Mere indhold
Andre læste
Mine vinter-rutiner: Vaner og tilskud til vinteren
Vinter er lig med kulde, mørke og mindre overskud - både fysisk og mentalt. Derfor er det naturligt, at du måske har brug for lidt ekstra til at komme gennem disse måneder. Der er mange måder at føle sig mere ovenpå, når vinteren presser på, men måske kunne du tænke dig at supplere din hverdag med lidt ekstra kosttilskud?
I denne artikel guider vi dig til tre forskellige kosttilskud, som du nemt kan inkorporere i din hverdagsrutine denne vinter. Læs med her.
Omega‑3 – god for både hjerne og hjerte
Kunne du godt tænke dig at tage et tilskud af Omega-3? Omega‑3‑fedtsyrer spiller ind i forhold til mange af kroppens funktioner, herunder normal hjertefunktion, hjerne og syn.
4HIM & HER Omega-3 er et højkvalitets kosttilskud med 80% koncentreret omega-3 i form af EPA, DHA og DPA.
Et praktisk tip: Tag Omega‑3 til måltider, og gør det til en fast del af morgenrutinen – så glemmer du det ikke.
Kosttilskud bør ses som et supplement, og kan ikke erstatte varieret kost.
Tips til at få mere vinterenergi
Her er nogle nemme vaner, du kan indkorporere om vinteren for at få lidt mere overskud i hverdagen:
- Få dagslys hver dag – selv på grå dage hjælper naturligt lys din døgnrytme.
- Bevæg dig regelmæssigt – en kort gåtur i frisk luft gør underværker for energi og fokus.
- Skab ro om aftenen – fx gennem lette strækøvelser eller stille vejrtrækning.
- Husk at drikke vand – hydrering påvirker både energi og fordøjelse.
- Spis fed fisk og grønt – tilskud er fantastisk, men en sund og varieret kost er det vigtigste.
Vitamin D3 – når du savner solskin
Vinteren betyder mindre sol på huden – og derfor producerer kroppen mindre D‑vitamin. Vitamin D3 bidrager til at vedligeholde immunforsvarets normale funktion, muskelfunktion og knogler.
Personligt tager jeg altid D3 fra efteråret og ind i foråret – især når kalenderen siger november til marts. Det giver mig en følelse af, at jeg “fylder op” med noget, jeg ellers ville have fået fra solens stråler.
Praktisk tip: D3 er fedtopløseligt, så tag det sammen med et måltid, der indeholder lidt fedt for optimal optagelse.
Kosttilskud bør ses som et supplement, og kan ikke erstatte varieret kost.
Magnesium Glycinate – tag toppen af vinterens træthed
Ved du egentlig, hvad magnesium gør for din krop? Magnesium spiller en rolle i mere end 300 enzymprocesser – herunder bidrager det bl.a. Til nervesystemets normale funktion, samt at mindske træthed og udmattelse og vedligeholde et normalt energistofskifte.
Jeg plejer at tage det om aftenen med et glas vand som en stille rutine inden sengetid.
Praktisk tip: Start med én kapsel om aftenen og mærk efter, hvordan din krop reagerer – nogle har glæde af to, men alle reagerer forskelligt.
Kosttilskud bør ses som et supplement, og kan ikke erstatte varieret kost.
Min daglige rutine i vinterhalvåret
6:00 - står ofte tidligt op for at have god tid om morgenen
6:30 - morgenmad og kosttilskud, omega-3 og D-vitamin
6:45 - morgenkaffe
8:00 - ud af døren og på arbejde
11:00 - går en tur inden frokosten for at få noget dagslys
11:30 - spiser frokost og drikker rigeligt vand
15:00 - holder fri
16:00 - løber en frisk tur 2-3 gange om ugen for at få lidt bevægelse ind
18:00 - spiser aftensmad, og sørger (så vidt muligt) for at få både sundt fedt, proteiner og grove kulhydrater
21:30 - gør mig klar til natten, laver rolige aktiviteter og tager mit magnesium-tilskud
22:00 - godnat
