Q10 – også kaldet coenzym Q10 – er hverken et vitamin eller et mineral, men et hjælpestof, kroppen selv danner. Du får også små mængder gennem kosten, fx fra kød, fisk, madolier, bælgfrugter og nødder.
Ubiquinon og ubiquinol
Q10 findes i to former: ubiquinon og ubiquinol. Begge bruges i kosttilskud, og det står på varedeklarationen, hvilken form et produkt indeholder.
Sådan vælger du Q10
- Styrke: Kosttilskud med Q10 fås i forskellige styrker, typisk fra omkring 30 mg pr. kapsel og opefter. Se den anbefalede daglige dosis på pakken.
- Form: Q10 er fedtopløseligt, og mange produkter er derfor kapsler med olie. Der findes også tabletter og tyggetabletter.
- Kombinationer: Nogle produkter kombinerer Q10 med fx selen eller vitaminer. Tager du flere kosttilskud, så læg mængderne sammen, så du har overblik over, hvad du får i alt.
Sådan tager du Q10
Fordi Q10 er fedtopløseligt, anbefaler mange producenter, at du tager det sammen med et måltid. Følg doseringen på emballagen, og tag ikke mere end den anbefalede daglige dosis.
Tager du medicin?
Tager du medicin – fx blodfortyndende eller kolesterolsænkende medicin – så tal med din læge eller apoteket, før du begynder på Q10. Det samme gælder, hvis du er gravid eller ammer.
Q10 i kosttilskud og i hudpleje
Q10 bruges også som ingrediens i creme og serum. Her er det en del af din hudpleje og ikke et kosttilskud, og du finder produkterne under hudpleje.
Der er ingen godkendte sundhedsanprisninger for Q10 i EU. Derfor beskriver vi produkterne ud fra indhold, form og styrke.
