Overgangsalderen er en naturlig del af at blive ældre. Men derfor kan det alligevel godt være forbundet med nogle gener og udfordringer. Det skyldes hovedsageligt de mange hormonelle forandringer, der sker i kroppen, når en kvinde kommer i overgangsalderen. De forandringer kan give gener som fx hedeture, træthed eller dårlig søvn. Men frygt ej! Der er faktisk noget, du kan gøre for at understøtte din krop gennem overgangsalderen. I denne artikel stiller vi skarpt på 3 ting, du selv kan gøre for at komme generne til livs i din hverdag.
1. Hedeture
Puuuha! Er det lidt varmt herinde?
Et af de mest almindelige tegn på overgangsalder er hedeture. Det kan føles som en pludselig varme, der spreder sig fra overkroppen til halsen, nakken og ansigtet. Nogle begynder også at svede mere, når hedeturen rammer.
Der er ting, man kan prøve at gøre, hvis man ønsker at mindske sine hedeture. Et af de bedste råd er at holde kroppen i gang og motionere dagligt. Når vi er fysisk aktive, så øges kroppens temperatur, og det kan hjælpe den med at komme af med varmen.
Tre tips mod hedeture:
- Dyrk motion
- Sov køligt
- Kosttilskud med rødkløver
Rødkløver mod hedeture
Et andet godt tip er at supplere sin kost med et kosttilskud, som er skræddersyet til overgangsalderen. mbrace menopause er et kosttilskud, som indeholder ingredienser som rødkløver og salvie. Rødkløver bidrager til bedre velbefindende i forbindelse med hedeture, rastløshed og irritabilitet. Salvie bidrager til en lettere overgangsalder.
Den anbefalede daglige dosis er 1 tablet. Husk at have lidt tålmodighed – der kan gå nogle uger, før kroppen har vænnet sig til produktet, og man oplever en lindring.
I Matas’ egen undersøgelse fra 2023 viste svarene, at 59% af de adspurgte kvinder oplevede hedeture i forbindelse med deres overgangsalder.
2. Søvnløshed
Rastløshed og dårlig søvn er også et meget normalt tegn på overgangsalderen. En undersøgelse, Matas selv har lavet i 2023, viser, at cirka hver 3. af de adspurgte kvinder i overgangsalderen oplevede søvnproblemer.
Igen er regelmæssig motion et rigtig godt råd. Det er effektivt mod søvnforstyrrelser, da man har lettere ved at falde i søvn, når kroppen er fysisk udmattet.
Derudover kan det hjælpe at have fokus på at reducere sit stressniveau ved fx at lave vejrtrækningsøvelser, meditere eller lave lidt let yoga.
Tips mod søvnløshed i overgangsalderen:
- Regelmæssig motion - dog ikke hård motion lige inden sengetid
- Vejrtrækningsøvelser
- Gear ned inden sengetid
- Læg telefonen væk
- Begræns koffeinindtag
Få ro på søvnen
Er du meget ramt af søvnløshed, så kan et kosttilskud med baldrian være en hjælpende hånd til at få ro på kroppen.
mbrace good night er et kosttilskud med ekstrakter af citronmelisse, humle og baldrian. Baldrian bidrager til en naturlig søvn og til at slappe af.
Det anbefales, at man tager 1 tablet cirka 30 minutter før sengetid. Det smarte ved dette kosttilskud fra mbrace er, at tabletten har en duo-layer overflade, som gør, at indholdet frigives løbende gennem natten.
3. Træthed og udmattelse
Sidst, men ikke mindst, så er der en del, der føler sig mere trætte og udmattede i overgangsalderen. Her er det en rigtig god idé at sørge for at prioritere sin søvn, så kroppen kan få slappet af i løbet af natten. Det har som regel en god effekt på ens energiniveau, når man har sovet godt om natten.
Igen er motion et rigtig godt råd. Det giver nemlig energi, når man får rørt kroppen, selvom det måske kan føles uoverskueligt. Men husk, en lille, let gåtur kan også gøre underværker!
Tips til mere energi i overgangsalderen:
- Prioriter din søvn
- Regelmæssig motion - dog ikke hård motion lige inden sengetid
- Hav tålmodighed overfor dig selv og din krop - og tag et hvil, hvis du har brug for det
Kom trætheden til livs
Hvis du døjer meget med træthed, så kan du også supplere med et kosttilskud, som kan hjælpe med at mindske træthed og udmattelse. mbrace energy boost er et dagligt kosttilskud, som er specielt udviklet til dig, der føler dig ekstra træt i det daglige.
Det indeholder rosenrod, som har en gavnlig effekt på træthed fremkaldt af stress, samtidig med at det hjælper organismen med at tilpasse sig følelsesmæssig stress og fysisk anstrengelse. Guarana og vitamin B6 bidrager til at mindske træthed og udmattelse.
Den anbefalede daglige dosis er 1 tablet, som skal indtages om morgenen. (Produktet indeholder koffein, og bør ikke indtages af børn, gravide eller ammende.)
Hvornår er jeg i overgangsalderen?
Er jeg egentlig i overgangsalderen? Og hvilken alder kan man forvente at være før, under og efter overgangsalderen?
Overgangsalderen kan inddeles i fire faser, som sker på forskellige tidspunkter i livet. Det varierer fra person til person, men de typiske kendetegn for faserne er følgende.
1. Perimenopause (omkring 40-års alderen):
Perimenopause er perioden op til den reelle menopause. Det kan være alt fra et par måneder til flere år. Denne periode kendetegnes ved uregelmæssige menstruationer, hedeture, søvnproblemer og humørsvingninger. Det skyldes, at østrogen- og progesteronniveauerne i kroppen ændrer sig på dette tidspunkt.
2. Menopause (omkring 50-års alderen):
Menopause defineres som det tidspunkt, hvor en kvinde ikke har haft menstruation i 12 på hinanden følgende måneder. På dette tidspunkt sker der et markant fald i kvinders østrogenniveau, og det kan medføre hedeture, nattesved, vaginal tørhed og humørsvingninger.
3. Postmenopause (efter 50-års alderen):
Når du er gennem menopause bliver dine østrogenniveauer stabile - om end lave. Det betyder, at mange af de symptomer, du kan have oplevet under perimenopause og menopause, formentlig har aftaget. Dog vil kvinder i postmenopause have øget risiko for osteoporose og hjertesygdomme. Denne fase starter ved slutningen af menopause og varer resten af livet.
Kilder:
Sundhed.dk – Klimateriet
Interview m. Osteopat og D.O. i Womens Health, Jens Gram (februar 2024)
Matas Sundhedsbarometer 2023
