Sov godt: 7 måder du kan gøre din søvn skønnere
For 10 år siden gik de amerikanske kendisser ned ad gaden med XL Starbucks engangskrus i hånden og havde travlt. Og så var der søvnen – den var egentlig mest et nødvendigt onde, og 5-6 timer kunne da i virkeligheden være mere end rigeligt. Men nu er god søvn (som ifølge søvnforskere altså gerne er 8 timer) heldigvis kommet i fokus.
7 måder du kan gøre din søvn bedre:
1. Skab en fast søvnrytme
Find et fast tidspunkt at gå i seng og stå op på. Den samme rytme giver dig bedre søvn, og det bliver ofte lettere at stå op om morgenen. Prøv om du også kan praktisere det i weekenden, selvom der selvfølgelig skal være plads at danse hele natten i ny og næ.
2. Luk lyset ude – det gælder også telefonen!
Har du svært ved at falde i søvn kan det meget vel skyldes det blå lys fra din telefon, der stimulerer hjernen og gør dig mere vågen.
Sæt din telefon på lydløs, træk gardinerne for og invester eventuelt i en behagelig sovemaske, der lukker alt lys ude.
3. Kosttilskud til naturlig søvn
Der findes flere forskellige slags kosttilskud, der understøtter en naturlig søvn.
Prøv eksempelvis et kosttilskud med Baldrian. Baldrian bidrager til vedligeholdelse af naturlig søvn og har også tilnavnet ”naturens eget godnatkys”.
Du kan også prøve TryptoN*AT, som er tryptofan kombineret med baldrian, der bidrager til at vedligeholde en normal søvn, og magnesium, der er med til at mindske træthed og udmattelse. Tag det inden sengetid - gerne med en teskefuld honning.
4. Giv dig selv en massage inden søvnen kalder
Hvis du har travlt og stresser i løbet af dagen, kan der sætte sig spændinger i kroppen. Men det kan der faktisk også i ansigtet, hvor særligt kæberne kan blive spændte. Prøv at give dig selv en behagelig ansigtsmassage inden du skal sove. En gua-sha er det perfekte redskab til netop det. Brug gerne sammen med en anti-stress ansigtsolie, som fx denne fra Tromborg.
Du kan også prøve en magnesiumspray, der virker beroligende og afspændende. Spray 5-10 pust to gange dagligt over hele kroppen og massér på huden.
5. Beroligende hovedpude-spray
Med RENs pillow spray får du en beroligende og let duft af lavendel lige der, hvor du skal sove. Spray en enkelt gang på hovedpuden, luk øjnene og mærk både sind og krop slappe af.
Pillow Spray’en består af en unik blanding af æteriske olier, der hjælper med at genoprette den naturlige søvnbalance.
6. Natmaske til træt hud
Du kan lige nu finde masser af lækre natbehandlinger, der støtter op om en god nats søvn.
Origins har lavet en ultrafugtgivende natmaske, der forkæler huden med hyaluronsyre og avocadosmør og holder huden blød og fugtmættet på skønneste vis i 72 timer. Drink Up Intensive genopbygger huden mens du sover.
Se også Filorgas spændende natmaske, NCEF-Night Mask, som blandt andet indeholder Melatonin Cx, der har en stimulerende effekt på søvnhormonet melatonin, som udskilles under søvn. Perfekt til hud i søvnunderskud, træt eller stresset hud.
7. Godnat med te
Det er helt fint at drikke te om aftenen, bare sørg for at den er fri for koffein. Nogle teer er endda lavet med specifikke urter, der får dig til at slappe af og efter sigende falde lettere i søvn.
Prøv fx en økologisk godnat-te fra Natural Temptation eller Pukkas Night Time te med mange urter, blomster og krydderier. Drik den om aftenen når du skal forberede dig på en god nats søvn.
Relaterede artikler
