Mere indhold
Andre læste
Den store guide til kosttilskud
Har du svært ved at finde rundt i junglen af kosttilskud og hvilke, der passer bedst ind i din hverdag? Så er det måske i artiklen her, at du får svarene på alle dine spørgsmål. Vi har nemlig dykket ned i nogle af de mest populære kosttilskud, og kommer herudover ind på produktanbefalinger til diverse kategorier indenfor kosttilskud. Kom et skridt tættere på dit næste kosttilskud og læs med her!
Kollagen
Hvad er kollagen?
Kollagen er et af kroppens proteiner, der har stor betydning for både hud, sener og knogler. Kollagen dannes i kroppen af aminosyrer, og findes i både hud, sener, tænder, knogler, brusk og bindevæv.
Kollagen er en del af hudens fasthed, spændstighed samt funktionen af muskler, brusk, sener og knogle. Med alderen falder vores naturlige produktion af kollagen. Faldet sker som regel ved 30-årsalderen.
Kollagen som kosttilskud
Alle kollagen tilskud er i dag blevet spaltet (hydrolyseret), hvilket betyder, at kollagen molekylerne er mindre, så vi har bedst mulige vilkår for at optage det og få virkning af det. C-vitamin bidrager til normal dannelse af kollagen, som har betydning for normalt fungerende brusk, knogler, tandkød, blodkar og hud. Derfor er C-vitaminet tit tilsat til de forskellige kollagentilskud.
Det gælder også Collagen Beauty Remedy fra Vild Nord, der udover C-vitamin også indeholder hyaluronsyre, som også findes naturligt i huden, og antioxidanter. Samtidig har det en lækker smag af blåbær, der gør pulveret perfekt at bruge i smoothies – for eksempel en på en base af alle dine favoritbær, som du putter i en blender med banan, juice eller yoghurt. Det kan altså nemt blive en del af din daglige rutine.
Hvor hurtigt virker kollagen kosttilskud?
Der er ikke noget entydigt svar på, hvor hurtigt man kan se en effekt af at tage kollagen kosttilskud, men ifølge et studie på kollagenet Verisol, kunne der ses en positiv effekt efter 8 ugers brug*. Man skal altså have tålmodighed, da resultaterne ikke kommer over natten, og der er forskel på kollagen og forskel på mennesker.
Populære kollagen kosttilskud:
Fiskeolie
Hvem skal tage fiskeolie?
Fødevarestyrelsen anbefaler, at man spiser 350 gram fisk om ugen, herunder 200 gram fede fisk, såsom laks, makrel og sild. Særligt fede fisk er gode kilder til omega-3-fedtsyrer og vitamin D.* Hvis det skulle knibe med at få nok fisk i løbet af ugen, kan det være en fordel at supplere den daglige kost med et tilskud af fiskeolie for at få nok omega 3. Husk dog altid på, at kosttilskud aldrig kan erstatte en varieret kost.
*Kilde: Ministerier for Fødevarer, Landbrug og Fiskeri
Hvilken effekt har fiskeolie?
Fiskeolie indeholder en række fedtsyrer, men de vigtigste er DHA og EPA. Fiskeolie har en lang liste af gode egenskaber, herunder bidrager DHA til normal hjernefunktion samt et normalt syn ved et dagligt indtag på 250 mg DHA. Derudover bidrager DHA/EPA til normal hjertefunktion ved et dagligt indtag på 250 mg DHA/EPA.
Hvor meget fiskeolie må gravide få om dagen?
Der er ingen officielle anbefalinger i forhold til at tage fiskeolie under graviditet, man har dog gennem forskning set gavnlige effekter af fiskeolie under en graviditet. Der er fundet belæg for, at det medvirker til normal udvikling af barnets hjerne og øjne, hvis den gravide indtager 250 g EPA og yderligere 200 mg DHA dagligt. Det anbefales at man ud fra et forsigtighedsprincip stopper med at tage fiskeolie et par uger før fødslen, da fiskeolie kan have en teoretisk blodfortyndende virkning*.
*KIlde: Sundhed.dk
Populære fiskeolie kosttilskud:
Magnesium
Hvad er magnesium godt for?
Magnesium er et mineral, som har utroligt mange funktioner i kroppen. Magnesium bidrager til vedligeholdelse af normale tænder, knogler, muskelfunktion samt nervesystemets normale funktion.
Populære magnesium kosttilskud:
D-vitamin
Hvad er vitamin D?
D-vitamin er et fedtopløseligt vitamin, hvilket betyder, at det optages bedst i forbindelse med et fedtholdigt måltid. Ydermere ophobes D-vitamin i kroppens fedtdepoter. Vi udskiller ikke det D-vitamin, vi ikke skal bruge, men ophober det. Derfor kan man faktisk godt få for meget D-vitamin. D vitamin findes også i forskellige fødevarer, herunder fede fisk og en begrænset mængde i kød, æg og fede mælkeprodukter.
Hvad er D-vitamin godt for?
D-vitamin bidrager blandt andet til vedligeholdelse af normale knogler, tænder, muskelfunktion og normal optagelse af kalk. Derudover bidrager vitaminet også til normal funktion af immunforsvaret.
Årsager til mangel på vitamin-D
Der kan være forskellige årsager til, at man får for lidt D-vitamin. Mangel på D vitamin kan skyldes mangel på sollys enten pga. årstid eller tildækning. Det kan også være, at man ikke får nok D-vitamin gennem kosten.
Hvem skal tage D-vitamin?
Solen er den vigtigste kilde til D-vitamin. Når solens UVB-stråler rammer vores hud, dannes der D-vitamin i huden. I vinterhalvåret, fra oktober til april, er solen i Danmark ikke stærk nok til, at der dannes D-vitamin, når man opholder sig i solen*. Derfor anbefaler sundhedsstyrelsen og fødevarestyrelsen et dagligt tilskud af D-vitamin i vinterhalvåret til voksne*. Fødevarestyrelsen og Sundhedsstyrelsen har følgende anbefalinger omkring forebyggende tilskud af D-vitamin**:
5-10 µg D-vitamin fra oktober til april
5-10 µg D-vitamin dagligt fra oktober til april anbefales til:
- Børn over 4 år
- Voksne, som ikke tilhører nedenstående grupper
10 µg D-vitamin hele året
10 µg D-vitamin dagligt hele året anbefales til:
- Børn 0-4 år (D-dråber)
- Gravide og kvinder, der ammer
- Børn og voksne med mørk hud
- Børn og voksne som bærer en tildækkende påklædning om sommeren
- Personer, som ikke kommer udendørs til daglig, eller som undgår sollys
20 µg D-vitamin og 800-1000 mg calcium hele året
20 µg D-vitamin dagligt kombineret med 800-1000 mg calcium anbefales hele året til:
- Personer over 70 år
- Beboere på plejecentre
- Personer i øget risiko for knogleskørhed uanset alder
* Kilde: Sundhed.dk
** Kilde: Fødevarestyrelsen og Sundhedsstyrelsen
Populære vitamin-D kosttilskud:
Multivitamin
Hvad gør multivitamin?
En multivitamin indeholder vitaminer og mineraler. Sammensætningen er lavet til, hvis man gerne vil supplere kosten med en bred pallette af ekstra vitaminer og mineraler.
Hvorfor tage multivitamin?
Der laves forskellige multivitaminer alt efter, hvor man er i livet. Derfor er det vigtigt, at man kigger på aldersbegrænsningerne på de forskellige produkter. For børn fra 3-11 år er der specielle børnevitamin-produkter, og fra 11+ kan de som regel skifte over til en voksen multivitamin.
Der kan være forskel på, hvor mange tabletter man skal tage, alt efter hvordan multivitaminen er sat sammen. Følg altid anvisningerne på det pågældende produkt.
Populære multivitamin kosttilskud:
Vitaminer med fokus på håret
Vitaminer med fokus på hår, hud og negle
Der findes mange forskellige produkter med vitaminer til hår, hud og negle. Fælles for dem er, at de stort set alle indeholder en sammensætning af B-vitaminer, A-vitamin og mineraler såsom selen, kobber og zink.
Virker hårvitaminer?
Det er vigtigt at understrege, at der ikke findes mirakelmidler til håret. Hvis du genetisk har tyndt og fint hår, får du altså ikke en løvemanke af at spise vitaminer med fokus på håret. Ingredienserne biotin, selen og zink bidrager til vedligeholdelse af et normalt hår, og der kan gå op til 3-6 måneder, før man eventuelt kan se en forskel.
C-vitamin
Hvad er vitamin c godt for?
C-vitamin er en antioxidant, der blandt andet findes i hyben, koriander, persille, hybensaft, solbær, guavabær, rød og gul peberfrugt, citronskal og andre grøntsager. C-vitamin bidrager til immunforsvarets normale funktion, optagelse af jern samt normal dannelse af kollagen, der har betydning for normalt fungerende blodkar, knogler, brusk, hud, tænder og tandkød. Hvis man har stor mangel af C-vitamin, kan det resultere i skørbug, hvilket dog er sjældent i Danmark. Tilskud med C-vitamin er som oftest lavet på ascorbinsyre, som er syntetisk fremstillet.
Hvor meget vitamin c om dagen?
Det daglige referenceindtag for C-vitamin er på 80 mg. Dog indeholder mange enkeltstående tilskud mere. C-vitamin er vandopløseligt, og ifølge fødevarestyrelsen ligger grænsen på 1000 mg.* Tabletterne kan både være almindelig eller depottabletter, som frigiver C vitaminet langsomt i løbet af dagen. Derudover kan de også være lavet som syreneutrale. Hvis de er lavet som syreneutrale, er tabletten overtrukket, så den ikke generer maven. Det kan være en fordel, hvis man i forvejen har en sart mave.
Populære C-vitamin kosttilskud
Hvornår på dagen skal jeg tage de forskellige kosttilskud?
Nogle kosttilskud har gavn af at blive indtaget på bestemte tidpunker, for at du får mest mulig glæde af dem. Lad os dog være ærlige: selvfølgelig virker kosttilskud bedst når du rent faktisk tager dem. Hvis du ofte glemmer at tage kosttilskuddet, fordi din plan er at gøre det om aftenen, men at du altid husker det, hvis du tager dem om morgenen, så tag dem hellere på tidspunktet der passer bedst for dig. Lad os kigge nærmere på forskellige kosttilskud her.
Fedtopløselige vitaminer A,D, E og K optages bedst, hvis de indtages sammen med et måltid som indeholder fedt. For mange er det aftensmaden, som indeholder mest fedt og ofte ikke morgenmaden. Da multivitaminer også indeholder fedtopløselige vitaminer, er anbefalingen den samme for dem.
Vandopløselige vitaminer B og C er lette at gøre tilfredse. Du kan tage dem på hvilket som helst tidspunkt og dermed også sammen med de fedtopløselige vitaminer. Nogle kan opleve at få kvalme, hvis man indtager B-vitaminer på helt tom mave. Hvis dette er tilfældet, så tag dem gerne med lidt mad.
Jern bør du være opmærksom på. De er praktiske at tage før sengetid, da jern har det med at binde sig til både magnesium, zink, kalk/mælkeprodukter samt kaffe og te, hvilket kan hæmme optagelse. Tag derfor gerne jern 3 timer forskudt fra disse ting. Til gengæld kan du med fordel skylle din jerntablet ned med et glas appelsinjuice, for C-vitamin øger nemlig optagelsen af jern.
Kalk anbefaler sundhedsstyrelsen, at man fordeler ud over dagen. Kroppen kan kun optage ca. 500 mg kalk på 4 timer*. Hvis du gerne vil tage 2 kalktabletter dagligt (800mg kalk), og spiser du fx meget mælkeprodukt til morgenmaden, vil det mest optimale være at tage 1 kalktablet middag og 1 aften. Tag helst din kalk med mad som indeholder fedt.
*www.sst.dk
Magnesium er også godt at fordele ud over dagen og indtage det med et fedtholdigt måltid for at støtte op omkring optagelsen. Nogle oplever, at virkningen ved at tage magnesium før sengetid har en gavnlig effekt på følelsen i kroppen når de skal sove, hvilket man også sagtens kan afprøve.
Probiotika afhænger meget af det enkelte produkt. For nogle produkter anbefales det at tage uden mad, da der på det tidspunkt er mindst produktion af mavesyre, mens andre er udviklet til i højere grad at kunne modstå mavesyren. Gør derfor altid som beskrevet på emballagen.
Fiskeolie indtages når det passer dig bedst. Du kan med fordel tage det med dine fedtopløselige vitaminer og mineraler.
Kollagen indtages også når det passer dig. Det kan være i din morgensmoothie eller et glas juice om eftermiddagen.
Kosttilskud med fokus på energi tages først på dagen og eventuelt med morgenmaden eller middagsmaden.
Kosttilskud med fokus på søvn tages ½ time før sengetid. Husk at skylle tabletten ned med et helt glas vand, så tabletten hurtigst muligt kommer helt ned i mavesækken og starter optagelsen, og ikke parkerer sig et sted i spiserøret.
Kosttilskud med fokus på hår vil være gode at tage til et fedtholdigt måltid, da de tit indeholder zink.
Prep dine kosttilskud
Nogle af os har bare brug for, at det skal være så nemt som muligt at indtage kosttilskud. Måske kan det være en hjælp for dig at bruge en doseringsæske, også kaldet pilleæske, til at holde styr på dine kosttilskud – specielt hvis du tager flere forskellige.
At dosere dine kosttilskud i doseringsæsker, fx til en uge ad gangen, gør at du ikke behøver at have fat i alle emballager hver dag, men blot kan tømme rummet i din doseringsæske som passer til den pågældende dag og tidspunkt. Samtidig er det tydeligt for dig at se, om du har husket eller glemt at tage tilskuddene. Hvis du indtager kosttilskud to gange om dagen, kan du have to doseringsæsker - en til middag og en til aften.
Husk dog, at brusetabletter og pulver ikke egner sig til at dosere, da det i for høj grad tiltrækker fugten i luften.
