: 15 rep

Dag 3: 20 rep

Dag 4: 25 rep

Dag 5: 30 rep

Dag 6: PAUSE

Dag 7: 35 rep


Efter denne uge laves øvelse 3 i 35 rep om dagen. Husk stadig at udføre øvelse 1 i 30 rep og øvelse 2 i 2 min om dagen.

Øvelse 4

Så er vi nået til sidste øvelse og sidste uge i vores vægpilates challenge. Øvelse 4 skal laves i forlængelse af de tre andre øvelser, og du skal ligeledes huske at spænde godt op i maven imens.

​​​​​​​Uge 4:

Dag 1: 30 sek

Dag 2: 45 sek

Dag 3: 1 min

Dag 4: PAUSE

Dag 5: 1,5 min

Dag 6: 2 min

Dag 7: 2,5 min

​​​​​​​Træningsprogram

Vi har samlet en programplan over øvelser og antal gentages her, så du får det fulde overblik over de 4 ugers udvikling. God fornøjelse!​​​​​​​

Kilde: Matas Sundhedsbarometer 2022

Relaterede produkter

SPAR 20%
KUN ONLINE
GOYOGIOrganic Cotton Zip Up Mat Bag
Medlemspris
199,96 kr.249,95 kr.
SPAR 20%
KUN ONLINE
GOYOGIOrganic Cotton Bærestrop
Medlemspris
95,96 kr. 119,95 kr.
(5)
SPAR 20%
GOYOGICalm Organic Cotton Yoga Bolster
Medlemspris
343,96 kr.429,95 kr.
(7)
SPAR 20%
GOYOGICalm Organic Cotton Rectangular Yoga Bolster
Medlemspris
263,96 kr.329,95 kr.
(1)
SPAR 20%
9 cm
AserveSpiky Massagebold
Medlemspris
71,96 kr.89,95 kr.
(50)
SPAR 20%
4 pak
AserveAserve Træningselastikker
Medlemspris
111,96 kr.139,95 kr.
(59)

Relaterede artikler

Eksperten guider: Bliv gladere med mindfulness

Din sundhed

Eksperten guider: Bliv gladere med mindfulness

Af Amalie Kaaris Lund

Her i artiklen får du alt, du skal vide om mindfulness. Lær om mindfulness, bliv guidet gennem mindfulness-videoer og lær om betydningen for mental sundhed. Jeg har talt med Dansk Center for Mindfulness om, hvordan det, at være mere mindful, kan forbedre glæden i hverdagen.

Læs Mere
WTAH: Et intenst og sjovt træningsprogram

Matas LIVE

WTAH: Et intenst og sjovt træningsprogram

Er du klar til at pumpe pulsen helt i vejret? I denne LIVE er der garanti for sved på panden, når vores vært, Pernille, og træningsinstruktør, Christina, fra We Train At Home, sætter tempoet i vejret med et kort og nemt høj-intensitetsprogram (HIIT). Vi har en hel træningssession planlagt med opvarmning, træning og udstrækning, så du altid kan bruge træningen her, når din motivationen melder sig.

Læs Mere
Vi guider: Optimér din hjemmetræning

Din sundhed

Vi guider: Optimér din hjemmetræning

Af Ida Hinchely Kyhn

Jeg indrømmer det gerne – det er ikke altid, jeg får slæbt mig op i fitnesscenteret, selvom jeg egentlig gerne ville have rørt mig. Det kan være svært at nå i en travl hverdag, men det er der heldigvis råd for, til de dage hvor tiden er knap. For med det rette udstyr kan du få gang i hjemmetræningen, så det ikke behøver at være et kæmpe projekt at få motion ind i sin hverdag. Vi har samlet det bedste udstyr til dig her, så du nemt kan komme i gang!

Læs Mere