Benene snurrer, prikker, kribler, gør ondt eller måske du "bare" føler en stærk trang til at bevæge dig.. Hvis du kan nikke genkende til noget af det, lider du muligvis af uro i benene eller Restless Legs Syndrom (RLS), som det også bliver kaldt. Lige her svarer Jens Gram fra Aarhus Osteopati på vores spørgsmål om ’uro i benene’ og forklarer, hvordan du kan lindre symptomerne.
Hvordan føles uro i benene?
Uro i benene kan føles som en diffus smerte eller irritation i benene. Nogle oplever det som en gennemtrængende rastløshed, mens andre føler det som en intens trang til at bevæge benene. Lider du af uro i benene, kan det både beskrives som kriblende eller kravlende. Ofte opleves uro i benene mest intens i relation til natten, eller hvis man forholder sig i samme stilling gennem længere tid, netop som uro i benene hos mange forværres, når kroppen hviles. Ofte henviser man ved uro i benene til den lægelige betegnelse Restless legs syndrome, RLS.
Hvorfor har jeg uro i benene om natten?
Mange med uro i benene vil opleve symptomerne mest intens om natten. Det skyldes, at hvile og stilstand ofte forværrer symptomerne, da blodcirkulationen mindskes - mens aktivitet, til modsætning, lindrer symptomerne.
Hvad kan man gøre ved uro i benene?
I videoen nedenfor forklarer Jens kort, hvad du kan gøre, hvis du oplever uro i benene eller rastløse ben. Under videoen får du en uddybende forklaring, og så guider Jens til en øvelse mod uro i benene.
Sådan kan du modvirke uro i benene
1) Grøntsager. Spis gerne masser af grøntsager for at få nok af de gode vitaminer og mineraler. Grøntsager, særligt de grønne bladgrøntsager som spinat og broccoli, er en god kilde til at opretholde dit niveau af jern, magnesium og andre essentielle næringsstoffer.
2) Vand og salt. Har du nedsat væskebalance, har du større tendens til at få krampe i benene. Sørg derfor for at drikke masser af væske. Vær også opmærksom på, at du har brug for de rette mængder af mineraler og salte, for at kunne binde væsken i kroppen – vær dog obs på, at et overdrevet saltforbrug ligeså kan føre til væskeophobning og hævelse, som kan forværre uro i benene.
Vær særligt opmærksom på din væskebalance, hvis du træner eller opholder dig i varme omgivelser og oplever uro i benene.
Du kan læse mere om væskebalancen og dehydrering her.
3) Træn kredsløbet ved bevægelse. Sørg for at dyrke kredsløbstræning, hvor du får pulsen op. Når du får pulsen op, stimulerer du venepumperne, som sætter gang i blodomløbet.
Lav gerne en form for pulstræning, hvor der er masser af bevægelse, og hvor din puls bliver høj. Træner du din kondition, træner du automatisk dit kredsløb.
I løbet af arbejdsdagen kan du også have fokus på at undgå at sidde eller stå i længere perioder uden at bevæge dig. Tag hyppige pauser for at strække benene og øge cirkulationen.
4) Styrk dit kredsløb gennem korrekt vejrtrækning. Oplever du rastløse ben eller har du uro i benene anbefaler vi, at have fokus på din vejrtrækning. Dybe vejrtrækninger øger ilttilførslen til blodet, stimulerer åndedrætsmusklen som øger venesystemet og hjælper med at forbedre cirkulationen. På den måde vil du få en bedre blodgennemstrøm til benene.
Lav gerne vejrtrækningsøvelser flere gange dagligt. Prøv også at se om du kan praktisere dybe vejrtrækninger og afslapningsteknikker i nogle minutter før sengetid for at berolige kroppen. Stress kan nemlig forværre symptomerne på uro i benene.
I videoen nedenfor kan du se et eksempel på en vejrtrækningsøvelse (den er oprindeligt optaget i forbindelse med mave/tarm gener, men er mindst ligeså effektiv ved uro i benene).
Hvad kan forværre uro i benene?
Har du uro i benene kan du opleve, at smerter forværres om natten. Årsagen til det er, at du om natten forholder kroppen i hvile, hvilket gør, at dit venesystem og cirkulation er mindre aktivt. Det kommer til udtryk som mere uro.
Hård fysisk træning og manglende restitution kan desuden forværre symptomerne på uro i benene.
Er det normalt at have uro i benene som gravid?
Mange gravide oplever i graviditeten uro i benene. Når kroppen udsættes for en graviditet, sker der en række hormonelle ændringer, der kan påvirke nervesystemet og musklerne - ændringer, som kan give uro i benene. Gravide får også en øget blodvolumen, som kan medføre hævelse og øge trykket på nerverne i benene. Derudover ved vi, at gravide også har et øget behov for jern og folat - mangeltilstande på det kan føre til symptomer på rastløse ben. Jern bidrager til normal dannelse af røde blodlegemer og hæmoglobin, mens folat bidrager til normal bloddannelse.
Uroen i benene ved gravide kan desuden være forbundet med den naturlige vægtøgning, dårlig søvnkvalitet, inaktivitet eller ubalance i væskebalance.
Som gravid er det særligt vigtigt, at du fortæller din læge, jordemoder og osteopat om din uro i benene, så de bedst muligt kan guide dig.
Tip til gravide med uro i benene: Hold benene hævet, når du sidder eller ligger for at forbedre blodcirkulationen i benene.
Hjælper støttestrømper og kulde mod uro i benene?
Hos Aarhus Osteopati er vi af den overbevisning, at det er bedst at gøre noget ved årsagen til uro i benene fremfor at symptombehandle.
Dog har mange glæde af støttestrømper, kølende cremer og kulde behandling for at lindre symptomerne på uro i benene, når de er værst.
Du bør altid tale med din læge, hvis du har tilbagevendende uro i benene eller er i tvivl om årsagen til det.
Om eksperten
Jens Gram er autoriseret osteopat og fysioterapeut. Han er medejer af Aarhus Osteopati og behandler til dagligt alle typer af problemstillinger, men har et særligt stort fokus på fordøjelsesprobemer, irritabel tyktarm, forstoppelse, diarré, refluks, oppustethed m.m.
Aarhus Osteopati er en landsdækkende osteopati-kæde, der beskæftiger sig med behandling af lidelser i hele kroppen. Osteopati er en autoriseret behandlingsform, som bygger på en 4-årig overbygning til uddannelsen i fysioterapi, kiropraktik eller medicin.
